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- November 3, 2024
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6 चीजें जो 1 हफ्ते में आयरन लेवल बढ़ा सकती हैं
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें आयरन के स्तर को बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका रोजाना आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाना है। चिकन और लाल मांस जैसे कम वसा वाले मांस उत्कृष्ट स्रोत हैं। जो लोग पौधे-आधारित विकल्प पसंद करते हैं, उनके लिए पत्तेदार साग (जैसे पालक), फलियां, मेवे और बीज गैर-हीम आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं। Source link
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- October 18, 2024
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पोषक तत्वों की कमी के लिए खाद्य पदार्थ: 8 सामान्य पोषक तत्वों की कमी और उन्हें दूर करने के लिए खाद्य पदार्थ |
विश्व स्तर पर, विशेषकर भारत में, लाखों लोग पोषक तत्वों से पीड़ित हैं कमियों इसके बारे में अधिक जानकारी के बिना। थकान, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, हड्डियों का खराब स्वास्थ्य और यहां तक कि बालों का झड़ना कुछ ऐसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की कमी के कारण हो सकती हैं। लोहा, विटामिन डीमैग्नीशियम और प्रोटीन की आम कमी है जिसका शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। शुक्र है, आहार में बदलाव से अधिकांश बीमारियों से बचने या उन्हें प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। इन अंतरालों को पाटने और सामान्य स्वास्थ्य को आगे बढ़ाने में सहायता के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें: आयरन की कमी यह सबसे आम कमियों में से एक है। भारत में हर साल लगभग 10 मिलियन मामले सामने आते हैं और यह समाज के सभी वर्गों में आम बात है। इससे माइक्रोसाइटिक एनीमिया हो सकता है और यह बालों के झड़ने के प्रमुख कारणों में से एक है। आयरन के स्रोतों में हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ, आयरन-फोर्टिफाइड अनाज, मटर, टोफू, अंडे और दुबला लाल मांस शामिल हैं।इस छोटे आयरन बूस्टर को आज़माएं जिसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:सामग्री:1 सेब25 ग्राम लौकी (सफेद कद्दू)10 पालक के पत्ते1 नारंगी2 चम्मच अदरक का रस5-6 पुदीने की पत्तियांप्रक्रिया:अच्छी तरह मिलाएं और जूस बना लें; छानकर न पियें। ओमेगा 3 की कमी सामान्य तौर पर लोगों का वसा से आसानी से डरना या दूर भागना आम बात है, लेकिन सभी वसा से ऐसा नहीं होता हैवही। ओमेगा 3 में सूजन रोधी गुण होते हैं, यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और इसके लिए महत्वपूर्ण हैमस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ-साथ यह एक सामान्य पोषक तत्व भी है जिसकी लोगों में अक्सर कमी होती है।स्रोत:वसायुक्त मछली, अखरोट, चिया बीज, भांग के बीज, अलसी के बीज मैग्नीशियम की कमी मैग्नीशियम 300 से अधिक एंजाइमों में सहकारक के रूप में शामिल होता है जो हमारे शरीर में विभिन्न महत्वपूर्ण कार्य करते…
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