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- November 5, 2024
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वजन घटाने के टिप्स: 84 किलोग्राम से 64 किलोग्राम: वजन घटाने के 8 शक्तिशाली टिप्स, इस महिला ने अपनाकर 20 किलोग्राम वजन कम किया |
वजन घटना उम्र बढ़ने के साथ यह एक कठिन कार्य बन जाता है। चालीस की उम्र के बाद किलो वजन कम करना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो जाता है, क्योंकि कई लोग फिट रहने के अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद अटका हुआ महसूस करते हैं। इसका कारण यह है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है, जिससे हमारे युवा वर्षों की तुलना में काम करने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, ट्रांसफॉर्मेशन कोच डेनिस किर्टली इसका श्रेय आठ लाइफस्टाइल हैक्स को देती हैं, जिनका पालन करके उन्होंने बड़े पैमाने पर वजन कम किया। डेनिस किर्टली ने मध्य जीवन में 20 किलो वजन कम करके, 84 किलो से 64 किलो तक पहुंचकर प्रदर्शित किया कि कभी देर नहीं होती है। 53 साल की उम्र में, उन्होंने 20 किलो वजन कम करके अपना जीवन बदल दिया, और साबित कर दिया कि स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने में कभी देर नहीं होती। व्यावहारिक और टिकाऊ परिवर्तनों पर जोर देते हुए, मध्य जीवन वजन घटाने के लिए उनकी सफल रणनीतियाँ यहां दी गई हैं: 1. वजन उठाना कम कार्ब आहार का पालन करने के बावजूद, क्या आपको अभी भी शरीर में वसा जलाने में परेशानी होती है? वजन उठाना आपकी मदद कर सकता है वजन कम करो और यह सब रोकें। इससे काफी मात्रा में कैलोरी भी बर्न होती है। वजन प्रशिक्षण लाभ प्रदान करता है क्योंकि इससे व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, जिससे आराम करने पर भी कैलोरी बर्न होती है। मांसपेशियों में सूक्ष्म दरारों को ठीक करने के लिए शरीर को मरम्मत और विकास प्रक्रिया का उपयोग करना चाहिए, जिससे मांसपेशी-से-वसा अनुपात स्वस्थ रहता है और आराम करने पर भी कैलोरी बर्न होती है। 2. अधिक प्रोटीन खाएं अधिक प्रोटीन खाने से आपको कई तरीकों से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। सबसे पहले, यह आपके चयापचय को तेज़ कर सकता है, जिससे आपके शरीर द्वारा…
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- September 1, 2024
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राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2024: स्वस्थ और पौष्टिक आहार क्या माना जाता है
राष्ट्रीय पोषण सितंबर के पहले सप्ताह में हर साल मनाया जाने वाला पोषण सप्ताह एक ऐसा आयोजन है जो हमारे दैनिक जीवन में पोषण के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाता है। जैसा कि हम देखते हैं राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2024 तक, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ और खुशहाल जीवन का क्या अर्थ है। पौष्टिक आहारउचित पोषण समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने, पुरानी बीमारियों को रोकने और दीर्घायु को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतुलित आहार इसमें अनुशंसित पोषण सेवन शामिल होना चाहिए, और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है। स्वस्थ एवं पौष्टिक आहार क्या है? एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार वह होता है जो शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व सही अनुपात में प्रदान करता है। इन पोषक तत्वों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज शामिल हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, संतुलित आहार में विभिन्न खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए ताकि सभी पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित हो सके। कार्बोहाइड्रेट: कुल दैनिक आवश्यकता का लगभग 50-60% होना चाहिए ऊष्मांक ग्रहणस्रोतों में साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ शामिल हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि भूरे चावल, साबुत गेहूं और जई में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट, सरल शर्करा की तुलना में अधिक पसंद किए जाते हैं। प्रोटीन: दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 10-15% हिस्सा होना चाहिए। शरीर के ऊतकों की वृद्धि, मरम्मत और रखरखाव के लिए आवश्यक प्रोटीन पशु (मछली, अंडे, मुर्गी) और पौधों के स्रोतों (दाल, बीन्स, नट्स) दोनों से प्राप्त किया जा सकता है। वसा: दैनिक कैलोरी सेवन का 20-30% तक सीमित होना चाहिए, साथ ही जैतून के तेल, नट्स और वसायुक्त मछली जैसे स्वस्थ वसा पर जोर देना चाहिए। संतृप्त वसा, जो अक्सर तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए कम से कम किया जाना चाहिए। विटामिन और खनिज: शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए महत्वपूर्ण, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन…
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- July 22, 2024
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वजन घटाने के चरण: वजन घटाने के चरणों को समझना (और यदि आप रुक जाते हैं तो आपका वजन बढ़ने की सबसे अधिक संभावना कहाँ है) |
वजन घटाने की यात्रा शुरू करना कई चरणों से गुज़रने जैसा है, जिनमें से प्रत्येक में परिवर्तन के लिए अपनी अनूठी चुनौतियाँ और अवसर हैं। चयापचय समायोजन और वसा हानि से लेकर पठारों पर काबू पाने और अपनाने तक टिकाऊ आदतेंप्रत्येक चरण हमें यह जानकारी देता है कि हमारा शरीर किस प्रकार प्रतिक्रिया करता है आहार और व्यायाम. इन चरणों को समझना न केवल व्यक्तियों को सूचित विकल्प बनाने में सशक्त बनाता है बल्कि स्थिरता और लचीलेपन के महत्व पर भी जोर देता है। वर्कआउट छोड़ने या लालसा के आगे झुकने जैसी रुकावटें, अगर प्रबंधित न की जाएं तो प्रगति को पटरी से उतार सकती हैं। यह एक गतिशील यात्रा है जहाँ आगे बढ़ने वाला प्रत्येक कदम दीर्घकालिक सफलता की दिशा में गति बनाता है। चरण 1: वजन में शुरुआती कमी; इस चरण में ध्यान देने योग्य परिणाम मिलते हैं वजन घटाने की दिशा में यात्रा आहार और आहार में परिवर्तन के कारण होने वाले चयापचय समायोजन से शुरू होती है। शारीरिक गतिविधि.जब व्यक्ति कम करते हैं ऊष्मांक ग्रहण और व्यायाम के माध्यम से ऊर्जा व्यय में वृद्धि, शरीर ईंधन के लिए संग्रहीत वसा भंडार का उपयोग करके प्रतिक्रिया करता है। यह प्रारंभिक चरण अक्सर ध्यान देने योग्य परिणाम देता है क्योंकि पानी का वजन कम हो जाता है और वसा भंडार कम होने लगते हैं।इस चरण के दौरान, शरीर कम कैलोरी सेवन को समायोजित करने के लिए चयापचय अनुकूलन से गुजरता है। हार्मोनल परिवर्तन, जैसे इंसुलिन और लेप्टिन के स्तर में कमी, भूख के संकेतों और ऊर्जा संतुलन को प्रभावित करते हैं। जैसे-जैसे वसा कोशिकाएं सिकुड़ती हैं, चयापचय और सूजन को विनियमित करने में शामिल हार्मोन-एडिपोकाइन्स का स्राव भी बदल सकता है, जो बेहतर चयापचय स्वास्थ्य में योगदान देता है। यदि किसी को एलर्जी हो जाए तो क्या करें? इस चरण के दौरान वजन घटाने की दर व्यक्तिगत कारकों जैसे कि उम्र, आनुवंशिकी, शुरुआती वजन और आहार और व्यायाम योजनाओं के पालन के आधार पर भिन्न होती है। सकारात्मक…
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- July 14, 2024
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20 की उम्र के बाद पतला दूध पीने के फायदे
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी पोषण संबंधी ज़रूरतें बदलती हैं और हमारी आहार संबंधी आदतों को भी उसी के अनुसार बदलना पड़ता है। ऐसा ही एक बदलाव जो महत्वपूर्ण हो सकता है स्वास्थ्य सुविधाएं शामिल है पतला दूध 20 की उम्र के बाद हमारे आहार में दूध को शामिल करना। इस अभ्यास में दूध में पानी मिलाकर उसकी वसा की मात्रा और कैलोरी घनत्व को कम किया जाता है, जिससे कई तरह के लाभ मिलते हैं, जैसे कि वजन में सुधार होना पाचन स्वास्थ्य बढ़ाने के लिए पोषक तत्व अवशोषणयहां इस बात पर करीब से नजर डाली गई है कि उम्र बढ़ने के साथ पतला दूध विशेष रूप से फायदेमंद क्यों हो सकता है। आसान पाचन और लैक्टोज सहिष्णुता पतला दूध पीने का एक मुख्य लाभ पाचन क्षमता में सुधार है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे शरीर में लैक्टेज का उत्पादन कम होता जाता है, जो दूध में लैक्टोज को तोड़ने वाला एंजाइम है। इसके परिणामस्वरूप लैक्टोज असहिष्णुता हो सकती है, जो सूजन, गैस और दस्त जैसे लक्षणों का कारण बनती है। दूध को पतला करने से लैक्टोज की सांद्रता कम हो जाती है, जिससे पाचन तंत्र के लिए इसे संभालना आसान हो जाता है और लैक्टोज के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए असुविधा कम हो जाती है। कम कैलोरी का सेवन उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ वजन बनाए रखना बहुत ज़रूरी हो जाता है, क्योंकि इससे हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। पतला दूध में पूरे दूध की तुलना में कम कैलोरी होती है, जो इसे उन लोगों के लिए एक हल्का विकल्प बनाता है जो अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं। ऊष्मांक ग्रहणवसा की मात्रा को कम करके, पतला दूध अतिरिक्त कैलोरी के बिना भी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है, जिससे वजन प्रबंधन में सहायता मिलती है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। बेहतर जलयोजन स्टर्लिंग एग्रो इंडस्ट्रीज लिमिटेड (नोवा…
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