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- January 9, 2025
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वजन घटाने के लिए एल्डरबेरी जूस: यह प्राचीन सुपरफूड कैसे वसा जलाने की गति बढ़ा सकता है
एल्डरबेरी, एक कम प्रसिद्ध फल है, जिसे लंबे समय से सर्दी, फ्लू जैसे मौसमी संक्रमणों से लड़ने और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए एकदम सही सुपरफूड माना जाता है। एक नवीनतम अध्ययन में शराब पीने के फायदों के बारे में बताया गया है बड़बेरी का रस प्रतिदिन जो आपके आंत बैक्टीरिया में सकारात्मक संभावनाएं पैदा कर सकता है और चयापचय में सुधार कर सकता है वजन घटना.एक सप्ताह तक प्रतिदिन लगभग 12 औंस बड़बेरी का रस पीने से आंत में रहने वाले रोगाणुओं के समुदाय में बदलाव आ सकता है और शरीर की ग्लूकोज सहनशीलता में सुधार हो सकता है और वसा ऑक्सीकरणन्यूट्रिएंट्स जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार।एल्डरबेरी यूरोपीय या काले बुजुर्ग पेड़ की गहरे बैंगनी रंग की बेरी है, जो यूरोप, उत्तरी अमेरिका, पश्चिमी एशिया और उत्तरी अफ्रीका में उगती है। प्राचीन काल से इसका उपयोग सर्दी, फ्लू और अन्य स्थितियों के लिए किया जाता रहा है। कुछ अध्ययनों ने सर्दी, फ्लू और अन्य ऊपरी श्वसन संक्रमणों के लिए बड़बेरी के लाभों का समर्थन किया है। हालाँकि अभी तक इस कम प्रसिद्ध बेरी के अन्य उपयोगों पर बहुत कम शोध हुआ है। बड़बेरी कैसे खाएं आमतौर पर एल्डरबेरी को कच्चा नहीं खाया जाता है क्योंकि उनमें विषाक्त पदार्थ या ज़हरीले साइनाइड-उत्पादक पदार्थ हो सकते हैं जो मतली, उल्टी और गंभीर दस्त का कारण बन सकते हैं। इन्हें पकाने से विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं और उनके पोषक तत्व खुल जाते हैं।यदि आप यह स्पष्ट नहीं कर पा रहे हैं कि इनका सेवन कैसे करें, तो सर्दी या फ्लू के इलाज के लिए व्यावसायिक रूप से एल्डरबेरी कैप्सूल, लोजेंज और सिरप उपलब्ध हैं। एल्डरबेरी सिरप को डंठल हटाकर, जामुन को पानी और चीनी में पकाकर, छानकर और तरल को उबालकर तब तक तैयार किया जा सकता है जब तक कि यह सिरप जैसी स्थिरता न ले ले। इसे सादे दही या स्मूदी के ऊपर डाला जा सकता है।“व्यावसायिक और पोषण की दृष्टि से एल्डरबेरी एक कम सराही गई बेरी है।…
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- December 28, 2024
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बचे हुए भुने हुए आलू खाने से वजन घटाने और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है
आलू विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर यह सब्जी जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है और शरीर और मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत है। आलू अमेरिका में सबसे अधिक पसंद की जाने वाली सब्जियों में से एक है, खासकर छुट्टियों के मौसम में। भुने हुए आलू खासतौर पर सभी को बहुत पसंद आते हैं.भुने हुए आलू बहुत स्वादिष्ट होते हैं और ताजे बने आलू की तुलना में उनके बचे हुए संस्करण के अधिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। ठंडा होने पर ये भुने हुए आलू एक रूप बनाते हैं प्रतिरोधी स्टार्च – एक प्रकार का फाइबर जो आपकी मदद करता है आंत का स्वास्थ्य और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करता है। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। आलू पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन बी जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो समग्र आंत स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। खाद्य जनित बीमारी के खतरे को कम करने के लिए अपने बचे हुए भुने हुए आलू को रेफ्रिजरेटर में रखने से पहले एक एयरटाइट जार में रखना सुनिश्चित करें।क्या आपने कभी सोचा है कि आप गर्म होने पर फ्रेंच फ्राइज़ बहुत अधिक और ठंडे होने पर बहुत कम क्यों खाते हैं? ऐसा सिर्फ इसलिए है क्योंकि आलू में स्टार्च जमा होने के कारण आपको जल्द ही तृप्ति महसूस हो सकती है।बचे हुए भुने हुए आलू खाने से आपको वजन कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नेचर जर्नल में प्रकाशित शोध में उल्लेख किया गया है कि आलू पकाने के कुछ घंटों बाद जो स्टार्च निकलता है, वह आम तौर पर कच्चे जई और हरे केले जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। भुने हुए आलू वजन घटाने में कैसे मदद करते हैं? यह स्टार्च छोटी आंत में भोजन को तोड़ने में मदद करता है और पाचन प्रक्रिया को विकसित करता है। इससे ग्लूकोज शरीर में अवशोषित हो जाता है, जिससे…
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- December 27, 2024
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पेट का स्वास्थ्य बेहतर फिटनेस और जीवन का उत्तर क्यों है?
जब स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है, तो लोग व्यायाम, आहार और वजन घटाने की रणनीतियों के बारे में बात करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर हम आपसे कहें कि बेहतर फिटनेस और अधिक संतुष्टिदायक जीवन का रहस्य आपके पेट में छिपा है? आपका आंत का स्वास्थ्य शारीरिक फिटनेस से लेकर मानसिक स्पष्टता तक, आपके समग्र कल्याण के लगभग हर पहलू में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां वह सब कुछ है जो हमें इसके बारे में जानने की आवश्यकता है पेट का स्वास्थ्य यह स्वस्थ जीवन की आधारशिला है और इसे शीर्ष आकार में बनाए रखने के तरीकों का पता लगाएं। आंत हमारे शरीर का दूसरा मस्तिष्क है क्या आप जानते हैं कि आपके पेट को “दूसरा मस्तिष्क” कहा जाता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें एंटरिक तंत्रिका तंत्र होता है, जो आंत-मस्तिष्क अक्ष के माध्यम से आपके मस्तिष्क से संचार करता है। एक के अनुसार 2019 अध्ययनआंत माइक्रोबायोम, खरबों बैक्टीरिया का संग्रह, सीधे मस्तिष्क स्वास्थ्य और मनोदशा पर प्रभाव डालता है। पेट का खराब स्वास्थ्य तनाव, चिंता और यहां तक कि अवसाद जैसी समस्याओं को जन्म दे सकता है, जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को पटरी से उतार सकते हैं। आंत को “दूसरा मस्तिष्क” कहा जाता है; इसमें खरबों रोगाणु होते हैं जो भोजन को पचाने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने, प्रतिरक्षा और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। एक स्वस्थ माइक्रोबायोटा विटामिन बी12 और के को संश्लेषित कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है, और मूड को बनाए रखते हुए सेरोटोनिन के उत्पादन में सहायता कर सकता है। डिस्बिओसिस खराब आंत स्वास्थ्य के परिणामस्वरूप होने वाली एक स्थिति है, जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, मोटापा और कमजोर प्रतिरक्षा जैसी स्थितियों को जन्म देती है। हाल के शोध में आंत-मस्तिष्क अक्ष पर जोर दिया गया है, जो एक दो-तरफा संचार नेटवर्क है जो संज्ञानात्मक कार्यों में आंत की भूमिका को रेखांकित करता है। फाइबर, प्रोबायोटिक्स और जलयोजन से भरपूर आहार के माध्यम से आंत के स्वास्थ्य…
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- December 2, 2024
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आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना दीर्घायु की कुंजी है? नया अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालता है कि कुछ लोग अधिक समय तक क्यों जीवित रहते हैं
आंत का स्वास्थ्य कई अध्ययनों से इसे समग्र स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। यह पता चला है कि यह आपकी लंबी उम्र पर भी असर डाल सकता है। एक्सप्लोरेटरी रिसर्च एंड हाइपोथिसिस इन मेडिसिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन में स्वस्थ के बीच संबंध का पता चला है आंत माइक्रोबायोम और अच्छी तरह से बूढ़ा हो रहा है। आंत माइक्रोबायोम आपके शरीर के अंदर एक सूक्ष्म दुनिया है जिसमें खरबों सूक्ष्मजीव रहते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित करते हैं, आपके पाचन तंत्र के भीतर और उसके बाहर, दोनों। अनुसंधान द लांसेट में.वास्तव में आप पहली बार रोगाणुओं के संपर्क में तब आते हैं जब आप अपनी मां की जन्म नहर से गुजरते हैं। इस बात के भी प्रमाण हैं कि गर्भ के अंदर शिशुओं को कुछ रोगाणुओं का सामना करना पड़ सकता है अध्ययन सेल होस्ट माइक्रोब में प्रकाशित। जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, आंत माइक्रोबायोम अधिक विविध हो जाता है और इसमें विभिन्न माइक्रोबियल विशेष शामिल होने लगते हैं। उच्च माइक्रोबायोम विविधता मजबूत आंत स्वास्थ्य के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। खाद्य पदार्थ जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां हैं, और दही, केफिर, साउरक्रोट और किमची जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ स्वस्थ बैक्टीरिया में योगदान करते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार होता है। आंत माइक्रोबायोम और स्वस्थ उम्र बढ़ने के साथ संबंध समय के साथ उम्र बढ़ना स्वाभाविक है और इससे शरीर के भीतर शारीरिक, जैव रासायनिक और चयापचय परिवर्तन होते हैंनवीनतम अध्ययन स्वास्थ्य में विविध माइक्रोबियल समुदाय की भूमिका के कम अध्ययन वाले कारक पर प्रकाश डालता है।इस समीक्षा में जांच की गई कि आंत माइक्रोबायोम और उम्र बढ़ना कैसे संबंधित हैं, उम्र बढ़ने को नियंत्रित करने वाले माइक्रोबायोटा-निर्भर तंत्र पर प्रकाश डाला गया है। इसमें प्रचार-प्रसार के तरीके भी तलाशने का प्रयास किया गया स्वस्थ उम्र बढ़ने माइक्रोबायोम मॉड्यूलेशन के माध्यम से। समीक्षा इस बात पर…
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- November 19, 2024
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6 फल और सब्जियाँ जो आंत के स्वास्थ्य को ठीक करने के लिए अच्छे हैं |
सदियों से, हमें ताजे फल और सब्जियां खाने के कई स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताया गया है, लेकिन हम आंत के सूक्ष्मजीवों और समग्र चयापचय स्वास्थ्य पर ताजा भोजन खाने के प्रभाव के बारे में बहुत कम जानते थे। यहां बताया गया है कि कैसे कुछ फल और सब्जियां इसे ठीक करने में मदद कर सकती हैं आंत का स्वास्थ्य. पता लगाने के लिए पढ़ें… आंत का स्वास्थ्य इतना महत्वपूर्ण क्यों है? स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में बढ़ती जागरूकता के साथ, लोग धीरे-धीरे अपने चयापचय स्वास्थ्य पर भोजन के प्रभाव को समझ रहे हैं, और चयापचय को प्रभावित करने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आंत स्वास्थ्य है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? खैर, समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आंत को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आंत को अक्सर दूसरे मस्तिष्क के रूप में जाना जाता है, जो समग्र पाचन, प्रतिरक्षा और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। क्या खाद्य पदार्थ आंत के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं? आप क्या खाते हैं या पीते हैं यह आपके पेट के स्वास्थ्य का भाग्य तय कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जो भोजन खाते हैं वह या तो आंत के सूक्ष्म जीवों को समर्थन दे सकता है या नुकसान पहुंचा सकता है। फाइबर, प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जो चयापचय स्वास्थ्य को पुनर्जीवित करने और बेहतर बनाने में मदद करता है। यहां कुछ सामान्य फल और सब्जियां हैं जो आंत के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। सेब सेब पेक्टिन जैसे घुलनशील फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो मूल रूप से एक प्रीबायोटिक फाइबर है जो आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देता है और एक संतुलित आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देता है। एक स्वस्थ माइक्रोबायोम सूजन को कम करने में मदद करता है, पाचन में सुधार…
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- October 22, 2024
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दिवाली से पहले वजन कम करने और डिटॉक्स करने के लिए 7 दिन का डाइट प्लान
दिवाली से 7 दिन पहले वजन कैसे कम करें? दिवाली, वह त्योहार जिसका हम बेसब्री से इंतजार करते हैं, बस आने ही वाला है। हम जानते हैं कि हममें से कई लोग एक नई और उत्सवपूर्ण शुरुआत के लिए कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करने और अपने शरीर को डिटॉक्सिफाई करने के इच्छुक हैं। इस सात दिवसीय का लक्ष्य आहार योजना लोगों को तेजी से और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करना है। यह आहार योजना समकालीन खाद्य प्रवृत्तियों के साथ आसान, प्राकृतिक तकनीकों के संयोजन से विषहरण में सुधार करती है। यहां एक विस्तृत मार्गदर्शिका दी गई है जो हमें अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने और दिवाली पार्टियों के लिए तैयार होने में मदद करेगी। डिजिटल डिटॉक्स और मन लगाकर खाने से शुरुआत करें रीबूट करें वजन घटना जीवनशैली में बदलाव करके यात्रा करें। बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय में कटौती करें ध्यानपूर्वक खानाविशेषकर भोजन के समय। इससे लोगों को अपनी भूख के संकेतों पर नज़र रखने और अतिभोग को रोकने में मदद मिलेगी। पहले दिन हल्का आहार लें, जिसमें उबली हुई सब्जियां, सूप और ताजे फल शामिल हों। यह साबित हो चुका है कि ध्यानपूर्वक भोजन करना वजन प्रबंधन में सहायक होता है क्योंकि यह हमें अपने भोजन के स्वाद की सराहना करने की अनुमति देता है और ध्यान भटकाने से बचाता है जो अधिक खाने का कारण बन सकता है। एक दिन के लिए पौधे-आधारित आहार पर स्विच करें केवल वनस्पति आधारित भोजन करके पाचन तंत्र को एक दिन की छुट्टी दें। ऐसा भोजन चुनें जिसमें प्रचुर मात्रा में हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ, मेवे और बीज हों। ए पौधे आधारित आहार सूजन को कम करता है और विषहरण प्रक्रिया को तेज करता है। दोपहर के भोजन के लिए दाल का सलाद और नाश्ते के लिए पालक, चिया बीज और बादाम दूध की स्मूदी तैयार करें। यह रणनीति आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करती है जो तेजी से वजन…
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- October 22, 2024
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9 कारण क्यों पिस्ता दैनिक आहार में जरूरी है
सदियों से हमें असंख्यों के बारे में बताया जाता रहा है स्वास्थ्य सुविधाएं रोजाना नट्स का सेवन करने से. दिलचस्प बात यह है कि पिस्ता एक आम अखरोट नहीं है, जिसका उपयोग ज्यादातर मिठाइयों और मिठाइयों में स्वादिष्टता जोड़ने के लिए किया जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह अखरोट अन्य आम नट्स की तुलना में कहीं अधिक पौष्टिक है। से हृदय स्वास्थ्य को वज़न प्रबंधन, पिस्ते आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इसे अपने आहार में शामिल करना एक आसान और स्वादिष्ट तरीका हो सकता है। यहां नौ ठोस कारण बताए गए हैं कि क्यों आपको पिस्ता को अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाना चाहिए।पिस्ता क्यों?पिस्ता आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है। लगभग 28 ग्राम की एक सामान्य खुराक में लगभग 160 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम स्वस्थ वसा और 3 ग्राम आहार फाइबर होता है। वे विटामिन और खनिजों से भी भरे हुए हैं, जिनमें बी विटामिन, विटामिन ई, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और पोटेशियम शामिल हैं। यह पोषक तत्व घनत्व पिस्ता को उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है जो पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को बढ़ाना चाहते हैं।हृदय स्वास्थ्य लाभहृदय रोग दुनिया भर में एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता है, और अपने आहार में पिस्ता को शामिल करने से इस जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। ये नट्स मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर (एचडीएल) को बढ़ाते हुए खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर (एलडीएल) को कम कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि पिस्ता के नियमित सेवन से धमनी स्वास्थ्य में सुधार, सूजन कम हो सकती है और हृदय रोगों का खतरा कम हो सकता है।उच्च में एंटीऑक्सीडेंटपिस्ता प्राकृतिक रूप से ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन और गामा-टोकोफ़ेरॉल जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है। एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो कैंसर और…
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- October 7, 2024
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अध्ययन में बच्चों में गंभीर कुपोषण के समाधान के रूप में माइक्रोबायोम-बूस्टिंग सप्लीमेंट का सुझाव दिया गया है
हाल के शोध से पता चलता है कि आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देना बच्चों में गंभीर कुपोषण के इलाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। बांग्लादेश में वाशिंगटन यूनिवर्सिटी के जेफरी गॉर्डन और इंटरनेशनल सेंटर फॉर डायरियाल डिजीज रिसर्च के तहमीद अहमद द्वारा किया गया एक अध्ययन 12 से 18 महीने की उम्र के बच्चों पर केंद्रित था। गंभीर कुपोषण से पीड़ित इन बच्चों का इलाज उनके आंत माइक्रोबायोम के पोषण के लिए डिज़ाइन किए गए पूरक से किया गया। पूरक में चना, केला और मूंगफली का आटा जैसे तत्व शामिल थे, जो लाभकारी आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं। अध्ययन पद्धति और निष्कर्ष अध्ययन इसमें 124 बच्चे शामिल थे जिन्हें गंभीर कुपोषण के कारण अस्पतालों में भर्ती कराया गया था। किसी भी संक्रमण के समाधान के लिए उपचार प्राप्त करने के बाद, उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया: एक को माइक्रोबायोम-केंद्रित पूरक प्राप्त हुआ, जबकि दूसरे को पारंपरिक उपयोग के लिए तैयार चिकित्सीय खाद्य पदार्थ (आरयूएफ) दिए गए। निष्कर्षों से पता चला कि माइक्रोबायोम पूरक प्राप्त करने वालों का वजन तेजी से बढ़ा और उनकी मांसपेशियों, हड्डियों और मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन के स्तर में सुधार हुआ। आंत के स्वास्थ्य पर प्रभाव पिछले अध्ययनों में, यह स्थापित किया गया था कि कुपोषित बच्चों में अविकसित आंत माइक्रोबायोम होते हैं, जिनमें स्वस्थ बच्चों में पाए जाने वाले लाभकारी बैक्टीरिया की विविधता का अभाव होता है। लक्षित पोषक तत्वों की खुराक देकर, शोधकर्ताओं को आंत माइक्रोबायोम के संतुलन को बहाल करने की उम्मीद है, जो समग्र स्वास्थ्य और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। अनुसंधान का महत्व इस शोध के निहितार्थ महत्वपूर्ण हैं। यदि बड़े पैमाने पर प्रभावी साबित हुआ, तो यह माइक्रोबायोम-निर्देशित दृष्टिकोण कुपोषण के उपचार में क्रांतिकारी बदलाव ला सकता है, न केवल तत्काल पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करेगा बल्कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों को भी बढ़ावा देगा। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने विभिन्न सांस्कृतिक और आहार संदर्भों में इन पूरकों की प्रभावशीलता का आकलन…
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- September 26, 2024
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सावधानीपूर्वक खान-पान और पौष्टिक भोजन, अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी
बैठकों, समयसीमाओं और अंतहीन कार्य सूचियों के भंवर में, पौष्टिक आहार यह कठिन लग सकता है। हालाँकि, कुछ रणनीतिक समायोजन के साथ, आप स्वाद या सुविधा का त्याग किए बिना पौष्टिक भोजन को अपने शेड्यूल में शामिल कर सकते हैं।‘अपना भोजन पहले से तैयार रखें और ध्यान केंद्रित करें ध्यानपूर्वक भोजन करना‘पोषण को अनुकूलतम बनाने में निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना शामिल है संतुलित भोजन भोजन की योजना पहले से बनाते समय प्राथमिकता तय करें। हाइड्रेशनके लिए चयन स्वस्थ नाश्ताऔर बाहर खाते समय ग्रिल्ड विकल्प और साबुत अनाज आधारित खाद्य पदार्थों का चयन करके स्मार्ट विकल्प चुनें। भाग नियंत्रण और नियमित भोजन समय, और कैफीन और चीनी को सीमित करने जैसी सचेत खाने की आदतें, व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद स्थिर ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगी, “कलगिरी संजना रेड्डी, बताती हैं। आहार विशेषज्ञ. दैनिक पोषण सेवनकैलोरी: 1,600–2,200, गतिविधि स्तर और बीएमआई पर निर्भर करता है प्रोटीनआदर्श शारीरिक वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम, सक्रिय व्यक्तियों के लिए अधिक। कार्बोहाइड्रेट: कुल कैलोरी का 45%-65%, 2,000 कैलोरी आहार के लिए लगभग 225-325 ग्राम प्रतिदिन। यदि कोई व्यक्ति मधुमेह से पीड़ित है या उसे अन्य चिकित्सा समस्याएँ हैं तो यह भिन्न हो सकता है अपने दैनिक कार्य का प्रबंधन कैसे करें? भोजन की तैयारीनाश्ता: ताजे फल, मेवे या तेल रहित स्नैक्स चुनें। यात्रा के लिए, अंडे के आमलेट, छाछ, ग्रीक दही या मेवे जैसे पोर्टेबल विकल्प पैक करें। प्रोटीन बार में चीनी की मात्रा की जाँच करें आंत का स्वास्थ्य: इष्टतम पाचन के लिए प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स को संतुलित करें तनाव प्रबंधनमैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ (हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे, बीज) और एंटीऑक्सीडेंट (बेरी, डार्क चॉकलेट) खाएं। आराम के लिए हर्बल चाय का आनंद लें ध्यानपूर्वक भोजन करनापैकेज्ड स्नैक्स खाने से बचें, इसके बजाय नट्स, मखाना, भुने हुए चने या घर पर बने डिप्स जैसे स्नैक्स खाएं। खाने की चीज़ों को स्क्रीन से दूर रखें और हर निवाले का मज़ा लें पेय: चीनी युक्त पेय और अधिक दूध वाली…
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- September 20, 2024
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चमकती त्वचा के लिए मिट्टी खाने का विचित्र सौंदर्य चलन सोशल मीडिया पर छा गया है
सौंदर्य और तंदुरुस्ती की दुनिया में अक्सर अजीबोगरीब फैशन देखने को मिलते हैं, लेकिन अमेरिका में सबसे नया फैशन शायद सबसे अजीब है: मिट्टी खाना। आपने सही सुना! सोशल मीडिया पर यह अजीबोगरीब ट्रेंड चल पड़ा है, कुछ प्रशंसकों का कहना है कि मिट्टी खाना बढ़ा सकते हैं आंत का स्वास्थ्यआपको एक चमकती त्वचा देता है और यहां तक कि झुर्रियों को भी दूर करता है। स्वघोषित “गंदगी प्रेमी” या “क्रंचर्स” इस अजीब आदत को बढ़ावा दे रहे हैं, उनका कहना है कि मिट्टी में आपके शरीर के लिए बहुत सारे अच्छे खनिज होते हैं। प्रजनन और हार्मोन कोच स्टेफ़नी एडलर ने इस पर गरमागरम बहस शुरू कर दी है। टिकटॉक अपने अनुयायियों से यह सोचने के लिए कह कर कि मिट्टी खाना स्वास्थ्य के लिए कितना अच्छा हो सकता है। न्यूयॉर्क पोस्ट की रिपोर्ट के अनुसार उसने पूछा, “क्या आप अपने बच्चे (और खुद के) पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं?” और इसका सरल उत्तर दिया: “मिट्टी खाओ!”एडलर का यह भी कहना है कि “एक चम्मच जैविक बायोडायनामिक मिट्टी में पृथ्वी पर मौजूद मनुष्यों की तुलना में अधिक सूक्ष्मजीव होते हैं,” जिससे यह अजीब प्रवृत्ति अधिक आकर्षक लगती है।जो कभी कुछ लोगों के लिए एक सीमांत जुनून था, अब वह बड़े पैमाने पर पहुंच गया है। आप Amazon और Etsy जैसी बड़ी ऑनलाइन दुकानों पर खाने योग्य मिट्टी और मिट्टी के उत्पाद खरीद सकते हैं। ये मिट्टी से बने स्नैक्स अलग-अलग आकार में आते हैं, पाउडर से लेकर मिट्टी के टुकड़ों तक, और इनकी कीमत आपको ₹900 से लेकर ₹2,200 तक होगी, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितने अच्छे हैं और उन्हें कैसे पैक किया गया है।कंपनियां इन उत्पादों को बेचने के लिए स्वास्थ्य से जुड़े बड़े-बड़े वादे कर रही हैं। उदाहरण के लिए, Amazon पर एक विक्रेता अपनी खाने योग्य लाल मिट्टी को 11.99 डॉलर (करीब ₹900) की कीमत पर “बुढ़ापे से लड़ने” के तरीके के रूप में बेचता है। उनका कहना…
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