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- January 16, 2025
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कैसे आंतरायिक उपवास मोटापे से ग्रस्त लोगों की मदद कर सकता है; जानिए 2 प्रमुख फायदे
अध्ययन से हुआ खुलासा आंतरायिक उपवास लोगों के लिए 2 प्रमुख लाभ हैं मोटापाआंतरायिक उपवास के सकारात्मक प्रभावों को खोजने के लिए हाल ही में एक अध्ययन किया गया था और इससे पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त लोग अतिरिक्त उपवास की योजना के रूप में इस प्रक्रिया का पालन कर सकते हैं। वजन घटना. यह शोध स्पेन में हुआ और टीम देश भर के विभिन्न संस्थानों से है। सैफ अली खान हेल्थ अपडेट यह समय-प्रतिबंधित भोजन की प्रक्रिया के तहत आयोजित किया गया था जिसे व्यापक रूप से आंतरायिक उपवास कहा जाता है।यह अध्ययन 30 से 60 वर्ष की उम्र के बीच अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त 197 प्रतिभागियों के बीच आयोजित किया गया था और उन्होंने 12 सप्ताह तक रुक-रुक कर उपवास किया। भूमध्य आहार. अध्ययन में पाया गया कि स्पेन में आधे से अधिक वयस्कों को अधिक वजन या मोटापे की श्रेणी में रखा गया है। परिणामों से पता चला कि आंतरायिक उपवास कम से कम 5,3 से 6.8 पाउंड वजन घटाने में योगदान देता है। आंतरायिक उपवास क्या करता है? अध्ययन से पता चला कि आंतरायिक उपवास मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए दो महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है; में सुधार चयापचय स्वास्थ्य और प्रभावी वजन प्रबंधन।आंतरायिक उपवास रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और यह भी सुनिश्चित करता है कि यह सूजन को कम करने में मदद करता है, जो अक्सर मोटापे से ग्रस्त लोगों में बढ़ जाता है। अध्ययनों से लिपिड प्रोफाइल और रक्तचाप में सुधार, कमी का भी संकेत मिलता है हृदय संबंधी जोखिम कारक. अन्य आहार विकल्पों की तुलना में आंतरायिक उपवास बेहतर क्यों मदद करता है क्योंकि यह खाने की सीमा और समग्र कैलोरी सेवन को सीमित करता है। आंतरायिक उपवास भी दो सप्ताह में लक्षित वजन प्राप्त करने में मदद करता है।सामान्य आंतरायिक उपवास विधियों में शामिल हैं 16/8 विधि (16 घंटे का उपवास, 8 घंटे का खाना) और 5:2 उपवास (प्रति…
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- January 9, 2025
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नागार्जुन अक्किनेनी ने 65 साल की उम्र में मजबूत शरीर के लिए अपने फिटनेस मंत्र का खुलासा किया: ‘मैं अपना रात का खाना शाम 7 बजे या 7:30 बजे तक खत्म कर लेता हूं’
नागार्जुन अक्किनेनी इस साल अपना 66वां जन्मदिन मनाने वाले हैं। अपनी सुगठित काया और स्वास्थ्य के लिए प्रसिद्ध, अभिनेता ने हाल ही में अपनी फिटनेस व्यवस्था के बारे में जानकारी साझा की। एक साक्षात्कार में, नागार्जुन ने खुलासा किया कि वह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने के लिए सप्ताह में 5 से 6 दिन हर सुबह लगभग एक घंटे तक कसरत करते हैं, जिसमें तैराकी और गोल्फ जैसी गतिविधियाँ शामिल होती हैं।एचटी लाइफस्टाइल से बातचीत में नागार्जुन ने कहा कि वह पिछले 30-35 सालों से कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के मिश्रण का अभ्यास कर रहे हैं। वह स्थिरता में दृढ़ता से विश्वास करते हैं, साझा करते हुए कहते हैं, “मैं पूरे दिन सक्रिय रहता हूं; अगर मैं जिम नहीं जाता, तो टहलने या तैरने जाता हूं। शोभिता धूलिपाला और नागा चैतन्य ने परिवार के साथ पोज़ दिया, शादी में एएनआर गारू का आशीर्वाद लिया नागार्जुन नियमित व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं, इसे अपनी दिनचर्या का एक अपरिहार्य हिस्सा मानते हैं। वह सप्ताह में 5-6 दिन गहन वर्कआउट को प्राथमिकता देते हैं, हर सुबह 45 मिनट से एक घंटा शारीरिक फिटनेस के लिए समर्पित करते हैं। नागार्जुन के लिए, लाभ शारीरिक से परे हैं, क्योंकि वह समग्र कल्याण के लिए वर्कआउट को आवश्यक मानते हैं, यहां तक कि कार्य प्रतिबद्धताओं पर भी इसे प्राथमिकता देते हैं।‘मास’ अभिनेता ने आकार में बने रहने और प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाने के लिए प्रमुख फिटनेस युक्तियाँ साझा कीं। उन्होंने वर्कआउट के दौरान हृदय गति को अधिकतम 70% से ऊपर बनाए रखने, लंबे समय तक ब्रेक से बचने और फोन जैसे विकर्षणों के बिना ध्यान केंद्रित रखने के महत्व पर प्रकाश डाला। अपने फिटनेस मंत्र के रूप में निरंतरता पर प्रकाश डालते हुए, उन्होंने व्यायाम के लिए प्रतिदिन 45 मिनट से एक घंटा समर्पित करने की सिफारिश की। उन्होंने समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद और जलयोजन सुनिश्चित करने की भी सलाह दी।नागार्जुन अपनी युवा और ऊर्जावान उपस्थिति का श्रेय…
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- October 5, 2024
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सही समय पर भोजन करने से कम हो सकता है मधुमेह का खतरा, अध्ययन
मधुमेह विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, यह दुनिया भर में एक बढ़ती स्वास्थ्य चिंता बन गई है और लगभग 422 मिलियन लोगों में इसका निदान किया गया है। चूँकि अधिक से अधिक लोग इसके जीवनशैली-प्रेरित जोखिमों का शिकार हो रहे हैं, अब इस बीमारी के बारे में जानना बहुत ज़रूरी हो गया है।हाल के शोध से पता चलता है कि हमारे भोजन का समय भी उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि हम जो भोजन खाते हैं उसे अपनाना समय-प्रतिबंधित भोजन (टीआरई), एक प्रकार का आंतरायिक उपवाससमग्र रूप से सुधार करते हुए मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है चयापचय स्वास्थ्यएनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार। शोध के अनुसार, जिन लोगों को मधुमेह, विशेष रूप से टाइप 2 होने का खतरा है, वे अपने खाने की आदतों को अपने शरीर की प्राकृतिक आदतों के साथ जोड़कर इस बीमारी को रोकने में सक्षम हो सकते हैं। स्पंदन पैदा करनेवाली लय. यहां आपको यह जानने की जरूरत है कि कैसे एक विशेष पैटर्न में खाने से मधुमेह होने के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। नई दिल्ली, 1 अक्टूबर (आईएएनएस) क्या आपके लिए रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना मुश्किल हो रहा है? एक अध्ययन के अनुसार, दिल थाम लीजिए, अपने भोजन की खपत को रोजाना 10 घंटे तक सीमित रखने से आपका मधुमेह नियंत्रण में रह सकता है। रक्त शर्करा नियमन में समय-प्रतिबंधित भोजन की भूमिका समय-प्रतिबंधित भोजन (टीआरई) के पीछे का विचार यह है कि आप अपने सभी भोजन को एक निश्चित समय के भीतर खा लें, आमतौर पर 8 से 10 घंटे, और फिर शेष दिन उपवास करें। इस पद्धति से हमारे रक्त शर्करा का स्तर सीधे प्रभावित होता है। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अनुकूलित 8-10 घंटे खाने के लिए प्रतिबद्ध थे, उनमें उल्लेखनीय सुधार हुआ एचबीए1सी स्तरप्रभावी रक्त शर्करा नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण संकेत। भोजन को शरीर की प्राकृतिक घड़ी के अनुरूप…
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- October 2, 2024
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हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए शीर्ष स्वस्थ आहार
कम कैलोरी वाला आहार अप्रचलित हो गया है क्योंकि स्वास्थ्य के प्रति उत्साही लोग समग्र आहार पैटर्न अपनाते हैं जो उनके शरीर, दिमाग और आत्मा को पोषण देते हैं। अपने आप को पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों से वंचित करना, लंबे समय में हमेशा प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे व्यक्ति में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और बीमारियों से लड़ने के लिए उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। सही खाद्य पदार्थों को शामिल करना और सही समय पर खाना ही नए जमाने का मंत्र है वजन घटना उत्साही।आधुनिक समय में, स्वस्थ हृदय के लिए भोजन करने से दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं। यहां आपके लिए शीर्ष आहार हैं हृदय स्वास्थ्य: भूमध्य आहार 20वीं सदी के मध्य में भूमध्यसागरीय देशों में उभरे खाने के पैटर्न ने स्वास्थ्य प्रेमियों को आकर्षित किया है और यहां तक कि वैज्ञानिकों ने भी इसे मंजूरी दे दी है, जिन्होंने इस स्वस्थ खाने के पैटर्न को कोरोनरी धमनी रोग के कम जोखिम और कम जोखिम से जोड़ा है। हृदय रोग. भूमध्यसागरीय आहार ताजे फल, सब्जियां, दाल, मेवे, साबुत गेहूं, भूरे चावल, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, मछली, बहुत कम या बिना लाल मांस का एक मिश्रण है। यदि आप इस आहार का पालन करने में सक्षम हैं, तो न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा भी कम होगा और मधुमेह का खतरा भी कम होगा। न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन स्मृति वृद्धि और मस्तिष्क कार्यों में सुधार के लिए इस आहार के लाभों की पुष्टि करता है। आंतरायिक उपवास आंतरायिक उपवास यह खाने का एक पैटर्न है जहां आप एक विशिष्ट समय सीमा के दौरान खाते हैं और दूसरे में भोजन से परहेज करते हैं। यह आपके शरीर को अंतिम भोजन के दौरान उपभोग की गई अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का समय देकर काम करता है, जहां यह वसा जलने की प्रक्रिया भी शुरू करता है। आपको इस खाने के पैटर्न का आदी होने में कुछ दो-चार…
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- September 23, 2024
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वजन घटाने की कहानी: 36 वर्षीय व्यक्ति ने रुक-रुक कर उपवास और बुनियादी व्यायाम से 20 किलो वजन कम किया
वजन कम करना एक कठिन यात्रा है; इस रास्ते पर चलने से लेकर मनचाही मंजिल तक पहुँचने तक इस यात्रा में जो चीज हमेशा बनी रहती है, वह है निरंतरता, और कई लोग इसमें असफल हो जाते हैं! हालाँकि, कुछ ऐसे व्यक्ति भी हैं जिन्होंने वांछित वजन और स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए कठिनाई और निरंतरता को अपनाकर उदाहरण स्थापित किया है।मिलिए 36 वर्षीय कुणाल उपाध्याय से, जिन्होंने एक साल में 20 किलो वजन कम करने में कामयाबी हासिल की है और ऐसा करने में उन्हें जिस चीज ने मदद की, वह सभी के लिए एक सबक हो सकता है। कुणाल ने TOI-लाइफस्टाइल को बताया, “मैंने 16 जुलाई 2023 को अपनी यात्रा शुरू की, जब मेरा वजन 93 किलोग्राम था और मैंने अपना वजन कम करने और फिट रहने का मन बना लिया।” वह पिछले 14 सालों से नाइट शिफ्ट में काम कर रहे हैं और उनका कहना है कि इससे उनके शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ा है। आहार और व्यायाम दिनचर्या “मैंने शुरुआत की ओएमएडी आहार 2 महीने के लिए योजना बनाई और 2 महीने तक रोजाना दौड़ना और 20 किलोमीटर साइकिल चलाना शामिल किया। इससे मुझे बहुत वजन कम करने में मदद मिली और मेरा वजन 81 किलोग्राम तक कम हो गया, लेकिन मैंने कुछ मांसपेशियों का वजन भी कम किया,” कुणाल ने कहा और कहा, “फिर मैंने एक नया शुरू किया आंतरायिक उपवास योजना के अनुसार 16 घंटे उपवास और 8 घंटे भोजन करना था।”जिन्हें नहीं पता, उनके लिए OMAD (वन मील ए डे) डाइट एक आंतरायिक उपवास पद्धति है, जिसमें व्यक्ति एक घंटे के भीतर अपनी सभी दैनिक कैलोरी का उपभोग कर लेता है, तथा शेष 23 घंटों के लिए उपवास करता है। यह विधि वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए बनाई गई है। वजन घटानाचयापचय स्वास्थ्य में सुधार, और भोजन योजना को सरल बनाना। जबकि OMAD आहार समग्र कैलोरी सेवन को कम करने और वसा जलने को बढ़ाने में मदद कर सकता है,…
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- September 15, 2024
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37 वर्षीय व्यक्ति ने अविश्वसनीय वजन कम करके फैटी लीवर की बीमारी को हराया
गुवाहाटी के आईटी पेशेवर 37 वर्षीय पार्थ प्रतिम बैश्य के लिए, आंतरायिक उपवास 3 महीने में 12 किलो वजन कम करने में मदद मिली और इससे वह ग्रेड 2 को उलट सकता है फैटी लीवर अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने से आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है और फैटी लीवर की स्थिति इससे जुड़ी एक बड़ी जटिलता है। “एक यात्रा पर निकल पड़े वजन घटाना पार्थ ने TOI लाइफस्टाइल को बताया और अपने वजन घटाने के सफ़र को साझा किया। “यह सफ़र चुनौतीपूर्ण होने के साथ-साथ पुरस्कृत करने वाला भी है। इस साल जनवरी में, मैंने खुद से वादा किया कि मैं उन जिद्दी पाउंड को कम करूँगा और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाऊँगा। न केवल मैं वजन कम करने के लिए दृढ़ था, बल्कि ग्रेड 2 फैटी लीवर के निदान से भी मैं अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेने के लिए प्रेरित था। अनुशासन, समर्पण और जीवनशैली में बदलाव के संयोजन के माध्यम से, मैं केवल तीन महीनों में 92 किलोग्राम से 80 किलोग्राम तक सफलतापूर्वक पहुँच गया।” आंतरायिक उपवास मेरे वजन घटाने की यात्रा के मुख्य घटकों में से एक आंतरायिक उपवास था। मैंने हर दिन एक निश्चित समय के भीतर खाने का पैटर्न अपनाया, आमतौर पर दोपहर से रात 8 बजे के बीच। इससे मुझे अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने और अपने चयापचय में सुधार करने में मदद मिली, जिससे प्रभावी रूप से वजन कम हुआ। 20 मिनट की सुबह की सैर अपने दिन की शुरुआत 20 मिनट की ताजगी भरी सैर से करें प्रभात फेरी यह न केवल मेरे चयापचय को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका था, बल्कि कम प्रभाव वाले व्यायाम के रूप में भी काम आया। इसने मुझे अपने दिन की सकारात्मक शुरुआत करने और एक सकारात्मक दिन के लिए माहौल तैयार करने में मदद की। स्वस्थ जीवन शैली आगे। 40 मिनट की कसरत नियमित व्यायाम ने मेरे वजन घटाने की यात्रा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। मैंने हर दिन 40 मिनट कार्डियो, स्ट्रेंथ…
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