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• December 15, 2024
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सर्दियों में हड्डियों को स्वस्थ रखना: ठंड के महीनों के दौरान हड्डियों के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें

एक आर्थोपेडिक डॉक्टर होने के नाते, मुझे सर्दियों के दौरान हड्डियों के स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं वाले बहुत से रोगियों का सामना करना पड़ता है। धूप में कमी, शारीरिक गतिविधि में कमी और आहार में बदलाव से हड्डियों की मजबूती पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। ठंड के मौसम में आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए मेरे पेशेवर सुझाव निम्नलिखित हैं।1. सुनिश्चित करना विटामिन डी का सेवनकैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखना. सर्दियों के दौरान, दिन के उजाले के कम होने के कारण अक्सर बिजली की कमी हो जाती है। यहां स्तर को ऊंचा रखने का तरीका बताया गया है:सूर्य के प्रकाश एक्सपोजर: प्राकृतिक प्रकाश को अवशोषित करने के लिए दोपहर के दौरान 10-30 मिनट बाहर बिताने का लक्ष्य रखें। यहां तक ​​कि संक्षिप्त प्रदर्शन भी मदद कर सकता है।आहार स्रोत: अपने आहार में वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और मैकेरल, अंडे की जर्दी, और दूध, अनाज और संतरे का रस जैसे गरिष्ठ खाद्य पदार्थ शामिल करें।पूरक: यदि आप धूप या भोजन से पर्याप्त नहीं पा सकते हैं, तो मैं आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ विटामिन डी के पूरक के बारे में चर्चा करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।2. पर्याप्त प्राप्त करें कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थकैल्शियम स्वस्थ हड्डियों की रीढ़ है। इन्हें अपने आहार में शामिल करें:डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर और दही कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं।पौधे-आधारित विकल्प: उन लोगों के लिए जो डेयरी नहीं खा सकते हैं या शाकाहारी हैं, गढ़वाले पौधों का दूध, टोफू, बादाम, और पत्तेदार सब्जियाँ जैसे केल और पालक अच्छे विकल्प हैं।पूरक: यदि आपके आहार में कैल्शियम अपर्याप्त है, तो मैं उचित पूरक और खुराक के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देता हूं।3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंसर्दियों में भी हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण तरीका है। कुछ इनडोर-अनुकूल गतिविधियों में शामिल हैं:ताकत प्रशिक्षण: ताकत बनाने के लिए वजन, प्रतिरोध बैंड या अपने शरीर के वजन…