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हृदय स्वास्थ्य के लिए चलना सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। यह कम प्रभाव वाला है, शुरू करना आसान है और इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। पैदल चलने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, जो हृदय रोग में प्रमुख योगदानकर्ता हैं। यह परिसंचरण में सुधार करता है, पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है। नियमित रूप से चलने से शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे हृदय पर तनाव कम होता है।
प्रत्येक दिन 10-15 मिनट की तेज सैर से शुरुआत करें, धीरे-धीरे अपनी अवधि को 30-45 मिनट तक बढ़ाएं। ऐसी गति का लक्ष्य रखें जो आपकी हृदय गति को बढ़ा दे लेकिन फिर भी आपको बातचीत करने की अनुमति दे; स्वयं को धक्का नहीं दें।
