क्रोध नियंत्रण युक्तियाँ: क्रोध को कैसे नियंत्रित करें इससे पहले कि यह आपको नियंत्रित करे |

“कोई भी क्रोधित हो सकता है, यह आसान है। लेकिन सही व्यक्ति पर, सही मात्रा में, सही समय पर, सही उद्देश्य से, और सही तरीके से क्रोधित होना – यह आसान नहीं है।” – अरस्तू, निकोमैचेन एथिक्स
मान लीजिए, आप फ्रीवे पर गाड़ी चला रहे हैं और कोई कार खतरनाक तरीके से आपके करीब आ जाती है, या कोई अन्य व्यक्ति बैंक की लाइन तोड़ देता है, जहां आप इतने लंबे समय से इंतजार कर रहे थे, या आपका जीवनसाथी डिनर डेट के लिए दिए गए वादे के अनुसार समय पर नहीं पहुंचता…
आपकी पहली प्रतिक्रिया क्या होगी? क्या यह क्रोध, गुस्सा और घृणा का प्रचंड प्रवाह है, जिसके बाद आक्रोश और बदले की भावनाएँ आती हैं? या उपरोक्त के विपरीत, आप समझदारी से विचार करने के लिए रुकते हैं और व्यवहार के लिए कारण खोजने की कोशिश करते हैं। हो सकता है कि जिस ड्राइवर ने आपको रोका हो, उसे कोई मेडिकल इमरजेंसी हो, हो सकता है कि कतार तोड़ने वाले व्यक्ति को कोई बहुत ज़रूरी काम हो, या हो सकता है कि मेरा जीवनसाथी मुझे अनावश्यक रूप से इंतज़ार न करवाए; कुछ बहुत ज़रूरी काम के लिए उसे इस समय ध्यान देने की ज़रूरत थी।

शोध के निष्कर्ष स्पष्ट रूप से बताते हैं कि 50 प्रतिशत से अधिक लोगों के लिए, क्रोध का विस्फोट तत्काल प्रतिक्रिया है, जिससे शरीर और मन दोनों को गंभीर क्षति पहुँचती है। दुनिया भर में वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि क्षणिक क्रोध भी मांसपेशियों की रक्त पंप करने की क्षमता को खराब कर देता है, जो उच्च रक्तचाप और उसके बाद की जटिलताओं (हृदय रोग, दिल के दौरे, स्ट्रोक और चयापचय सिंड्रोम) को बढ़ाने में उत्प्रेरक है। यूएसए में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि क्रोध के विस्फोट के बाद दो घंटे के भीतर लोगों में दिल के दौरे की संख्या दोगुनी हो जाती है। क्रोध पाचन और नींद के पैटर्न में बाधा डाल सकता है और चिंता और अवसाद जैसे भावनात्मक विकारों को जन्म दे सकता है।
खराब स्वास्थ्य (शारीरिक और मानसिक दोनों) से संबंधित क्रोध के उपलब्ध अध्ययनों के अनुसार, अभी भी आबादी का एक बहुत बड़ा हिस्सा क्रोध से ग्रस्त है। इसका संभावित कारण क्या हो सकता है?
मुख्य रूप से, यह इसकी मोहक, उत्साहवर्धक, ऊर्जावान और प्रेरक प्रकृति हो सकती है। हालाँकि, अलबामा विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक डॉल्फ ज़िलमैन द्वारा किए गए सावधानीपूर्वक अध्ययन से पता चलता है कि क्रोध के लिए सार्वभौमिक ट्रिगर खतरे में होने की भावना है। यह खतरा सीधे शारीरिक खतरा हो सकता है और/या जैसा कि अक्सर होता है, आत्मसम्मान या गरिमा के लिए एक व्यवस्थित खतरा हो सकता है। अन्यायपूर्ण या अशिष्ट व्यवहार किए जाने, अपमानित या अपमानित किए जाने, किसी महत्वपूर्ण लक्ष्य को प्राप्त करने में असमर्थ होने की भावना ही क्रोध को बाहर निकालने का कारण हो सकती है।
लेकिन उस व्यक्ति के बारे में क्या जो पिन गिरने पर भी भड़क जाता है? वहाँ कोई खतरा नहीं दिखता, चाहे वह शारीरिक हो या कुछ और। फिर ऐसे व्यक्ति के गुस्से का संभावित कारण क्या हो सकता है?
उपर्युक्त उदाहरण में, व्यक्ति को किसी प्रत्यक्ष खतरे का सामना नहीं करना पड़ रहा है, लेकिन उसके अधिकार को खतरा होने की उसकी धारणा, नैतिक रूप से सही होने के उसके मानसिक अवरोध के बारे में सवाल, अनदेखा किया जाना और अनसुना किया जाना उसके आत्मसम्मान के लिए ट्रिगर पॉइंट हो सकते हैं। जैसा कि डॉ. वेन डायर ने सही कहा है, “यदि आप चीजों को देखने का तरीका बदलते हैं, तो आप जिन चीजों को देखते हैं वे बदल जाती हैं”। उस स्थिति में व्यक्ति की मानसिक स्थिरता का कोकून उसे क्रोध का प्रणोदक बनाता है।
ये धारणाएं तंत्रिका और संज्ञानात्मक दोनों स्तरों पर काम करती हैं।
तंत्रिका स्तर पर, एक दोहरा-उत्तेजक ट्रिगर होता है जो मस्तिष्क को प्रभावित करता है। उस उछाल का एक हिस्सा कैटेकोलामाइन का स्राव है, जो ऊर्जा की एक त्वरित एपिसोडिक भीड़ उत्पन्न करता है, जो लड़ाई या उड़ान मोड में उपयोग किए जाने वाले “जोरदार गतिविधियों के एक कोर्स” के लिए पर्याप्त है। दूसरा एमिग्डाला-चालित है जो तंत्रिका तंत्र की एड्रेनोकोर्टिकल शाखा के माध्यम से तरंगित होता है, जो कार्रवाई की तत्परता की एक सामान्य विषाक्त पृष्ठभूमि बनाता है, जो कैटेकोलामाइन ऊर्जा उछाल से अधिक समय तक रहता है। यह सामान्यीकृत एड्रेनल और कॉर्टिकल उत्तेजना घंटों और यहां तक ​​कि दिनों तक रह सकती है, जिससे भावनात्मक मस्तिष्क उत्तेजना के लिए तैयार रहता है। एड्रेनोकोर्टिकल उत्तेजना द्वारा बनाई गई सामान्य हेयर ट्रिगर स्थितियां बताती हैं कि लोग कभी-कभी बहुत ही मामूली मुद्दों पर भी इतना गुस्सा क्यों करते हैं।
संज्ञानात्मक स्तर पर, गुस्से वाले विचारों का एक क्रम होता है जो एक ट्रेन की तरह काम करता है, जहाँ हर लगातार गुस्सा भड़काने वाला विचार या धारणा कैटेकोलामाइन के एमिग्डाला-संचालित उछाल के लिए एक छोटा ट्रिगर बन जाता है, प्रत्येक पहले वाले के हार्मोनल गति पर निर्माण करता है। पहला शांत होने से पहले दूसरा आता है, और उनके ऊपर तीसरा और इसी तरह; प्रत्येक लहर पहले वाले की पूंछ पर सवार होती है; शरीर के शारीरिक उत्तेजना के स्तर को तेज़ी से बढ़ाती है। बढ़ता हुआ गुस्सा “उत्तेजनाओं का एक समूह है जो प्रत्येक उत्तेजक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो धीरे-धीरे खत्म हो जाती है”।
क्रोध भावनात्मक मस्तिष्क की सहज प्रवृत्ति है, जिसे तर्कसंगत मस्तिष्क का अधिक समर्थन नहीं मिलता। अब, सवाल यह उठता है कि क्या क्रोध कुछ अनियंत्रित है और इसे बाहर निकालना बेहतर विकल्प है? कभी-कभी, क्रोध को बाहर निकालना इसे संभालने के तरीकों में से एक माना जा सकता है। इसका बहुत ही मोहक स्वभाव संतुष्टि की भावना प्रदान कर सकता है। लेकिन सावधानीपूर्वक किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि क्रोध को बाहर निकालने से इसे दूर करने में बहुत कम या कुछ भी मदद नहीं मिलती है। क्रोध का विस्फोट आम तौर पर भावनात्मक मस्तिष्क की उत्तेजना को बढ़ाता है, जिससे लोग अधिक क्रोधित महसूस करते हैं। “क्रोध एक एसिड है जो उस बर्तन को अधिक नुकसान पहुंचा सकता है जिसमें इसे संग्रहीत किया जाता है, किसी भी चीज़ से अधिक जिस पर इसे डाला जाता है” मार्क ट्वेन द्वारा उद्धृत किया गया है।
या फिर क्या कोई क्रोध से पूरी तरह छुटकारा पा सकता है? यह कथन ही झूठा लगता है और इसमें वैज्ञानिक समझ का अभाव है। क्रोध की भावना गुफा काल से ही मनुष्य में समाहित है, कोई केवल इस पर नियंत्रण करके और अरस्तू द्वारा बताए गए तरीके से इसका बुद्धिमानी से उपयोग करके ही इस पर नियंत्रण पा सकता है।
1899 में पहली बार क्रोध पर वैज्ञानिक अध्ययन किया गया था और तब से क्रोध को शांत करने के लिए निम्नलिखित रणनीतियाँ बनाई गई हैं।
शारीरिक रूप से शांत होना- शांत होने की अवधि में व्यक्ति जानबूझकर कुछ समय के लिए क्रोध को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार व्यक्ति/स्थिति को अनदेखा कर देता है और लंबी सैर/ड्राइव, व्यायाम, पढ़ने और/या फिल्में देखने के रूप में ध्यान भटकाने की कोशिश करके शत्रुतापूर्ण विचारों पर विराम लगाता है। यह एड्रेनल उछाल को शांत करने और क्रोध के लिए ट्रिगर को कम करने में मदद करता है।
अपने मन में आने वाले शत्रुतापूर्ण विचारों को लिख लेना। अपनी भावनाओं का जर्नल लिखने से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करने में मदद मिलती है, जिससे तर्कसंगत मस्तिष्क को ताकत मिलती है।
क्रोध को भड़काने वाले विचारों को पकड़ना और चुनौती देना अधिमानतः क्रोध के शुरू होने पर ही। यहाँ समय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जितनी जल्दी कोई अपने क्रोध के विचारों पर नियंत्रण कर लेता है, उतना ही शांत होना आसान होता है।
अभ्यास सचेतन संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ। भारतीय संस्कृति में माइंडफुलनेस और संपूर्ण स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों को लगभग 10000 साल पहले विस्तार से समझाया और चर्चा की गई है। अब वैज्ञानिक प्रचुरता और संबंधित क्षेत्रों में अतिरिक्त शोध के साथ, यह निष्कर्ष निकाला गया है कि विशेषज्ञ मार्गदर्शन में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ किया गया माइंडफुलनेस व्यक्ति को आंतरिक सद्भाव बनाए रखने में मदद करता है।
उपरोक्त वैज्ञानिक ज्ञान की सहायता से क्रोध को नियंत्रित करने में स्वयं की सहायता करें, इससे पहले कि वह आपको नियंत्रित करे।
लेखिका: डॉ. मीनाक्षी गिरधर