अपने सभी follies के बावजूद, यह एक अद्भुत दुनिया है! इसमें हमेशा के लिए कौन नहीं रहना चाहेगा?
लेकिन जैसा कि यह पता चला है, एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना एक आसान उपलब्धि नहीं है। ज्यादातर लोग क्या सोचते हैं, इसके विपरीत, जीवन प्रत्याशा केवल आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित नहीं की जाती है। यद्यपि जीन मूल रूप से विश्वास की तुलना में बहुत कम भूमिका निभाते हैं, अन्य आदतन कारक आपकी जीवन शैली में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और इसलिए आपके को बढ़ावा देते हैं लंबी उम्र।
जानना चाहते हैं कि वे आदतन कारक क्या हैं?
पढ़ते रहिये।

दीर्घायु क्या है?

दीर्घायु की परिभाषा एक लंबा और स्वस्थ जीवन जी रही है। इसका मतलब है कि कोई व्यक्ति कितने समय तक रहने वाला है, और उनका बाद का जीवन कितना स्वस्थ होगा। यह बस लंबे जीवन को संदर्भित करता है।

अमेरिका में, 1900 के बाद से जीवन प्रत्याशा नाटकीय रूप से बढ़ी है, जब औसत जीवनकाल 47 वर्ष था। आज, 2022 में पैदा हुए लोग 77.5 साल जीने की उम्मीद कर सकते हैं।
विशेषज्ञों का अनुमान है कि मानव जीवन काल में लगभग 25% भिन्नता आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है। लेकिन बाकी को बड़े हिस्से में जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि हम अपने शरीर की देखभाल कैसे करते हैं।
वह महत्वपूर्ण क्यों है?
क्योंकि अवधि से अधिक दीर्घायु के लिए अधिक है। हम में से अधिकांश सिर्फ नहीं चाहते हैं लंबे समय तक जीना – हम जीवन की अच्छी गुणवत्ता का आनंद लेते हुए लंबे समय तक जीना चाहते हैं।
जीवनकाल बढ़ाने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, एक पौष्टिक आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन, और धूम्रपान और अत्यधिक शराब की खपत जैसी हानिकारक आदतों से बचने के लिए स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के संयोजन को प्राथमिकता दें। एक स्वस्थ वजन बनाए रखना, मस्तिष्क-उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होना, और सकारात्मक सामाजिक कनेक्शन को बढ़ावा देना भी दीर्घायु में योगदान देता है।

यहाँ दीर्घायु के लिए शीर्ष सुझाव हैं:

सचेत भोजन:

आपके जीवन की बहुत सारी गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपने मुंह में क्या डालते हैं।

एक स्वस्थ आहार पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करके और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करके दीर्घायु को बढ़ावा दे सकता है। विशेष रूप से, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, नट और फलियों से भरपूर आहार लंबे समय तक जीवनकाल से जुड़े होते हैं। इसके अतिरिक्त, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, लाल मांस और शर्करा वाले पेय को सीमित करना भी एक लंबे, स्वस्थ जीवन में योगदान कर सकता है।
दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए एक उत्कृष्ट आहार एक पौधे-आधारित आहार है। ए अध्ययन JAMA नेटवर्क ओपन में प्रकाशित में पाया गया कि जो महिलाएं सबसे अधिक बारीकी से पौधे-आधारित भूमध्यसागरीय आहार का पालन करती हैं, जो सब्जियों (आलू को छोड़कर), फल, नट, साबुत अनाज, फलियां, और मछली को छोड़कर और लाल और प्रसंस्कृत मांस को कम करती हैं, उन महिलाओं की तुलना में किसी भी कारण से मरने की संभावना 23% कम थी, जो इस आहार पैटर्न के लिए 23% कम थीं।
यहां एक अधिक विस्तृत नज़र है कि एक स्वस्थ आहार दीर्घायु को कैसे प्रभावित करता है:
पुरानी बीमारियों का जोखिम कम:
हृदवाहिनी रोग: एक हृदय-स्वस्थ आहार, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से समृद्ध, वजन, निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करने और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
कैंसर: अध्ययनों से पता चला है कि फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में समृद्ध आहार कुछ कैंसर के कम जोखिम से जुड़े होते हैं, जैसे कि बृहदान्त्र और स्तन कैंसर।
न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग: पर्याप्त पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट के साथ एक आहार मस्तिष्क की रक्षा करने और अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
श्वसन रोग: एक स्वस्थ आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जो दीर्घायु के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना:
कैलोरी प्रतिबंध: जबकि हमेशा मनुष्यों के लिए व्यावहारिक नहीं है, जानवरों पर अध्ययन से पता चला है कि पोषक तत्वों के सेवन को बनाए रखते हुए कैलोरी सेवन को सीमित करना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और जीवनकाल बढ़ा सकता है।
विरोधी भड़काऊ प्रभाव: कुछ खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च, एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो कोशिकाओं को क्षति से बचाने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।
टेलोमेयर लंबाई: कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध, लंबे समय तक टेलोमेयर लंबाई से जुड़े हुए हैं, जो सेलुलर स्वास्थ्य और दीर्घायु से जुड़ा है।
नियमित आंदोलन:
अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि शारीरिक गतिविधि अधिक दीर्घायु में योगदान देती है, शरीर पर कई सकारात्मक प्रभावों के कारण। इन प्रभावों में मजबूत हृदय और फेफड़ों का कार्य, रक्त वाहिकाओं का बेहतर स्वास्थ्य, मजबूत मांसपेशियों, बेहतर संतुलन और एक स्वस्थ वजन शामिल हैं।

नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण रूप से पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करके, हृदय स्वास्थ्य में सुधार, और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने से दीर्घायु को बढ़ावा देता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है जैसे कि हम उम्र में हैं।
यहां बताया गया है कि व्यायाम एक लंबे और स्वस्थ जीवन में कैसे योगदान देता है:
पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है:
हृदवाहिनी रोग: व्यायाम हृदय को मजबूत करता है, रक्तचाप को कम करता है, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है, जो सभी हृदय रोग के लिए प्रमुख जोखिम कारक हैं।
टाइप 2 मधुमेह: शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करती है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम किया जाता है।
कुछ कैंसर: नियमित व्यायाम स्तन, कोलोरेक्टल और फेफड़ों के कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर के विकास के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
अन्य पुरानी स्थितियां: व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस, मोटापा और अवसाद जैसी स्थितियों को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है।
समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है:
मांसपेशियों की ताकत और धीरज में वृद्धि: व्यायाम, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों और शक्ति को बनाए रखने में मदद करता है, जो कि हम उम्र के अनुसार गतिशीलता और संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
बेहतर संज्ञानात्मक कार्य: नियमित शारीरिक गतिविधि स्मृति, ध्यान और अन्य संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ा सकती है, संभवतः संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकती है।
बढ़े हुए मूड और कम तनाव: व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जिसमें मूड-बूस्टिंग प्रभाव होता है और यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली: शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकती है, जिससे शरीर को बीमारी से अधिक लचीला हो सकता है।
बेहतर नींद: नियमित व्यायाम नींद के पैटर्न को विनियमित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

आराम की एक पर्याप्त मात्रा:

जितना पसीना बहाना महत्वपूर्ण है और इसे शामिल करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है आराम अपने दैनिक कार्यक्रम में।

उचित आराम और नींद महत्वपूर्ण रूप से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करके, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करके, और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए दीर्घायु में योगदान देता है। पर्याप्त नींद शरीर को ऊतकों की मरम्मत करने, हार्मोन को विनियमित करने और यादों को समेकित करने की अनुमति देती है, जो सभी एक स्वस्थ जीवनकाल बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यहां बताया गया है कि कैसे आराम और नींद दीर्घायु को बढ़ावा दें:
शारीरिक मौत:
ऊतक की मरम्मत और विकास: के अनुसार वेल हेल्थनींद के दौरान, शरीर मांसपेशियों की मरम्मत और उत्थान के लिए आवश्यक विकास हार्मोन जारी करता है।
हार्मोनल विनियमन: नींद कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) और मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) जैसे हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है, जो चयापचय, भूख और मनोदशा को प्रभावित करती है।
प्रतिरक्षा कार्य: पर्याप्त नींद प्रतिरक्षा कोशिकाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाती है, जिससे शरीर संक्रमण के लिए अधिक लचीला हो जाता है।
हृदय स्वास्थ्य: नींद की कमी से उच्च रक्तचाप हो सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
चयापचय: नींद भूख और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में एक भूमिका निभाती है, मोटापा और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करती है।
मानसिक स्वास्थ्य:
संज्ञानात्मक समारोह: स्मृति समेकन, निर्णय लेने और समस्या-समाधान के लिए नींद आवश्यक है।
मूड विनियमन: नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद हो सकता है।
तनाव कम: नींद तनाव हार्मोन को प्रबंधित करने और समग्र भावनात्मक कल्याण में सुधार करने में मदद करती है।
दीर्घायु:
पुरानी बीमारियों का जोखिम कम: अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ नींद की आदतों वाले व्यक्तियों को हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के विकास की संभावना कम होती है।
जीवन काल में वृद्धि: शोध से पता चलता है कि पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने से लंबे समय तक जीवनकाल में योगदान हो सकता है।
बेहतर HealthSpan: स्लीप एक स्वस्थ जीवनकाल को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसे हेल्थस्पैन के रूप में भी जाना जाता है, जो जीवन की अवधि को अच्छे स्वास्थ्य में रहता है।