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newspider.inयहां आपके स्तर को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए 9 स्वादिष्ट और विटामिन डी-समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं-कोई धूप की आवश्यकता नहीं है। Source link
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newspider.inसाइकिल क्रंचेस आपके ऊपरी और निचले एब्स के साथ -साथ आपके तिरछे (साइड की मांसपेशियों) को लक्षित करते हैं, जिससे वे पेट की वसा को ट्रिम करने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं। इसे कैसे करना है: अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को उठाएं, और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर लाकर पक्षों को स्विच करें। 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए साइकिल गति में बारी -बारी से जारी रखें। यह अभ्यास आपके कोर को टोन करने और कैलोरी जलाने में मदद करता है। Source link
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