खाली पेट गर्म पानी पीना चाहिए या ठंडा?

सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पीना एक ऐसी आदत है जिसका भरपूर लाभ मिलता है। चयापचय को बढ़ावा देने से लेकर पाचन में सुधार तक, इस अभ्यास को आयुर्वेद की प्राचीन औषधीय पद्धति द्वारा भी समर्थन दिया गया है। कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या उस पहले गिलास पानी के तापमान से स्वास्थ्य पर कोई फर्क पड़ता है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ठंडा पानी वजन घटाने में मदद कर सकता है। आयुर्वेद उष्णोदक पान या सुबह गर्म पानी पीने का समर्थन करता है जो न केवल प्यास बुझाता है बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है। हालाँकि जलयोजन ही अंततः मायने रखता है, आपकी आवश्यकताओं के आधार पर आपको गर्म या ठंडा पानी मिल सकता है।

ऐसा कहा जाता है कि गर्म पानी पाचन को बढ़ावा देता है क्योंकि यह आंत में पाचन एंजाइमों को उत्तेजित करता है और डिटॉक्स में मदद करता है। गर्म पानी पीने से बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है, जो बदले में पाचन अंगों को भोजन को अधिक प्रभावी ढंग से तोड़ने में सहायता करता है। इससे सूजन और कब्ज से भी बचा जा सकता है।

2. विषहरण

गर्म पानी को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी फायदेमंद माना जाता है। ए अध्ययन यूरोपियन जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल एंड मेडिकल रिसर्च में सुझाव दिया गया है कि गर्म पानी पीने से शरीर की विषहरण प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है। जब आपके शरीर में पर्याप्त पानी होता है तो पसीने और मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसकी वैज्ञानिक व्याख्या भी है. जब आपका शरीर गर्म होता है, तो आपकी रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, जिससे अपशिष्ट उत्पादों को आपकी कोशिकाओं से दूर और उत्सर्जन अंगों की ओर अधिक कुशलता से ले जाने में मदद मिलती है।

3. रक्त संचार

गर्म तापमान पर पानी पीने से रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके परिसंचरण में सुधार हो सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि गर्म तापमान, जब पानी के साथ सेवन किया जाता है, तो संवहनी विश्राम को बढ़ावा मिलता है, जो समग्र रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और ऊतकों को अधिक कुशलता से ऑक्सीजन देने में मदद करता है।

ठंडे पानी के फायदे

ठंडा पानी पीने के अप्रत्याशित लाभों में से एक इसकी कुछ कैलोरी जलाने की क्षमता है, हालांकि ये इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि कोई फर्क पड़े।

वजन घटना

ठंडा पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। ए 2003 अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि ठंडे तापमान पर पानी का सेवन कैलोरी बर्निंग को बढ़ावा दे सकता है, क्योंकि शरीर पानी को शरीर के तापमान पर लाने के लिए कड़ी मेहनत करता है। प्रभाव छोटा है लेकिन यह चयापचय में थोड़ी वृद्धि में योगदान कर सकता है।

रिफ्रेशिंग

यह गर्मियों में विशेष रूप से सच है। ठंडा पानी ताजगी का अहसास प्रदान कर सकता है, थकान की भावना को कम कर सकता है। सुबह ठंडा पानी पीने से आपको जागने और अपना दिन शुरू करने के लिए अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है।

हाइड्रेशन को बढ़ाता है

गर्म पानी की तुलना में ठंडा पानी शरीर द्वारा अधिक तेजी से अवशोषित होता है। कई अध्ययनों के अनुसार, ठंडा पानी पीने से शरीर की अवशोषण दर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे यह व्यायाम या शारीरिक परिश्रम के बाद जलयोजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडे तरल पदार्थ पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को आवश्यक पानी और पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद मिलती है।