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क्या आप उत्सव की उदासी महसूस कर रहे हैं? क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि छह मिनट तक सीढ़ियां चढ़ने से (यदि आपके पास कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति नहीं है, जो इसे प्रतिबंधित करती है) आपका मूड अच्छा कर सकता है? एक नए अध्ययन में पाया गया है कि सीढ़ियाँ चढ़ने से आपका मूड अच्छा हो सकता है और आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता भी बढ़ सकती है।
एक के अनुसार अध्ययन जर्नल ऑफ कॉग्निटिव एन्हांसमेंट में प्रकाशित, सीढ़ियाँ चढ़ने जैसे ऊर्जा के छोटे विस्फोट से संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मनोदशा में सुधार हो सकता है।
अध्ययन में ‘सीढ़ी चढ़ने से संज्ञानात्मक स्विचिंग प्रदर्शन और मूड में सुधार होता है स्वस्थ युवा वयस्क: एक यादृच्छिक नियंत्रित क्रॉसओवर परीक्षण’, एक क्रॉसओवर परीक्षण में 18 से 24 वर्ष की आयु के 52 प्रतिभागी थे, जिसमें सीढ़ी चढ़ने के छह एक मिनट के अंतराल की तुलना नियंत्रण सत्र से की गई जिसमें कोई व्यायाम नहीं था। प्रतिभागियों ने संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार दिखाया और वे अधिक खुश और अधिक ऊर्जावान भी दिखे।
“सामूहिक रूप से, ये परिणाम दर्शाते हैं कि अंतराल सीढ़ियाँ चढ़ना तत्काल मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान कर सकता है, शारीरिक निष्क्रियता के मुद्दों को संबोधित करने के एक आशाजनक साधन के रूप में सीढ़ी चढ़ने के समर्थन में और सबूत प्रदान करता है।” उमिया विश्वविद्यालय के प्रमुख लेखक डॉ. एंड्रियास स्टेनलिंग ने कहा।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि पुरुष और महिला प्रतिभागियों के बीच लाभों में कोई अंतर नहीं था, और उनकी शारीरिक गतिविधि के पिछले स्तर का परिणामों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। डॉ. स्टेनलिंग ने कहा, “इन परिणामों से पता चलता है कि सीढ़ियाँ चढ़ना सेक्स या शारीरिक गतिविधि की आदतों के बावजूद मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान कर सकता है, जिससे यह सभी गतिविधि स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक व्यवहार्य विकल्प बन जाता है।”
“जिस आसानी से दिन के कई वातावरणों (कार्यस्थलों, स्कूलों और आवासों) में सीढ़ियों तक पहुंचा जा सकता है, उसे देखते हुए मनोवैज्ञानिक लाभ उत्साहजनक हैं, जिससे वैश्विक आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए अपने दैनिक जीवन में सीढ़ी चढ़ने को शामिल करना संभव हो गया है।” अध्ययन ने कहा.
“झपकी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाती है और लंबी नींद के सत्र से बचती है
इस बीच, सिडनी विश्वविद्यालय के एक हालिया शोध में यह भी पता चला है कि 4 या 5 मिनट का गहन व्यायाम हृदय संबंधी घटनाओं को कम कर सकता है। यदि वे प्रतिदिन छोटे-छोटे गहन व्यायाम करते हैं तो ऐसी घटनाओं का जोखिम आधा हो जाता है। सीढ़ियाँ चढ़ना, खरीदारी करना, ऊपर की ओर चलना, बच्चे या पालतू जानवर के साथ टैग खेलना, या ऊपर की ओर या पावर वॉकिंग जैसे सरल व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
