प्रतिदिन व्यायाम करना इसका एक अचूक तरीका है वजन कम करो. हालाँकि, हर वर्कआउट आपको इसे हासिल करने में मदद नहीं कर सकता है वजन घटना परिणाम। यदि आप ऐसे सरल वर्कआउट रूपों की तलाश में हैं जो वजन घटाने और जलने में सहायता कर सकें पेट की चर्बी तेजी से, आप सही जगह पर हैं। नीचे सूचीबद्ध 7 वर्कआउट हैं जो आपको बनने में मदद कर सकते हैं फिट करने के लिए मोटा 15 दिनों में:

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम, जिसे कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। चलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ आपके हृदय गति को बढ़ाती हैं और आपके शरीर में जमा वसा को कम करने में मदद करती हैं। जो लोग नियमित एरोबिक व्यायाम करते हैं उनका वजन तेजी से कम होता है और वे दिन के दौरान अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।

मज़बूती की ट्रेनिंग

वजन उठाना या पुश-अप्स और स्क्वैट्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम करने से भी मांसपेशियां बन सकती हैं और वजन बढ़ने से रोका जा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण और वजन उठाने के लिए आवश्यक ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग सुनिश्चित करता है। जिससे वजन तेजी से कम होता है।

योग और स्ट्रेचिंग

वजन घटाने के लिए योग और हल्की स्ट्रेचिंग विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है क्योंकि वे आपके शरीर को टोन करते हुए मांसपेशियों को मजबूत बनाने और लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं। ऐसे अभ्यास जिनमें गहरी साँस लेना, ध्यान और हल्की हरकतें शामिल हैं, आपके शरीर को टोन कर सकते हैं और वजन घटाने के लिए शरीर को तैयार कर सकते हैं।

पिलेट्स

पिलेट्स एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो शरीर की टोनिंग में सुधार कर सकता है। यह मुख्य शक्ति, लचीलेपन और नियंत्रित श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है, जो आपकी मांसपेशियों और ग्लूट्स को टोन करने में मदद कर सकता है और परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है। आपको आराम पहुंचाने और नींद में आसानी लाने के लिए शाम को पिलेट्स व्यायाम किया जा सकता है।

ताई ची

ताई ची मार्शल आर्ट का एक रूप है जो गहरी सांस लेने और ध्यान के साथ धीमी, बहती गतिविधियों को जोड़ती है। यह अपने शांत प्रभावों के लिए जाना जाता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जिससे बेहतर चयापचय और वजन कम हो सकता है। नियमित रूप से ताई ची का अभ्यास करने से तनाव कम करने और मन की शांतिपूर्ण स्थिति को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है जो कि आवश्यक है चर्बी जलाएं.

साँस लेने के व्यायाम

हालाँकि यह व्यायाम का पारंपरिक रूप नहीं है, साँस लेने के व्यायाम नींद में सुधार और तनाव से राहत दिलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं जो शरीर में कोर्टिसोल उत्पादन को कम करता है जो पेट की चर्बी का कारण बनता है। डायाफ्रामिक श्वास जैसी तकनीकें, जहां आप अपने पेट में गहरी सांस लेते हैं, तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं। सोने से पहले इन व्यायामों का अभ्यास आपकी हृदय गति को कम करके और विश्राम को बढ़ावा देकर आपके शरीर को नींद के लिए तैयार कर सकता है।