वजन कम करना कठिन लग सकता है, लेकिन नियमितता, प्रयास और ठोस रणनीति के सही संयोजन के साथ, यह पूरी तरह से संभव है! यदि आप 60 दिनों में 7 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको एक स्मार्ट वर्कआउट शेड्यूल की आवश्यकता होगी जिसमें कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और आराम का समय शामिल हो। उस उद्देश्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए यहां 5-दिवसीय कसरत कार्यक्रम तैयार किया गया है।

दिन 1: कार्डियो ब्लास्ट

अपने सप्ताह की शुरुआत उच्च-ऊर्जा वाले कार्डियो सत्र से करें। इससे आपका हृदय पंप करेगा और महत्वपूर्ण कैलोरी बर्न होगी।
वार्म-अप: 5-10 मिनट की हल्की जॉगिंग या तेज चलना।
मुख्य कसरत: 30 मिनट की दौड़, साइकिल चलाना या स्किपिंग।
शांत हो जाएं: अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए 10 मिनट की स्ट्रेचिंग करें।
कार्डियो न केवल वसा जलाता है बल्कि आपके हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है, जिससे सप्ताह के बाकी दिनों के लिए टोन सेट होता है।

दिन 2: पूर्ण-शरीर शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को टोन करने में मदद करता है और मांसपेशियों को बढ़ाता है, जो बदले में आपके चयापचय को बढ़ावा देता है।
वार्म-अप: 5 मिनट की जंपिंग जैक या डायनेमिक स्ट्रेच।
वर्कआउट: प्रत्येक के लिए 10-12 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें:
पुश अप
स्क्वाट
डेडलिफ्ट्स
प्लैंक होल्ड (30 सेकंड से 1 मिनट)
कूल डाउन: पूरे शरीर के लिए हल्का खिंचाव।
शक्ति प्रशिक्षण यह सुनिश्चित करता है कि आप न केवल अपना वजन कम करें बल्कि एक दुबली, सुडौल काया भी बनाएं।

दिन 3: सक्रिय पुनर्प्राप्ति

आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए, लेकिन आराम के दिनों में भी सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है।
लचीलेपन और तनाव से राहत के लिए 30 मिनट योग का अभ्यास करें।
वैकल्पिक रूप से, अत्यधिक परिश्रम के बिना रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए 45 मिनट की तेज सैर करें।
सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिन बर्नआउट को रोकते हैं और आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखते हैं।

दिन 4: अंतराल प्रशिक्षण

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कम समय में वसा जलाने के लिए एकदम सही है।
वार्म-अप: 5 मिनट की हल्की जॉगिंग या स्किपिंग।
कसरत: अधिकतम प्रयास के 30 सेकंड और इनके लिए 1 मिनट के आराम के बीच वैकल्पिक:
दौड़ लगाते
Burpees
जंप स्क्वैट्स
चक्र को 6-8 बार दोहराएं।
शांत हो जाएँ: अपने पैर, हाथ और पीठ को तानें।
HIIT वर्कआउट त्वरित लेकिन अत्यधिक प्रभावी होते हैं, जो उन्हें व्यस्त दिनों के लिए उपयुक्त बनाते हैं।

दिन 5: कोर और निचले शरीर पर फोकस

आपके कोर और निचले शरीर को लक्षित करने से कैलोरी बर्न करते हुए ताकत और स्थिरता बनती है।
वार्म-अप: 5 मिनट की जॉगिंग या सीढ़ियाँ चढ़ना।
कसरत: प्रत्येक के लिए 12-15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें:
फेफड़े
पहाड़ पर्वतारोही
साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
साइड प्लैंक (प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए पकड़ें)
कूल डाउन: अपने कोर और पैरों को स्ट्रेच करने पर ध्यान दें।
यह दिनचर्या आसन में सुधार करती है, आपकी मांसपेशियों को टोन करती है और आपके निचले शरीर को मजबूत बनाती है।

सफलता के लिए टिप्स

इस वर्कआउट रूटीन को प्रोटीन, सब्जियों और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित, कैलोरी-नियंत्रित आहार के साथ जोड़ें।
हाइड्रेटेड रहने और अपने मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करने के लिए खूब पानी पिएं।
सुनिश्चित करें कि आप ठीक होने और समग्र स्वास्थ्य के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
प्रेरित रहने के लिए अपनी प्रगति पर नज़र रखें और यदि आवश्यक हो तो अपनी दिनचर्या को समायोजित करें।