चलना सबसे आसान, सबसे सुविधाजनक और सबसे चिकनी प्रकार के व्यायाम में से एक है। लगभग हर कोई इस कम प्रभाव वाले कसरत में भाग ले सकता है। अध्ययनों के अनुसार, चलना वजन घटाने, कम तनाव और चिंता की सुविधा प्रदान कर सकता है, और हड्डी के घनत्व को बढ़ा सकता है। तुरंत चलने से आपके मूड में सुधार होता है। चलने वाले जूते की एक सभ्य जोड़ी उपकरणों का एकमात्र टुकड़ा है जिसकी आपको आवश्यकता होगी, हालांकि वे बिल्कुल आवश्यक नहीं हैं। हालांकि एक दिन के लक्ष्य के लक्ष्य के 10,000 कदमों पर बहुत ध्यान दिया गया है, यहां तक ​​कि ए 15 मिनट की पैदल दूरी आपकी टू-डू सूची को पार करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और एक उबाऊ और गतिहीन दिन को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। यहां आपके 15 मिनट का अधिकतम लाभ उठाने के कुछ सरल तरीके दिए गए हैं पावर वॉक:

गति बदलें

एक निरंतर गति रखने की तुलना में, बदलती गति अधिक कैलोरी जलती है। इस प्रकार, अपने पूरे प्रशिक्षण में अंतराल को शामिल करने के बारे में सोचें। धीरे -धीरे शुरू करें और एक तेज चलने तक अपना काम करें। जब आप एक स्थिर गति में बस गए, तो एक मध्यम और उच्च तीव्रता पर चलने के बीच स्विच करें। गति में बदलाव का संकेत देने के लिए, स्टॉप साइन्स, टेलीफोन पोल, या पार्क बेंच का उपयोग करें। यदि आप अधिक समय तक तेज गति बनाए रखते हैं तो आपकी मांसपेशियां कड़ी मेहनत करेंगी और अधिक कैलोरी जलाएंगी। इससे भी बेहतर, अपनी दिनचर्या में प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करें, जैसे फेफड़े और स्क्वाट्स।

ऊपर उठना

कैलोरी व्यय को बढ़ाने में सहायता करने के लिए, एक व्यक्ति को अक्सर ऊपर की ओर चलना चाहिए। इसमें कुछ लोगों के लिए ट्रेडमिल के ढाल को बढ़ाना शामिल हो सकता है, जबकि उनके बाहर चलने वाले रेजिमेन में अधिक पहाड़ियों को जोड़ना दूसरों के लिए अधिक आकर्षक हो सकता है। सप्ताह में दो से तीन बार, किसी को पहाड़ियों, सीढ़ियों या एक झुकाव वाले रास्ते पर चलने की कोशिश करनी चाहिए। आपको बस इतना ही करने का तरीका मिल गया।

वार्म-अप के साथ शुरू और अंत

रक्त प्रवाह को बढ़ाने में कुछ समय बिताएं और उन मांसपेशियों को सक्रिय करें जो आप चलने के लिए उपयोग करेंगे, जैसे कि आपके क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स, इससे पहले कि आप स्ट्राइक करना शुरू करें। पैर के झूलों, लूंगे की सैर, बछड़ा उठता है, पैर की अंगुली नल, या इन अभ्यासों के किसी भी संयोजन से आपको ढीला महसूस होता है कि उन्हें कुछ मिनटों के लिए किया जाना चाहिए।

वजन जोड़ें

हालांकि एक तेज टहलने एक उत्कृष्ट कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है, आपकी दिनचर्या में वजन जोड़ने से आपको नई ऊंचाइयों तक पहुंचने में मदद मिलेगी। टखने के वजन, एक भारित बनियान, हल्के डम्बल, एक बैकपैक या पानी की बोतल का उपयोग करें। जैसा कि आप ताकत हासिल करते हैं, शुरू से ही वजन बढ़ाते हैं।

प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें

नई मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण के अंतराल को शामिल करें। प्रतिरोध प्रशिक्षण को एक व्यक्ति के टहलने में शामिल किया जा सकता है जैसे कि फेफड़े, ट्राइसेप डिप्स, बर्प्स, पुशअप्स और स्क्वाट थ्रस्ट जैसे अभ्यास। अपनी कलाई पर एक लचीला प्रतिरोध बैंड डालकर, आप अभी भी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल कर सकते हैं और उन्हें संभाल कर रख सकते हैं। एक व्यक्ति की हृदय गति को बढ़ाया जा सकता है और संक्षिप्त गतिविधि सत्रों के साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, वे चलने के लिए रुचि प्रदान कर सकते हैं।

कुछ सीढ़ियों पर हॉप

आपके कार्यक्रम में सीढ़ियों को शामिल करना आपके वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने के लिए एक आसान तरीका है। ऐसा करने के लिए एक लोकप्रिय तरीका यह है कि आप अपनी यात्रा की योजना बनाएं ताकि आप नियमित रूप से वार्म-अप के रूप में चलें, अधिक तीव्र व्यायाम के लिए सीढ़ियों पर चढ़ें, और फिर एक कूल-डाउन के रूप में घर चलें।