गुर्दे शरीर के मेहनती फिल्टर हैं, जो अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थों को खत्म करने के लिए प्रतिदिन लगभग 50 गैलन रक्त का प्रसंस्करण करते हैं। उनकी महत्वपूर्ण भूमिका के बावजूद, हमारी रोजमर्रा की कई आदतें उन्हें नुकसान पहुंचा सकती हैं, हमें इसका एहसास भी नहीं होता। भारत के विभिन्न क्षेत्रों में किडनी रोग की व्यापकता <1% से 13% तक बताई गई है, और हाल ही में, इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी के किडनी रोग डेटा सेंटर अध्ययन के आंकड़ों ने 17% की व्यापकता की सूचना दी है। किडनी की क्षति हमेशा अचानक नहीं होती - यह आमतौर पर दीर्घकालिक उपेक्षा का परिणाम होती है। निम्नलिखित 6 आदतें हैं जो किडनी को नुकसान पहुंचा सकती हैं और यह भी सीखें कि बहुत देर होने से पहले उनके प्रभावों को कैसे बदला जाए।

पर्याप्त पानी न पीना

पानी आपके गुर्दे से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और गुर्दे की पथरी के निर्माण को रोकने में मदद करता है। दीर्घकालिक निर्जलीकरण गुर्दे पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे उनकी कार्यक्षमता कम हो जाती है और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। कार्गर पत्रिका में प्रकाशित एक रिपोर्ट में कहा गया है, “निर्जलीकरण, जिसे शारीरिक तरल पदार्थों की अत्यधिक हानि के रूप में परिभाषित किया गया है, को तीव्र गुर्दे की शिथिलता से जुड़ा हुआ माना जाता है।”
जलयोजन को प्राथमिकता बनाएं। प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, जब तक कि डॉक्टर अन्यथा सलाह न दे। अतिरिक्त स्वाद और लाभ के लिए अपने पानी में नींबू या ककड़ी जैसे फल मिलाएं। मूत्र हल्का पीला होना चाहिए, जो उचित जलयोजन का संकेत देता है।

बहुत अधिक चीनी खाना

अत्यधिक चीनी का सेवन मोटापे और मधुमेह से जुड़ा हुआ है, ये दोनों गुर्दे की बीमारी के प्रमुख कारण हैं। उच्च शर्करा का स्तर गुर्दे में छोटी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे रक्त को प्रभावी ढंग से फ़िल्टर करने की उनकी क्षमता ख़राब हो सकती है।

मीठे स्नैक्स, सोडा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। शहद जैसे प्राकृतिक मिठास का उपयोग करें, वह भी नियंत्रित तरीके से। नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें और सब्जियों, कम वसा वाले प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखें।

प्रसंस्कृत भोजन हमारे आहार का नियमित हिस्सा है

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सोडियम और परिरक्षकों से भरे होते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप हो सकता है – गुर्दे की क्षति के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक। अतिरिक्त नमक किडनी को इलेक्ट्रोलाइट्स का स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त समय तक काम करने के लिए मजबूर करता है। जैसा कि क्लिनिकल किडनी जर्नल में प्रकाशित हुआ है, “अत्यधिक ऊर्जा का सेवन दुनिया भर में मोटापे की महामारी को बढ़ाने वाला एक मुख्य कारक है, जो बदले में सीकेडी सहित एनसीडी की वृद्धि से जुड़ा हुआ है।”
प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का सेवन धीरे-धीरे कम करें। ताजी सामग्री का उपयोग करके घर पर अधिक भोजन पकाएं। व्यंजनों में स्वाद लाने के लिए नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें और छिपी हुई सोडियम सामग्री की पहचान करने के लिए लेबल पढ़ें।

अधिक समय तक बैठे रहना

लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त संचार कम हो जाता है और मोटापा और उच्च रक्तचाप हो सकता है – ये दोनों गुर्दे पर दबाव डालते हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी भी पुरानी सूजन से जुड़ी है, जो नकारात्मक प्रभाव डालती है गुर्दे का स्वास्थ्य.

स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, “लंबे समय तक व्यावसायिक बैठे रहने से किडनी रोग, प्रोटीनुरिया, सीकेडी, डायलिसिस (ईएसआरडी), और सभी कारणों से मृत्यु दर और किडनी रोगों का खतरा बढ़ जाता है।”
अध्ययन में यह भी कहा गया है कि शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि न्यूनतम 15 मिनट/दिन (90 मिनट/सप्ताह) मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम पर भी, इन जोखिमों में कमी के साथ जुड़ी हुई थी। अपने दिन में गतिशीलता जोड़ें. अगर आप डेस्क जॉब करते हैं तो हर घंटे थोड़ी देर टहलें।

पेशाब करने की इच्छा को नजरअंदाज करना

लंबे समय तक पेशाब रोकने से आपके गुर्दे और मूत्राशय पर दबाव बढ़ सकता है। समय के साथ, इससे संक्रमण, मूत्र प्रतिधारण और यहां तक ​​कि गुर्दे की पथरी भी हो सकती है। 2022 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक पेशाब रोकना एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक साबित हुआ था
प्रकृति की पुकार का तुरंत उत्तर देने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें। यदि आप काम या अन्य गतिविधियों में फंस जाते हैं तो नियमित बाथरूम ब्रेक की व्यवस्था करें। यह सरल आदत दीर्घकालिक किडनी तनाव को रोक सकती है।

दर्द निवारक दवाओं का अत्यधिक उपयोग करना

इबुप्रोफेन और एस्पिरिन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी) किडनी में रक्त के प्रवाह को कम कर सकती हैं, खासकर जब अत्यधिक या बिना चिकित्सकीय देखरेख के उपयोग की जाती हैं। इससे समय के साथ तीव्र किडनी की चोट या क्रोनिक किडनी रोग हो सकता है। जॉन हॉपकिंस मेडिसिन के अनुसार, “कुछ दर्द निवारक दवाओं के लंबे समय तक संपर्क से किडनी में छोटी फ़िल्टरिंग रक्त वाहिकाओं को नुकसान हो सकता है।”
केवल तभी दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करें जब वास्तव में इसकी आवश्यकता हो और जब संभव हो तो प्राकृतिक दर्द निवारण तरीकों, जैसे हीट थेरेपी या फिजिकल थेरेपी का चयन करने का प्रयास करें।