पेट की चर्बी यह स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा करता है और इसे जल्दी से खोना मुश्किल है, लेकिन कुछ रणनीतियाँ इसे एक सप्ताह के भीतर कम करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि एक सप्ताह में महत्वपूर्ण वसा हानि की संभावना नहीं है, सूजन या जल प्रतिधारण में कमी के कारण कुछ कमी देखी जा सकती है। पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए, स्वस्थ भोजन, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के संयोजन के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता पर टिके रहना महत्वपूर्ण है।
पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है: उपचर्म (त्वचा के नीचे की मुलायम चर्बी) और आंत (अंगों के आसपास की चर्बी)। आंत की चर्बी, हालांकि शरीर की कुल चर्बी का एक छोटा प्रतिशत है, लेकिन टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है। यहां 6 वर्कआउट हैं जो कर सकते हैं पेट की चर्बी कम करें यदि एक सप्ताह तक लगातार किया जाए:

मुड़ा हुआ घुटना कुरकुराता है

सबसे अच्छे तरीकों में से एक पेट की चर्बी कम करें मुड़े हुए घुटने को क्रंच करना है। आपके पेट के सामने की ओर चलने वाली मांसपेशी, रेक्टस एब्डोमिनिस, वह है जिसे वे लक्षित करते हैं। मुड़े हुए घुटने को मोड़ने के लिए निम्नलिखित निर्देशों का उपयोग करें:
1. फर्श पर लेट जाएं.
2. दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे एक साथ रखें।
3. अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाकर अपने आप को फर्श पर झुकाएं।
4. अपने पेट का उपयोग करते हुए अपने ऊपरी शरीर को फर्श से दूर और अपने घुटनों की ओर मोड़ें।
5. दो गिनती तक रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
मुड़े हुए घुटने की ऐंठन आपको स्वस्थ वजन वापस लाने और पेट की चर्बी को तेजी से कम करने में मदद कर सकती है।

Burpees

आप पेट की चर्बी को पहले से कहीं अधिक तेजी से जला सकते हैं, क्योंकि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोध के अनुसार, दस तेज़ गति वाले बर्पी दोहराव आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 30 सेकंड के ऑल-आउट स्प्रिंट के समान ही अच्छे हैं।
1. खड़े होते समय अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक आपकी हथेलियाँ फर्श पर कंधे की चौड़ाई से अलग न हो जाएँ।
3. जैसे ही आप खड़े हों, तेजी से गति को उल्टा करें और अपने पैरों को पीछे की ओर पुश-अप मुद्रा में लाते हुए छलांग लगाएं। वह एक प्रतिनिधि है.

साइकिल चालन

पेट की चर्बी कम करने में मदद करने वाला एक एब वर्कआउट साइकिल पैंतरेबाज़ी है। इस गतिविधि को पूरा करने के लिए, इन चरणों का पालन करें।
1. फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटते समय, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं।
2. 30 सेकंड तक पैडल ऐसे चलाएं जैसे आप साइकिल चला रहे हों। एक मिनट दोहराने के बाद 30 सेकंड का ब्रेक लें।
आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपके पाचन को बेहतर बनाने के लिए सबसे बड़ी गतिविधि साइकिल चालन है। सर्वोत्तम प्रभावों के लिए, व्यायाम प्रतिदिन तीन बार करें।

नाव मुद्रा

एक योग अभ्यास जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है वह है नाव मुद्रा। यह स्थिति पैरों और शरीर के साथ एक “V” बनाती है। इस स्थिति में पैर ऊंचे होते हैं, जबकि नितंब शरीर के वजन को संभालते हैं।
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने और बोट पोज़ को त्रुटिहीन ढंग से निष्पादित करने के लिए, इन चरणों का पालन करें।
1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए निचली तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।
2. अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए, अपनी हथेलियों को चटाई पर रखें।
3. जैसे ही आप अपनी सांस छोड़ें, अपने पैरों को उल्टे V आकार में उठाएं और उन्हें छत पर दबाएं।
पूरे अभ्यास के दौरान, अपने कोर को बनाए रखना सुनिश्चित करें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।

पहाड़ पर्वतारोही

पेट की अड़ियल चर्बी को जलाने के लिए आपको अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए। कई मांसपेशी समूहों, जैसे कि आपके हाथ, पैर और कोर का उपयोग करके, यह कसरत आपके पूरे शरीर को लाभ पहुंचाती है। इसके अतिरिक्त, पर्वतारोही हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं।
तख़्त स्थिति में आ जाएँ।
अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपनी छाती की ओर लाएँ।
यही प्रक्रिया अपने दाहिने घुटने से भी दोहराएं।
चाल ऐसी दिखनी चाहिए जैसे आप किसी पहाड़ पर चढ़ रहे हों।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार संबंधी सलाह

1. सुनिश्चित करें कि आप फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खूब खाएं। उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ वजन घटाने और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से भरपूर होते हैं और आपकी भूख को कम कर सकते हैं।
2. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट कम खाएं। यदि आप फ्लैट एब्स चाहते हैं, तो आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जंक फूड और गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीकर हर समय ठीक से हाइड्रेटेड रहें।
4. अपने आहार में एवोकाडो, घी, जैतून का तेल, सरसों का तेल और नारियल तेल जैसे उच्च स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना याद रखें।
चीनी और प्रसंस्कृत भोजन का सेवन कम करना, प्रोटीन और फाइबर की खपत बढ़ाना, हाइड्रेटेड रहना और शराब को सीमित करना पेट की चर्बी कम करने में योगदान दे सकता है। चलने और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी दैनिक गतिविधि बढ़ाने से भी मदद मिलती है। सबसे प्रभावी पेट की चर्बी घटाने के लिए व्यायाम को आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ जोड़ना।