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वजन कम करने के लिए हमेशा जिम में चरम आहार या घंटों की आवश्यकता नहीं होती है। कभी -कभी, सबसे छोटी जीवन शैली में परिवर्तन सबसे बड़े परिणाम लाते हैं। कई लोगों ने सरल अभी तक शक्तिशाली आदतों को साझा किया है जिन्होंने उन्हें अतिरिक्त किलो को सहजता से बहाने में मदद की है। भोजन को ठीक से चबाने से लेकर भोजन के बाद, ये छोटे समायोजन शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार कर सकते हैं और अनावश्यक वजन बढ़ाने को रोक सकते हैं।
यहाँ कुछ आजमाए हुए और परीक्षण किए गए घरेलू उपचार और रोजमर्रा की आदतें हैं जो वास्तव में जादू की तरह काम करती हैं।
बेहतर पाचन के लिए प्रत्येक काटने 32 बार चबाना
भोजन के सेवन को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार करने के सबसे सरल तरीकों में से एक भोजन को अच्छी तरह से चबाना है – आदर्श रूप से लगभग 32 बार प्रति काटने। यह आदत खाने को धीमा कर देती है, जिससे पेट को मस्तिष्क को पूर्णता के संकेत भेजने की अनुमति मिलती है, जिससे ओवरईटिंग को रोका जाता है। अच्छी तरह से चबाने वाला भोजन भी पचाने में आसान होता है, ब्लोटिंग को कम करता है और आंत स्वास्थ्य में सुधार करता है, दोनों वजन घटाने में भूमिका निभाते हैं।
रात का खाना जल्दी खाना और 12 घंटे का अंतर रखना
सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले अंतिम भोजन खाने से पाचन तंत्र को भोजन को संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है। इसके अतिरिक्त, रात के खाने और नाश्ते के बीच 12 घंटे की उपवास खिड़की को बनाए रखने से वसा जलने में सुधार हो सकता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकता है और वजन घटाने को बढ़ावा दिया जा सकता है। यह दृष्टिकोण, जिसे अक्सर कहा जाता है रुक -रुक कर उपवासइसकी प्रभावशीलता के लिए कई अध्ययनों द्वारा समर्थित है।
भागों को नियंत्रित करने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करना
प्लेट का आकार सीधे भाग नियंत्रण को प्रभावित करता है। छोटी प्लेटों पर स्विच करने से कैलोरी के सेवन को कम करते हुए फुलर भोजन का भ्रम पैदा होता है। इस मनोवैज्ञानिक चाल ने कई लोगों को वंचित किए बिना कम खाने में मदद की है। सावधान भाग नियंत्रण अत्यधिक कैलोरी की खपत को रोकता है, जिससे समय के साथ स्थिर वजन कम होता है।
