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इसके बारे में सोचे बिना भी हर दिन उन चीजों का भार है जो हम हर दिन करते हैं। इनमें से कुछ निम्नलिखित हैं बुरी आदतें यह वास्तव में आपके समग्र कल्याण के लिए बहुत बुरा है। हमारे दिमाग एक अच्छे पैटर्न से प्यार करते हैं, कुछ ऐसा जिसे हम बस स्विच कर सकते हैं और इसमें कोई प्रयास नहीं करना है। लेकिन कभी -कभी, ये पैटर्न हमें कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। यहाँ 25 ऐसी छोटी बुरी आदतें और सरल युक्तियाँ हैं जो उन्हें अच्छे के लिए किक करते हैं:
बहुत कम या बहुत अधिक सो रहे हैं: नींद की सही मात्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। बहुत कम या बहुत अधिक नींद आपके ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य के साथ गड़बड़ कर सकती है। लगातार 7-8 घंटे के नींद की शेड्यूल के लिए लक्ष्य करें और एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं।
ओवरवर्किंग: कड़ी मेहनत बहुत अच्छी है, लेकिन अपने आप को बहुत मुश्किल से धक्का देने से बर्नआउट और तनाव-प्रेरित बीमारी हो सकती है। याद रखें कि ब्रेक लेना, आत्म-देखभाल का अभ्यास करें, और एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखें।
धूम्रपान सिगरेट: धूम्रपान एक सामान्य अस्वास्थ्यकर मैथुन तंत्र है जो चिकित्सा का कारण बन सकता है और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, और यह फेफड़ों के कैंसर का एक प्रमुख कारण भी है। धूम्रपान छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सहायता समूहों जैसे संसाधन आपको इस आदत से दूर रहने में मदद कर सकते हैं।
स्किपिंग ब्रेकफास्ट: एक पौष्टिक नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत आपके शरीर और मस्तिष्क को ईंधन देती है। इसे छोड़ने से थकान और खराब एकाग्रता हो सकती है। एक त्वरित और स्वस्थ नाश्ते के लिए समय बनाएं, भले ही यह सिर्फ फल का एक टुकड़ा और कुछ दही हो।
लंबे समय तक बैठे: विस्तारित अवधि के लिए बैठने से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। खड़े होने, खिंचाव, और अपने रक्त को बहने के लिए घूमने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लें।
अत्यधिक शराब की खपत: जबकि एक पेय अब और फिर ठीक हो सकता है, अत्यधिक शराब आपके जिगर को नुकसान पहुंचा सकती है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। यदि आप अपने पीने को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं तो अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करें और मदद लें।
हमेशा आक्रामक व्यवहार: गुस्सा आसानी से रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है और तनाव का कारण बनता है। विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, शांति से संवाद करें, और स्वस्थ तरीकों से अपने क्रोध का प्रबंधन करने के लिए यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा की तलाश करें।
बिस्तर से पहले अत्यधिक स्क्रीन समय: स्क्रीन से उत्सर्जित नीली रोशनी आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बिस्तर से कम से कम एक घंटे के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें।
स्किपिंग मेडिकल चेक-अप्स: नियमित चेक-अप स्वास्थ्य के मुद्दों का जल्दी पता लगाने में मदद कर सकता है। जब तक आप एक डॉक्टर को देखने के लिए अस्वस्थ महसूस नहीं कर रहे हैं, तब तक इंतजार न करें। लंबे समय तक कल्याण के लिए निवारक देखभाल आवश्यक है।
मानसिक स्वास्थ्य की अनदेखी: आपका मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य। यदि आप तनाव, चिंता या अवसाद से जूझ रहे हैं, तो पेशेवर मदद लें।
गरीब धन प्रबंधन: आवेग खरीदारी से वित्तीय तनाव हो सकता है। एक बजट बनाएं, अपने खर्च को ट्रैक करें, और ऋण और तनाव से बचने के लिए सूचित वित्तीय निर्णय लें।
नर्वस आदतें (नेल-बाइटिंग, हिलाकर पैर, आदि): ये आदतें अक्सर तनाव या चिंता से उत्पन्न होती हैं। इन आदतों को रोकने के लिए तनाव, जैसे व्यायाम या माइंडफुलनेस जैसे तनाव का प्रबंधन करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें।
Grudges पर पकड़ना: गुस्से और आक्रोश पर पकड़ना आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण को नुकसान पहुंचा सकता है। नकारात्मकता को जाने और आगे बढ़ने के लिए दूसरों (और अपने आप को) को माफ कर दें।
नकारात्मक आत्म-चर्चा: लगातार अपने आप को नीचे रखना आपके आत्मसम्मान को कम कर सकता है। नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और उन्हें आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए सकारात्मक पुष्टि के साथ बदलें।
स्व-निदान (अपने लक्षणों को गुगली): ऑनलाइन आत्म-निदान से अनावश्यक चिंता हो सकती है। सटीक निदान और उपचार योजनाओं के लिए एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें।
अपने जीवन की तुलना सोशल मीडिया से करना: सोशल मीडिया अक्सर वास्तविकता का एक विकृत दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है। अपनी खुद की यात्रा पर ध्यान दें और दूसरों से खुद की तुलना करने के बजाय अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं।
बहुत सारा फास्ट फूड खाना: फास्ट फूड अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा, चीनी और नमक में उच्च होता है। अपने सेवन को सीमित करें और जब भी संभव हो, पौष्टिक, घर-पके हुए भोजन का विकल्प चुनें।
पर्याप्त पानी नहीं पीना: समग्र स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। हमेशा अपने साथ एक पानी की बोतल ले जाएं और दिन भर में पर्याप्त पानी पीने के लिए एक सचेत प्रयास करें।
एक विषाक्त संबंध में रहना: विषाक्त रिश्ते आपके आत्म-मूल्य और भावनात्मक भलाई को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपनी खुशी को प्राथमिकता दें और उन लोगों से खुद को दूरी बनाएं जो आपको नीचे लाते हैं।
हमेशा देर से: गरीब समय -प्रबंध अपने रिश्तों और लोगों पर आपकी छाप को प्रभावित कर सकते हैं। अपने समय प्रबंधन कौशल में सुधार करें और अनुसूची पर बने रहने के लिए अनुस्मारक सेट करें।
प्रियजनों के साथ समय नहीं बिताना: परिवार और दोस्तों के साथ अपने रिश्तों का पोषण करें। गुणवत्ता की बातचीत के लिए समय बनाएं और स्थायी यादें बनाएं।
बहुत अधिक करने वाली सूची बनाना: टू-डू सूचियों को लिखने के बजाय, हाथ में कार्य करने के लिए प्रतिबद्ध है। कार्यों को प्राथमिकता दें और अभिभूत महसूस करने से बचने के लिए प्रत्येक दिन कुछ महत्वपूर्ण लोगों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें।
अत्यधिक चीनी खाना: अत्यधिक चीनी के सेवन से वजन बढ़ने, ऊर्जा दुर्घटनाएं और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। स्वस्थ स्नैक्स और पेय चुनकर अपनी चीनी की खपत को कम करें।
पर्याप्त नहीं चल रहा है: शारीरिक गतिविधि की कमी से आपके पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। उन गतिविधियों का पता लगाएं जिनका आप आनंद लेते हैं और सक्रिय रहने के लिए उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं।
दूसरों को दोष देना: दूसरों को दोष देना एक व्यक्ति के रूप में विकास से बचता है। अपने स्वयं के कार्यों की जिम्मेदारी लें और उंगलियों को इंगित करने के बजाय अपनी गलतियों से सीखें।
यह थोड़ा प्रयास कर सकता है, थोड़ा आत्म-प्रतिबिंब, और शायद अपने दोस्तों से पूछना, इन आदतों को स्थानांतरित करने या बदलने की यात्रा शायद मुश्किल हो, अंतिम परिणाम एक समृद्ध, पौष्टिक और जीवन को पूरा करना है।
