हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए शीर्ष स्वस्थ आहार

कम कैलोरी वाला आहार अप्रचलित हो गया है क्योंकि स्वास्थ्य के प्रति उत्साही लोग समग्र आहार पैटर्न अपनाते हैं जो उनके शरीर, दिमाग और आत्मा को पोषण देते हैं। अपने आप को पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों से वंचित करना, लंबे समय में हमेशा प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे व्यक्ति में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और बीमारियों से लड़ने के लिए उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। सही खाद्य पदार्थों को शामिल करना और सही समय पर खाना ही नए जमाने का मंत्र है वजन घटना उत्साही।आधुनिक समय में, स्वस्थ हृदय के लिए भोजन करने से दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं।
यहां आपके लिए शीर्ष आहार हैं हृदय स्वास्थ्य:

भूमध्य आहार

20वीं सदी के मध्य में भूमध्यसागरीय देशों में उभरे खाने के पैटर्न ने स्वास्थ्य प्रेमियों को आकर्षित किया है और यहां तक ​​कि वैज्ञानिकों ने भी इसे मंजूरी दे दी है, जिन्होंने इस स्वस्थ खाने के पैटर्न को कोरोनरी धमनी रोग के कम जोखिम और कम जोखिम से जोड़ा है। हृदय रोग. भूमध्यसागरीय आहार ताजे फल, सब्जियां, दाल, मेवे, साबुत गेहूं, भूरे चावल, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, मछली, बहुत कम या बिना लाल मांस का एक मिश्रण है। यदि आप इस आहार का पालन करने में सक्षम हैं, तो न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा भी कम होगा और मधुमेह का खतरा भी कम होगा। न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन स्मृति वृद्धि और मस्तिष्क कार्यों में सुधार के लिए इस आहार के लाभों की पुष्टि करता है।

आंतरायिक उपवास

आंतरायिक उपवास यह खाने का एक पैटर्न है जहां आप एक विशिष्ट समय सीमा के दौरान खाते हैं और दूसरे में भोजन से परहेज करते हैं। यह आपके शरीर को अंतिम भोजन के दौरान उपभोग की गई अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का समय देकर काम करता है, जहां यह वसा जलने की प्रक्रिया भी शुरू करता है। आपको इस खाने के पैटर्न का आदी होने में कुछ दो-चार सप्ताह लग सकते हैं। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के अनुसार, समय के साथ, खाने की शैली लंबे जीवन, दुबले शरीर और तेज दिमाग से लेकर कई तरह के लाभ प्रदान करती है। इसे ध्यान में रखते हुए मोटापे पर अंकुश लगाया जा सकता है, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कई न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों को रोका जा सकता है।

अटलांटिक आहार

खाने की भूमध्यसागरीय शैली का करीबी रिश्तेदार, अटलांटिक डाइट उत्तर-पश्चिमी स्पेन और पुर्तगाल के लोगों की पारंपरिक खाने की आदतों से प्रेरित है। इस आहार का मुख्य ध्यान असंसाधित खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल, नट्स, साबुत अनाज की ब्रेड, मछली, डेयरी, अंडे, जैतून का तेल और कुछ लाल मांस और वाइन पर है। जबकि भूमध्यसागरीय आहार अतिरिक्त-कुंवारी जैतून के तेल से स्वस्थ वसा पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, अटलांटिक आहार में वसायुक्त मछली – मैकेरल, सार्डिन और सैल्मन जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। जेएएमए अध्ययन के अनुसार, छह महीने के अटलांटिक आहार से मोटापा, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, ट्राइग्लिसराइड या कोलेस्ट्रॉल के स्तर का खतरा कम हो सकता है, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दक्षिणी यूरोपीय अटलांटिक आहार ने सभी कारणों, हृदय संबंधी और कैंसर से होने वाली मृत्यु को कम कर दिया।

डैश आहार

हृदय स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम आहारों में से एक, DASH आहार हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारकों को कम कर सकता है। पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर होने के कारण यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। इस प्रकार यह हृदय रोग, हृदय विफलता और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। इस खाने के पैटर्न में, किसी को सब्जियां, फल और साबुत अनाज खाने की सलाह दी जाती है, जिसमें वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली, पोल्ट्री, बीन्स, नट्स और वनस्पति तेल शामिल हैं, जबकि संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ सीमित होते हैं, जैसे वसायुक्त मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद, और नारियल, पाम कर्नेल, और पाम तेल के रूप में।