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सूर्य नमस्कार एक पूर्ण-शरीर कसरत है जो 12 आसनों को जोड़ती है, जिनमें से प्रत्येक में विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। प्रतिदिन सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) के पांच चक्र करने से गहरा शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ हो सकता है।
2022 में किए गए और प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है, “शरीर के एक विशेष हिस्से पर काम करने वाले अन्य सभी आसनों के विपरीत, सूर्यनमस्कार पूरे शरीर के लिए एक संपूर्ण स्वास्थ्य कैप्सूल है।”
“सूर्यनमस्कार जोड़ों को सक्रिय करने और उन्हें अपनी पूरी क्षमता से सांस लेने में सक्षम बनाकर शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह उन्हें बैठने की मुद्रा में लंबे समय तक आराम से रहने की अनुमति देकर रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास,” शोधकर्ताओं ने समझाया है।
पर जोर दे रहा हूँ योगिक श्वाससमीक्षा अध्ययन पाया गया कि सूर्य नमस्कार का श्वास घटक फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने और श्वसन क्रिया को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नियमित अभ्यास के माध्यम से, यह स्वाभाविक रूप से लंबी और गहरी साँस लेने और छोड़ने को प्रोत्साहित करता है, जो प्राणायाम तकनीकों में जोर दिए गए साँस लेने के पैटर्न के साथ संरेखित होता है। यह सचेत श्वास न केवल ऑक्सीजनेशन का समर्थन करती है बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों के कुशल उन्मूलन की सुविधा भी देती है, क्योंकि साँस छोड़ना विषहरण के लिए एक प्राथमिक तंत्र है। समय के साथ, अभ्यास सांस को परिष्कृत और मजबूत करता है, जिससे समग्र श्वसन स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बढ़ावा मिलता है।
पोज़ के बीच गतिशील प्रवाह हल्के कार्डियो की तरह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। यह परिसंचरण को बढ़ावा देता है और शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन को बढ़ाता है; इस प्रकार, एक स्वस्थ हृदय. निरंतर अभ्यास से, प्रमुख मांसपेशी समूह जैसे हाथ, पैर और पेट टोन हो जाएंगे। सूर्य नमस्कार के हर चक्र से कैलोरी बर्न होती है, जो वजन बनाए रखने का एक स्वस्थ तरीका है।
प्रत्येक मुद्रा के साथ गहरी, धीमी लय में सांस लेने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाएगा, जो कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करता है, जबकि गति के साथ सांस को समन्वयित करने के लिए आवश्यक फोकस एकाग्रता और स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाता है।
सूर्य नमस्कार प्रभावी ढंग से कैसे करें?
मांसपेशियों को हल्का खींचकर और ढीला करके शुरुआत करें। इस क्रिया का अभ्यास खाली पेट करें; आदर्श रूप से सुबह आरामदायक कपड़ों में।
दुर्घटनाओं से बचने के लिए प्रत्येक स्थिति में सही मुद्रा बनाए रखें। अब संतुलन और स्थिरता बनाए रखते हुए सभी 12 मुद्राओं के बीच प्रवाहित करें।
आप ऊपर की गतिविधियों के माध्यम से सांस लेते हैं और नीचे की ओर की गतिविधियों के जरिए सांस छोड़ते हैं। धीमी, गहरी लयबद्ध सांसों का प्रयोग करें। यह प्रवाह में सुधार करता है.
3-5 राउंड से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। अधिकतम लाभ के लिए माइंडफुलनेस पर ध्यान दें, सांस, शरीर और दिमाग को जोड़ें।
बेहतर पाचन के लिए हर सर्दियों की सुबह 6 योगासनों का अभ्यास करें
