मॉर्निंग वॉक वे हैं जो एक पौष्टिक कसरत कहेंगे। जितना यह उन लोगों के लिए स्वस्थ है जो कुछ शारीरिक गतिविधियों के साथ शुरू हो रहे हैं और बाहर काम कर रहे हैं, यह पुराने लोगों के लिए उन्हें फिट और मोबाइल के रूप में उम्र के रूप में रखने के लिए समान रूप से फायदेमंद है।
मॉर्निंग वॉक के स्वास्थ्य लाभ, काफी ईमानदारी से, काफी लंबी सूची बनाते हैं।
हालांकि, किसी भी कसरत के लिए, यह जानना बेहद महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे सही किया जाए, वरना यह सिर्फ बैकफायर हो सकता है और अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।
यदि आप किसी के साथ शुरुआत कर रहे हैं प्रभात फेरीया कोई व्यक्ति जो कुछ समय के लिए इस पर है, निम्नलिखित पांच चीजें हैं जिन्हें आपको सड़क पर हिट करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।
विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि आपके चलने से पहले आप जो कार्य करते हैं, वह दिन के लिए आपके समग्र अनुभव को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, या तो आपको ऊर्जावान कर सकता है या आपको सुस्त, सुस्त और असहज महसूस कर रहा है। अपर्याप्त तैयारी भी स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा सकती है। एक उत्पादक और सुखद चलने वाले सत्र को सुनिश्चित करने के लिए, यहां ध्यान में रखने के लिए कई महत्वपूर्ण विचार दिए गए हैं:

जलयोजन: प्रदर्शन की कुंजी:

वॉकरों के बीच एक सामान्य निरीक्षण बाहर स्थापित करने से पहले पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करने की उपेक्षा कर रहा है। कई व्यक्ति या तो प्यासे महसूस नहीं करते हैं या अपने शारीरिक प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका हाइड्रेशन नाटकों को कम करते हैं।
अनुसंधान दिखाता है कि शरीर के वजन के 1-2% के अनुरूप हल्के निर्जलीकरण सतर्कता, एकाग्रता, अल्पकालिक स्मृति और भौतिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
इसके अलावा, व्यायाम में संलग्न होने से पहले पानी का सेवन करना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि शरीर बेहतर रूप से हाइड्रेटेड बना रहे। उचित जलयोजन शरीर के तापमान विनियमन, संयुक्त स्नेहन और मांसपेशियों के लिए पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के कुशल परिवहन की सुविधा प्रदान करता है। हाइड्रेट करने के लिए असफल होने से आपके चलने के दौरान थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और चक्कर आना जैसे कि अवांछित परिणाम हो सकते हैं। अपने हाइड्रेशन के स्तर को अनुकूलित करने के लिए, आमतौर पर फुटपाथ को हिट करने से लगभग 10 से 150 मिनट पहले लगभग 100 से 200 मिलीलीटर पानी पीने की सिफारिश की जाती है।

एक खाली पेट पर चलना: एक दोधारी तलवार:

यह धारणा कि कार्डियो वर्कआउट, विशेष रूप से चलना, वसा जलने को अधिकतम करने के लिए एक खाली पेट पर किया जाना चाहिए, लेकिन यह सार्वभौमिक रूप से लागू नहीं है।
एक छोटी सी में 2015 अध्ययन 10 पुरुष प्रतिभागियों में से, 24 घंटे से अधिक वसा ऑक्सीकरण में वृद्धि हुई जब वर्कआउट नाश्ते से पहले किया गया था। उसी वैज्ञानिकों ने नौ महिला प्रतिभागियों के साथ 2017 के एक छोटे से अध्ययन में समान परिणाम पाए। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह शरीर की कम कार्बोहाइड्रेट के स्तर पर प्रतिक्रिया के कारण है। कार्ब्स की कमी जीन को उत्तेजित करती है जो वसा ऑक्सीकरण को नियंत्रित करती है।
हालांकि, उन लोगों के लिए जो जागते हैं, जो कि उग्र, चक्करदार, या लाइटहेड महसूस करते हैं, बिना खाए जाने वाले अपने पैदल यात्रा को शुरू कर सकते हैं, इन मुद्दों को बढ़ा सकते हैं। कम रक्त शर्करा आपको कमजोर, मिचली, या यहां तक ​​कि आपको अपने चलने के दौरान बेहोश कर सकता है – डेफिनिटी में एक वांछनीय परिणाम नहीं है।
एक पुराने में 2010 का अध्ययन, उपवास के बाद दौड़ना 10 पुरुष प्रतिभागियों के लिए कम धीरज के साथ जुड़ा हुआ था। ए 2018 समीक्षा 46 अध्ययनों में पाया गया कि खाने के बाद व्यायाम लंबे समय तक एरोबिक प्रदर्शन में सुधार करता है।
इसके अलावा, आवश्यक पोषक तत्वों के बिना व्यायाम करने से आपके शरीर में वसा को जलने के बजाय ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को अपचय दे सकता है, जो आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए प्रतिसादात्मक है। इसका मुकाबला करने के लिए, एक त्वरित स्नैक का सेवन करने पर विचार करें जैसे कि एक पका हुआ केला, मुट्ठी भर नट्स, या एक छोटा फल स्मूथी आपके शरीर को उस ऊर्जा के साथ आपूर्ति करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

वार्मिंग का महत्व:

सुबह की भीड़ में, कई व्यक्ति टहलने के लिए बाहर निकलने से पहले एक उचित वार्म-अप के महत्व को नजरअंदाज कर सकते हैं। हालांकि, इस कदम की उपेक्षा हो सकती है हानिकारक प्रभाव आपके शरीर पर।

आराम की एक रात के बाद, आपकी मांसपेशियों को अक्सर चलने की शारीरिक मांगों के अधीन होने से पहले एक कोमल जागृति की आवश्यकता होती है। तंग बछड़ों, कठोर हैमस्ट्रिंग और अप्रकाशित जोड़ों के साथ जोरदार गतिविधि में कूदने से उपभेदों और मोच के जोखिम को बढ़ा सकता है, न कि खराब मुद्रा के लिए नेतृत्व का उल्लेख करने के लिए।
चिकित्सा पेशेवरों ने चेतावनी दी है कि गर्म होने में विफल रहने से आपके घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है। एक संक्षिप्त 4 से 5-मिनट का वार्म-अप अद्भुत काम कर सकता है; अपने शरीर को आगे चलने के लिए तैयार करने के लिए टखने के रोल, कोमल पैर की अंगुली स्पर्श, कूल्हे के घेरे, कंधे के झाड़ियों और गर्दन के रोल जैसे आंदोलनों को शामिल करने का प्रयास करें।

अपने चलने से पहले कॉफी पर पुनर्विचार करना:

जबकि बहुत से लोग सुबह की पिक-अप के रूप में कॉफी के स्फूर्तिदायक प्रभावों का आनंद लेते हैं, यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है यदि आप टहलने के लिए जाने की योजना बनाते हैं। कैफीन एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जो आपके शरीर से पानी खींचकर निर्जलीकरण में तेजी ला सकता है।
व्यायाम के दौरान, आपका शरीर सक्रिय मांसपेशी समूहों की ओर और पाचन तंत्र से दूर रक्त को पुनर्निर्देशित करता है, जो पाचन को धीमा कर देता है। कुछ के लिए, यह पेट खराब और पाचन मुद्दों को जन्म दे सकता है। इस प्रकार, कुछ लोग खाली पेट पर व्यायाम करना चाह सकते हैं।
इसके अलावा, एक खाली पेट पर कॉफी पीना अम्लता और अपच का कारण हो सकता है, जिससे आपका चलना कम सुखद हो जाता है। उस कप कॉफी के लिए पहुंचने के बजाय, पानी के साथ हाइड्रेटिंग पर विचार करें या, यदि आप एक गर्म पेय को तरसते हैं, तो हर्बल चाय की कोशिश करें, जिसका आपके पेट पर कठोर प्रभाव नहीं होगा।

बाथरूम के ब्रेक को छोड़ें नहीं:

अपनी वॉक शुरू करने की भीड़ में, बाथरूम में एक त्वरित यात्रा को नजरअंदाज करना आसान है। हालांकि, इस आवश्यक विराम में देरी या अनदेखी करने से गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं। स्वास्थ्य चिकित्सकों ने चेतावनी दी है कि एक पूर्ण मूत्राशय को पकड़ते समय चलने से मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) और अन्य मुद्दों को विकसित करने का जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए, अपने चलने का आनंद लेने के लिए बाहर कदम रखने से पहले इस जैविक आवश्यकता का ख्याल रखने के लिए एक बिंदु बनाएं।

सुबह की सैर के लाभ:

मॉर्निंग वॉक कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है, जिसमें बेहतर हृदय स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन, बढ़ाया मूड और दिन भर में ऊर्जा के स्तर में वृद्धि शामिल हैं। नियमित सुबह की सैर भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है और आंत्र आंदोलनों को विनियमित करने में मदद कर सकती है। यहाँ लाभों पर अधिक विस्तृत नज़र है:
शारीरिक लाभ:
बेहतर हृदय स्वास्थ्य: चलने से हृदय गति और रक्त परिसंचरण बढ़ता है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है और हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।
वज़न प्रबंधन: चलना कैलोरी को जलाने और वजन घटाने में योगदान करने में मदद कर सकता है, खासकर जब एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त हो।
बढ़ी हुई सहनशक्ति और धीरज: नियमित पैदल चलने से धीरज होता है, जिससे दैनिक गतिविधियों का प्रदर्शन करना और संभावित रूप से गिरने के जोखिम को कम करना आसान हो जाता है।
बेहतर प्रतिरक्षा: सुबह की सैर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है, संभवतः जुकाम और फ्लू की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकती है।
बेहतर पाचन स्वास्थ्य: चलना पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, संभावित रूप से कब्ज को कम करता है और समग्र पाचन कार्य में सुधार करता है।
बढ़ाया विटामिन डी संश्लेषण: सुबह की सैर के दौरान धूप के संपर्क में आने से शरीर के विटामिन डी के प्राकृतिक उत्पादन में सहायता मिल सकती है, जो हड्डी के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समारोह के लिए महत्वपूर्ण है।
मानसिक और भावनात्मक लाभ:
तनाव और चिंता कम: चलना तनाव हार्मोन को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे मूड और मानसिक कल्याण में सुधार हो सकता है।
बेहतर नींद: नियमित सुबह की सैर शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने वाले चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकती है, संभवतः बेहतर नींद की गुणवत्ता के लिए अग्रणी है।
बढ़ाया संज्ञानात्मक कार्य: चलने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जो स्मृति, ध्यान और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
बढ़े हुए मूड और कम अवसाद के लक्षण: चलने सहित शारीरिक गतिविधि, मूड-बूस्टिंग प्रभाव के लिए जाना जाता है, संभवतः अवसाद के जोखिम को कम करता है।
ऊर्जा के स्तर में वृद्धि: सुबह की सैर एक प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है, जिससे आपको दिन भर अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है।