यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और नथुने के माध्यम से एयरफ्लो को संतुलित करने के लिए आपका गो-टू है। यह विशेष रूप से सहायक है यदि आपका खर्राट नाक की भीड़ से जुड़ा हुआ है या श्वास पैटर्न में असंतुलन है। नाक के मार्ग को साफ करता है, भीड़ को कम करता है, और आपको रात में अधिक स्वतंत्र रूप से सांस लेने में मदद करता है।
इसे कैसे करना है:
एक आसान क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें। अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करके अपने दाहिने नथुने को बंद करें और बाएं के माध्यम से सांस लें। अपनी अनामिका के साथ बाएं नथुने को हटा दें और दाएं के माध्यम से दाईं ओर से बाहर निकलें।

खर्राटे सिर्फ एक उपद्रव नहीं है – यह एक लाल झंडा है कि आपके शरीर की श्वास उतनी आसानी से काम नहीं कर रही है जितनी कि यह चाहिए। और जबकि यह सिर्फ एक रात के मुद्दे की तरह लग सकता है, यह दिन के दौरान आपकी ऊर्जा, ध्यान और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। तो उस योग चटाई को रोल करें, गहरी साँस लें, और शोर रातों को अलविदा कहें – दोनों के लिए आप और पास में सो रहे किसी भी व्यक्ति के लिए!