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- Fashion
- May 22, 2025
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5 विज्ञान समर्थित स्वस्थ उम्र बढ़ने के सुझाव एक दीर्घायु विशेषज्ञ से |
ठीक शराब की तरह उम्र! कार्डियोलॉजिस्ट और दीर्घायु शोधकर्ता डॉ। एरिक टोपोल के 5 विज्ञान समर्थित युक्तियां आपको सुशोभित और स्वस्थ रूप से उम्र में मदद करेंगे। एजिंग जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है। यह उम्र के लिए सामान्य और स्वाभाविक है, लेकिन किसी ने नहीं कहा कि यह इनायत से नहीं किया जा सकता है। आप उम्र कर सकते हैं और अभी भी स्वस्थ रह सकते हैं। आप अपना 70 वां जन्मदिन मना सकते हैं और फिर भी एक बेला के रूप में फिट रह सकते हैं।लेकिन कोई इसे कैसे प्राप्त करता है? डॉ। एरिक टॉपोल, एक प्रसिद्ध कार्डियोलॉजिस्ट और दीर्घायु शोधकर्ता, ने स्वस्थ उम्र बढ़ने के कोड को क्रैक किया है। अपनी नई किताब में,सुपर एगर्स: दीर्घायु के लिए एक साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोणटोपोल ने आपकी उम्र के अनुसार स्वस्थ रहने के लिए कुछ सरल और व्यावहारिक सुझाव साझा किए हैं। स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए व्यायाम गैर-परक्राम्य है। टोपोल, जो एक फिटनेस उत्साही है, अपने एरोबिक व्यायाम से प्यार करता है। कई अध्ययनों ने प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण के महत्व पर जोर दिया है। एक 2011 अध्ययन बुजुर्गों में तीव्रता और शक्ति प्रशिक्षण के प्रभावों के बीच संबंध का पता लगाया। “बुजुर्गों में प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण कुशल है, यहां तक कि उच्च तीव्रता के साथ, सरकोपेनिया को कम करने और मोटर फ़ंक्शन को बनाए रखने के लिए,” अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला। टोपोल अपनी दिनचर्या में बहुत सारे प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करता है। यहां तक कि सस्ते बैंड भी आपकी मदद कर सकते हैं। जबकि प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की सिफारिश करना महत्वपूर्ण है, विशेषज्ञ अब लोगों से आग्रह करते हैं कि वे कब सो रहे हों। नींद कुछ ऐसा है जो लोग बैक बर्नर पर डालते हैं। लेकिन टोपोल पर्याप्त नींद लेने के महत्व पर जोर देता है। हालांकि लोगों को लगता है कि उन्हें आठ घंटे की नींद की जरूरत है, अध्ययन से पता चलता है कि सात घंटे इष्टतम हैं। टोपोल सुझाव…
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