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यदि आप शारीरिक गतिविधि को विकसित कर रहे हैं, तो यह आपके लिए एक जागृत कॉल हो सकता है। प्रिवेंटिव मेडिसिन जर्नल में 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि नौ साल के जैविक उम्र बढ़ने के लाभ के बराबर है।
बिरघम यंग यूनिवर्सिटी के अध्ययन में पाया गया है कि आप धीमा कर सकते हैं सेल्युलर एजिंग शरीर में जब तक आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते रहते हैं।
अध्ययन के लेखक लैरी टकर ने कहा, “सिर्फ इसलिए कि आप 40 साल के हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप 40 साल पुराने हैं।” “हम सभी ऐसे लोगों को जानते हैं जो अपनी वास्तविक उम्र से कम लगते हैं। हम जितने अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, हमारे शरीर में कम जैविक उम्र बढ़ने में कम होता है। ”
जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनके पास लंबे समय तक टेलोमेरेस हैं
“टेलोमेरेस हमारे गुणसूत्रों के न्यूक्लियोटाइड एंडकैप हैं। वे हमारी जैविक घड़ी की तरह हैं और वे उम्र के साथ बेहद सहसंबद्ध होते हैं; हर बार एक सेल प्रतिकृति, हम एंडकैप्स का एक छोटा सा खो देते हैं। इसलिए, हम जितने पुराने को प्राप्त करते हैं, उतना ही छोटा होता है, जितना छोटा होता है, उतना ही छोटा होता है, जितना छोटा होता है, उतना ही छोटा होता है, जितना छोटा होता है, उतना ही छोटा होता है, छोटे से छोटे, हमारे टेलोमेरेस, “लैरी बताते हैं।
![रनिंग (3)](https://static.toiimg.com/thumb/imgsize-23456,msid-117627889,width-600,resizemode-4/117627889.jpg)
सबसे छोटी टेलोमेरेस उन लोगों में देखी जाती है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। कम या मध्यम शारीरिक गतिविधि और गतिहीन लोगों के साथ टेलोमेयर की लंबाई में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था, जो सेलुलर एजिंग को लॉक करने में भारी शारीरिक गतिविधि के महत्व पर जोर देता है।
“यदि आप अपनी जैविक उम्र बढ़ने को धीमा करने में एक वास्तविक अंतर देखना चाहते हैं, तो ऐसा प्रतीत होता है कि थोड़ा व्यायाम इसे नहीं काटेगा,” उन्होंने कहा। “आपको उच्च स्तर पर नियमित रूप से काम करना होगा।”
सेलुलर एजिंग समग्र उम्र बढ़ने का एक प्रमुख चालक है
सेलुलर एजिंग एक सेल की क्षमता में क्रमिक गिरावट को ठीक से काम करने और समय के साथ विभाजित करने की क्षमता को संदर्भित करता है। यह डीएनए क्षति, ऑक्सीडेटिव तनाव, और टेलोमेरेस (गुणसूत्रों पर सुरक्षात्मक कैप) को छोटा करने जैसे कारकों के कारण होता है। सेलुलर एजिंग ऊतक की मरम्मत को बिगड़ा और रोगों के लिए भेद्यता बढ़ाकर शरीर की समग्र उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में योगदान देता है।
इसके विपरीत, एजिंग व्यापक जैविक प्रक्रिया को संदर्भित करता है जो आणविक, सेलुलर और प्रणालीगत स्तरों पर शरीर में परिवर्तन को शामिल करता है, जिसमें झुर्रियों और भूरे बालों जैसे दृश्य संकेत शामिल हैं, साथ ही साथ अंग बिगड़ने जैसे आंतरिक कारक भी शामिल हैं।
शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित अवधि का हमें किस तरह से लक्षित करना चाहिए?
अत्यधिक सक्रिय होने के लिए, महिलाओं को प्रति दिन 30 मिनट के जॉगिंग में संलग्न होना पड़ता है, सप्ताह में पांच दिन; पुरुषों को सप्ताह में 5 दिनों के लिए प्रति दिन 40 मिनट के लिए जोग करना पड़ता है।
अत्यधिक सक्रिय का अर्थ है कम से कम 30 से 40 मिनट, सप्ताह में पांच दिन,