newspider.in
जाहिर है, शरीर यह अंतर करने में सक्षम नहीं है कि शारीरिक गतिविधि पूरे सप्ताह तक फैली हुई है या केवल दो दिनों की लंबी अवधि की कसरत तक सीमित है।
सप्ताहांत पर अकेले या अपने मित्रों और परिवार के साथ लंबी सैर पर जाने में संकोच न करें, भले ही आप सप्ताह के दिनों में नहीं चल पाते हों, क्योंकि इससे भी आपको मदद मिलेगी। हृदय स्वास्थ्यअन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मापदंडों के अलावा, यह मस्तिष्क स्वास्थ्य और मधुमेह नियंत्रण पर भी ध्यान केंद्रित करता है।
JAMA Network Open में प्रकाशित एक अध्ययन का निष्कर्ष है कि जो लोग सप्ताह में दो दिन भी प्रतिदिन 8,000 या उससे अधिक कदम चलते हैं, उन्हें हृदय स्वास्थ्य लाभ मिलता है और मृत्यु का जोखिम कम होता है। इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास सप्ताह के दिनों में बहुत अधिक काम हैं, तो आप साप्ताहिक कदम लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और फिर भी अपने स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को बढ़ावा दे सकते हैं।
सप्ताहांत में पैदल चलने के लाभ
मनोभ्रंश का कम जोखिम
सप्ताहांत पर बहुत ज़्यादा व्यायाम करने के बजाय आपको सप्ताहांत पर टहलना अपना मंत्र बनाना चाहिए, क्योंकि इससे आपको अपने शरीर और दिमाग के लिए कई तरह के लाभ मिल सकते हैं। अध्ययनों ने पुष्टि की है कि जो लोग सप्ताहांत पर व्यायाम करते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में मनोभ्रंश, स्ट्रोक, पार्किंसंस रोग, चिंता और अवसाद का जोखिम कम होता है जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं।
हृदय स्वास्थ्य
पैदल चलना दिन के दौरान आपके द्वारा किया जाने वाला सबसे अच्छा हृदय-अनुकूल व्यायाम है। अपने शरीर को हिलाने से आपका हृदय मजबूत बनता है और रक्त संचार बेहतर होता है। यह कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को भी कम करता है, जिससे हृदय संबंधी बीमारियों का जोखिम कम हो सकता है और समय से पहले मरने का जोखिम भी कम हो सकता है।
अच्छी नींद
पैदल चलने से चिंता और तनाव कम करने में मदद मिलती है और बेहतर नींद आती है। सुबह के समय सूरज की रोशनी में रहना आपके सर्कैडियन लय के लिए अच्छा हो सकता है क्योंकि यह सोते समय एक आवश्यक हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव में मदद करता है। लंबी या छोटी सैर दोनों ही आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है, बशर्ते आप अपनी दैनिक शारीरिक कसरत को पूरा करें।
मांसपेशियों और हड्डियों का स्वास्थ्य
बहुत ज़्यादा बैठना आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के लिए ख़तरनाक हो सकता है और निष्क्रिय जीवनशैली के दुष्प्रभावों से निपटने के लिए सबसे कारगर उपायों में से एक है पैदल चलना शुरू करना। पैदल चलना एक वज़न उठाने वाला व्यायाम माना जाता है जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने या बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने में भी मदद करता है जो यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपका शरीर लचीला बना रहे।
स्वस्थ उम्र बढ़ना
मजबूत दिल और दिमाग, लचीले शरीर और कम तनाव के स्तर के साथ, आप कई बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। जब आपका मधुमेह, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल अच्छी तरह से नियंत्रित होता है, तो आप कई पुरानी बीमारियों को आसानी से दूर रख सकते हैं। स्वास्थ्य में यह समग्र सुधार का मतलब है कि आप स्वस्थ उम्र बढ़ने की ओर बढ़ते हैं और उम्र बढ़ने के साथ एक अच्छी गुणवत्ता वाला जीवन जीते हैं।
आपकी हड्डियों के लिए कैल्शियम युक्त 10 खाद्य पदार्थ
