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दिन की शुरुआत ए से डिटॉक्स रूटीन हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है। डिटॉक्स न केवल विषाक्त पदार्थों को साफ करता है बल्कि ऊर्जा को भी बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है। यदि आप शरीर को शुद्ध करने के लिए प्राकृतिक और प्रभावी तरीकों की तलाश में हैं, तो यहां सुबह 7 बजे की एक आदर्श दिनचर्या दी गई है। ये पांच सरल आदतें आपकी सुबह को एक शानदार शुरुआत देना सुनिश्चित करती हैं।
नारियल तेल खींचने से शुरुआत करें
ऑयल पुलिंग एक प्राचीन आयुर्वेदिक अभ्यास है जो आपके मुंह और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। लगभग 10-15 मिनट तक अपने मुँह में नारियल तेल का एक बड़ा चमचा घुमाने से हानिकारक बैक्टीरिया दूर हो सकते हैं, मौखिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और सूजन कम हो सकती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ हेल्थ साइंसेज के अनुसार, “ऑयल पुलिंग थेरेपी आयुर्वेदिक प्रक्रिया का एक रूप है जो दैनिक मौखिक स्वच्छता दिनचर्या में तेल-आधारित मौखिक कुल्ला के उपयोग को शामिल करके अच्छे मौखिक और प्रणालीगत स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।”
सुबह 7 बजे क्यों? आपका शरीर स्वाभाविक रूप से रात भर में विषहरण करता है, और तेल खींचना मुंह में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। दिन की तैयारी के दौरान इसे करना आसान है, और यह हमारी सांसों को ताज़ा और हमारे दांतों को साफ महसूस कराता है। रुकावट से बचने के लिए तेल को कूड़ेदान में थूकें (सिंक में नहीं)।
गर्म पानी से स्नान करें
सुबह गर्म पानी से नहाना एक आरामदायक अनुष्ठान से कहीं अधिक है। यह आपके साइनस को साफ करने, छिद्रों को खोलने और बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त विषहरण प्रभाव के लिए नीलगिरी या लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें जोड़ें।
गर्म स्नान से निकलने वाली भाप आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है, और शांत प्रभाव तनाव को कम करता है, जो उचित विषहरण के लिए महत्वपूर्ण है। यहां तक कि 10-15 मिनट भी एक बड़ा अंतर ला सकते हैं, जिससे आप तरोताजा और तरोताजा महसूस करेंगे।
अदरक नींबू पानी पर घूंट-घूंट करके पियें
अदरक और नींबू मिले एक गिलास गर्म पानी से मेटाबॉलिज्म शुरू करें। नींबू एक प्राकृतिक डिटॉक्सीफायर है, जो विटामिन सी से भरपूर है और आपके शरीर के पीएच स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। दूसरी ओर, अदरक पाचन में सहायता करता है, सूजन को कम करता है और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।
शहद के साथ गर्म पानी प्राकृतिक डिटॉक्सीफायर के रूप में काम करता है।
एक कप गर्म पानी में आधा नींबू निचोड़कर और अदरक का एक छोटा टुकड़ा पीसकर यह सरल पेय बनाएं।
गहरी साँस
सुबह-सुबह गहरी साँस लेने के व्यायाम या प्राणायाम का अभ्यास करने से आपके फेफड़े विषमुक्त होते हैं, तनाव कम होता है और आपके रक्त को ऑक्सीजन मिलता है।
साँस लेने का एक सरल व्यायाम आज़माएँ: 4 सेकंड के लिए गहरी साँस लें, 7 सेकंड के लिए अपनी साँस रोकें और 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। अपने मन और शरीर को साफ़ करने के लिए इसे 5-10 बार दोहराएं।
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टहलें और योग करें
सुबह की ताज़ी हवा में टहलना शरीर को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्स करने का सबसे आसान तरीका है। यह कम प्रभाव वाला व्यायाम परिसंचरण को बढ़ावा देता है, लसीका जल निकासी में सुधार करता है और स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है। सुबह की धूप भी सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करती है और विटामिन डी की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करती है।
सुबह हल्की स्ट्रेचिंग या छोटा योग सत्र शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रियाओं में मदद कर सकता है। मोड़, आगे की ओर झुकना और खिंचाव जैसी गतिविधियाँ रक्त प्रवाह में सुधार करती हैं, पाचन में सहायता करती हैं और आपके शरीर को पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती हैं।
