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महिलाओं को जैविक कार्यप्रणाली को संतुलित बनाए रखने के लिए खनिजों और पोषक तत्वों के संयोजन की आवश्यकता होती है। हार्मोन से लेकर हड्डियों के स्वास्थ्य तक, एक महिला के शरीर का प्रत्येक पहलू कहीं अधिक जटिल और पोषण की मांग वाला होता है, जिससे आहार सेवन, पूरक आहार और कमियों के कारण उत्पन्न होने वाले संकेतों के बारे में सावधान रहना बेहद महत्वपूर्ण हो जाता है।
महिलाओं के लिए ऐसा ही एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है विटामिन बी12। महिलाओं में विटामिन बी 12 का निम्न स्तर अधिक आम है, जैसा कि कई लोगों को पता है, खासकर जब वे उम्र बढ़ने लगती हैं, कुछ आहार का पालन करती हैं, या कुछ चिकित्सीय स्थितियों से ग्रस्त होती हैं। विटामिन बी12 महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर ध्यान न दिया जाए तो इसकी कमी गंभीर, यहां तक कि खतरनाक भी हो सकती है। आइए इसके बारे में और जानें.
अस्पष्टीकृत थकान और कमजोरी
ऊर्जा की कमी का अनुभव कई महिलाएं बार-बार करती हैं, लेकिन इसके बारे में कुछ नहीं करतीं। ऊर्जा की इस कमी के कारण उत्पादकता में कमी, जीवन की गुणवत्ता में कमी और दैनिक गतिविधियों में संघर्ष हो सकता है, जो काम, परिवार और अन्य जिम्मेदारियों का प्रबंधन करने वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। बी12 के निम्न स्तर के साथ महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाने वाला पहला लक्षण थकान है। विटामिन बी12 सेलुलर स्तर पर ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त बी12 के बिना, लाल रक्त कोशिकाएं पूरे शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने में उतनी कुशल नहीं होती हैं, जिससे थकान और मांसपेशियों में कमजोरी होती है।
मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट
बी12 की कमी वाली महिलाओं को तनाव का प्रबंधन करना कठिन हो सकता है और वे अभिभूत महसूस कर सकती हैं, जिसका उनके शारीरिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर मिश्रित प्रभाव पड़ सकता है। विटामिन बी12 का कम स्तर मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं में योगदान कर सकता है क्योंकि यह तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कम बी12 वाली महिलाओं को याददाश्त में कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और यहां तक कि उम्र बढ़ने के साथ मनोभ्रंश का खतरा भी बढ़ सकता है।
2000 में किया गया एक अध्ययन, जो शायद इस संदर्भ में सबसे अधिक उद्धृत अध्ययनों में से एक है, महिलाओं में मानसिक स्वास्थ्य और विटामिन बी12 के बीच संबंध के बारे में बहुत कुछ कहता है। अध्ययन में पाया गया, “उच्च कटऑफ विटामिन बी 12 की कमी वाली महिलाओं में गंभीर अवसाद होने की संभावना 2.13 गुना अधिक थी।” हमने पाया कि समुदाय में रहने वाली बुजुर्ग शारीरिक रूप से अक्षम महिलाओं में चयापचय की दृष्टि से महत्वपूर्ण विटामिन बी 12 की कमी थी, उनमें अवसाद का खतरा विटामिन बी 12 की कमी वाली महिलाओं की तुलना में दोगुना से भी अधिक था।
अस्थि घनत्व में कमी
क्या आप सोच रहे हैं कि हड्डियों के स्वास्थ्य में विटामिन बी12 की क्या भूमिका है? विटामिन बी12 की कमी को हड्डियों के घनत्व में कमी और ऑस्टियोपोरोसिस के बढ़ते खतरे से जोड़ा गया है। महिलाओं के लिए, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में, कम बी12 का स्तर हड्डियों के स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
मासिक धर्म चक्र में अनियमितता
विटामिन बी12 की कमी महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन में योगदान कर सकती है, जिससे एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन और यहां तक कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन प्रभावित हो सकता है। प्रजनन आयु की महिलाओं में, इससे अनियमित मासिक धर्म, भारी रक्तस्राव और, कुछ मामलों में, बांझपन हो सकता है। चूंकि बी12 भ्रूण के विकास के लिए भी आवश्यक है, विशेष रूप से न्यूरल ट्यूब के विकास के लिए, कम बी12 अगर गर्भवती महिलाओं में ध्यान न दिया जाए तो जन्म दोषों का खतरा बढ़ सकता है।
हृदय संबंधी रोगों का खतरा बढ़ जाता है
चूंकि हृदय रोग महिलाओं में मृत्यु का एक प्रमुख कारण है, इसलिए बी12 स्तर की निगरानी करना आवश्यक है, विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए जिनके परिवार में हृदय रोग या मोटापा और उच्च रक्तचाप जैसे अन्य जोखिम कारकों का इतिहास है। बी12 का कम स्तर होमोसिस्टीन के बढ़े हुए स्तर में योगदान देता है, एक अमीनो एसिड जो अधिक मात्रा में रक्त वाहिका की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है। होमोसिस्टीन का ऊंचा स्तर भी स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकता है।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एकेडमिक मेडिसिन एंड फार्मेसी में प्रकाशित एक अध्ययन में अपर्याप्त विटामिन बी 12 के स्तर और चयापचय संबंधी विकारों और हृदय संबंधी जोखिम कारकों सहित प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों के बीच संबंध पाया गया था। अध्ययन में पाया गया, “इस अध्ययन में, कम विटामिन बी12 का स्तर प्रतिकूल लिपिड प्रोफाइल, उच्च एआईपी और ऊंचे रक्तचाप से जुड़ा था, जो हृदय स्वास्थ्य में विटामिन बी12 की संभावित भूमिका को उजागर करता है।”
समय से पहले बुढ़ापा आना
विटामिन बी12 त्वचा कोशिका पुनर्जनन में भूमिका निभाता है, जिससे त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है। बी12 के निम्न स्तर से हाइपरपिग्मेंटेशन, विटिलिगो, पीली या पीलियाग्रस्त त्वचा और समय से पहले उम्र बढ़ने के लक्षण जैसे महीन रेखाएं और झुर्रियां हो सकती हैं। यह त्वचा कोशिकाओं पर ऑक्सीडेटिव तनाव और नई त्वचा कोशिकाओं के कम उत्पादन के कारण होता है। युवा, स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए पर्याप्त बी12 आवश्यक है।
