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उम्र बढ़ने एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन सही आहार आपकी त्वचा को युवा और जीवंत बनाए रखते हुए, इसके प्रभावों को धीमा कर सकता है।
एजिंग जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन क्या होगा अगर कुछ जीवनशैली विकल्प इसे धीमा कर सकते हैं? नया शोध एक साधारण संयोजन-विटामिन डी, ओमेगा -3 फैटी एसिड, और नियमित शारीरिक गतिविधि पर प्रकाश डाल रहा है, इस पर प्रकाश डाल रहा है-शरीर की उम्र को अधिक सुशोभित रूप से मदद करता है।
यूरोप में 777 पुराने वयस्कों के बीच किए गए एक अध्ययन के एक हालिया विश्लेषण के अनुसार, इस तिकड़ी ने जैविक उम्र के रूप में जाना जाता है, यह धीमा करने के लिए आशाजनक परिणाम दिखाया – अर्थात, शरीर वास्तव में एक सेलुलर स्तर पर कितना पुराना है, न केवल वर्षों तक। जबकि अधिक बड़े पैमाने पर अनुसंधान की आवश्यकता है, प्रारंभिक निष्कर्ष उत्साहजनक हैं, खासकर जब से ये रणनीतियाँ सुरक्षित, सस्ती और अधिकांश के लिए सुलभ हैं।
यहाँ हम सभी के बारे में जानने की जरूरत है कि यह संयोजन कैसे काम करता है और यह सिर्फ लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए एक नुस्खा क्यों हो सकता है।
जैविक आयु बनाम कालानुक्रमिक आयु
जैविक आयु से तात्पर्य है कि शरीर वास्तविक उम्र की तुलना में कितनी अच्छी या खराब काम कर रहा है। कोई व्यक्ति 70 वर्ष का हो सकता है, लेकिन स्वस्थ आदतों के कारण 60 वर्ष की जैविक आयु हो। इस अंतर को डीएनए मिथाइलेशन घड़ियों जैसे उन्नत उपकरणों का उपयोग करके मापा जा सकता है- ग्रिमेज और फिनोएज परीक्षण में उपयोग किए जाने वाले दो उदाहरण हैं।
जैविक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें, लंबे समय तक कोई भी सक्रिय, स्वस्थ और बुढ़ापे में स्वतंत्र रह सकता है। यही कारण है कि इस अध्ययन को इतना आकर्षक बनाता है – यह सेलुलर स्तर पर होने वाले परिवर्तनों को देखता है।
ओमेगा -3: घड़ी को धीमा करने के लिए सूजन से लड़ना
ओमेगा -3 फैटी एसिड उनके दिल और मस्तिष्क के लाभों के लिए जाने जाते हैं, लेकिन वे सेलुलर स्वास्थ्य में एक प्रमुख भूमिका भी निभाते हैं। उनके विरोधी भड़काऊ गुण पुरानी निम्न-श्रेणी की सूजन को कम करने में मदद करते हैं-उम्र बढ़ने के प्रमुख ड्राइवरों में से एक। वे ऑक्सीडेटिव तनाव का भी मुकाबला करते हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और उम्र बढ़ने को गति देता है।
अध्ययन में, ओमेगा -3 की खुराक अकेले कई उपायों में जैविक उम्र बढ़ने में एक महत्वपूर्ण धीमा दिखाती है। इससे पता चलता है कि ओमेगा -3 एस सिर्फ हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने से बहुत अधिक कर रहे हैं-वे कोशिकाओं को युवा रहने में मदद कर रहे हैं।
विटामिन डी अस्थि स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है, लेकिन उम्र बढ़ने में इसकी भूमिका भी ध्यान आकर्षित कर रही है। एक प्रस्तावित तंत्र एक प्रोटीन की रिहाई को ट्रिगर करने की क्षमता है जिसे क्लोथो कहा जाता है, जिसे हानिकारक मुक्त कणों को कम करने और सेल फ़ंक्शन को संरक्षित करने के लिए जाना जाता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी भी सूजन और सेल उम्र बढ़ने से संबंधित जीन अभिव्यक्ति को विनियमित करने में मदद कर सकता है। अध्ययन में, विटामिन डी पूरकता (2,000 IU दैनिक) ने ओमेगा -3 और व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर जैविक उम्र बढ़ने के लिए एक हल्के लेकिन ध्यान देने योग्य लाभ जोड़ा।
व्यायाम: सबसे प्राकृतिक एंटी-एजिंग टूल
सभी स्वास्थ्य रणनीतियों में, नियमित शारीरिक गतिविधि सबसे शक्तिशाली में से एक बनी हुई है। व्यायामविशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों, मस्तिष्क समारोह, चयापचय स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।
इस परीक्षण में, प्रतिभागियों को घर-आधारित शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में लगे हुए-सप्ताह में तीन बार, 30 मिनट, बस 30 मिनट। जिन लोगों ने व्यायाम किया, वे जैविक उम्र बढ़ने की अतिरिक्त धीमी गति से देखे गए, खासकर जब ओमेगा -3 और विटामिन डी के साथ संयुक्त रूप से।
व्यायाम भी सेल टर्नओवर को बढ़ावा देता है, डीएनए की मरम्मत को प्रोत्साहित करता है, और उम्र से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करता है। जब सही पोषक तत्वों के साथ विलय हो जाता है, तो यह और भी बेहतर काम करता है।
वास्तविक प्रभाव: छोटे परिवर्तन, बड़े स्वास्थ्य जीत
शोधकर्ताओं ने पाया कि यह तिकड़ी-ओमेगा -3, विटामिन डी, और व्यायाम-तीन वर्षों में लगभग चार महीने तक जैविक उम्र बढ़ने को धीमा कर दिया। हालांकि यह छोटा लग सकता है, यह एक सार्वजनिक स्वास्थ्य के नजरिए से महत्वपूर्ण है। लाखों लोगों में कुछ महीनों की धीमी उम्र बढ़ने का मतलब कम उम्र से संबंधित बीमारियों, स्वास्थ्य सेवा के बोझ को कम कर सकता है, और बड़ी उम्र में जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
