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क्या आप व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने में इतने व्यस्त हैं? जब आपको संपूर्ण कसरत के लिए समय नहीं मिल पा रहा हो तो अपने दैनिक जीवन में अधिक गतिशीलता पाने के लिए इन आसान रणनीतियों को आज़माएँ। शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या दिन में 20 मिनट से थोड़ा अधिक समय निकालना ही आवश्यक है! इसे पूरा करने के लिए कई सरल, लागत-मुक्त तरीके हैं, इसलिए चिंता न करें। क्या आप मानते हैं कि आपको कभी समय नहीं मिलेगा? अच्छी खबर यह है कि आपको सब कुछ एक ही बार में ख़त्म नहीं करना है। अपनी गतिविधियों को पूरे सप्ताह के दौरान फैलाना वास्तव में बेहतर है। भले ही आप केवल कुछ ही कार्यों में संलग्न हों त्वरित कसरत प्रत्येक दिन, आप अभी भी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
सफाई कार्यों को गंभीरता से लें
एक साफ-सुथरा घर न सिर्फ आपके दिमाग को तरोताजा बनाता है, बल्कि आपको फिट भी रखता है। भोजन के बाद बर्तन उठाकर तुरंत धोने का प्रयास करें। गंदे दराज को व्यवस्थित करने या घर का प्रोजेक्ट बनाने जैसी सफाई परियोजनाएं शुरू करें। यह आपको प्रेरित और गतिशील बनाए रख सकता है।
आदत विकसित करें
जब आप वर्कआउट शुरू करते हैं तो घर से बाहर निकलना थका देने वाला हो सकता है। आपके जूते कहाँ हैं? आपकी पानी की बोतल? क्या आपको जिम के लिए साइन अप करना चाहिए? हर दिन दौड़ने या सामान्य जॉगिंग करने का प्रयास करें। अंततः, गतिविधि से संबंधित कोई और खर्च नहीं है। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में शामिल होना और इसके लिए योजनाएँ बनाना इसकी स्थिरता में योगदान देता है।
चलो और बात करो
आपको अपनी कुर्सी से बंधे रहने की ज़रूरत नहीं है, भले ही आप व्यक्तिगत या व्यावसायिक कॉल के लिए हमेशा अपने फ़ोन पर हों। बात करना और साथ चलना एक आदत है। कार्यालय के चारों ओर घूमना और भी आसान बनाने के लिए, कई संगठन पैदल मार्ग प्रदान करते हैं। अपने दिन को ख़त्म करने का दूसरा तरीका है अपने सहकर्मियों के साथ सैर पर जाना।
10 मिनट की दिनचर्या आज़माएँ
घर पर अटक गए? त्वरित घरेलू कसरत से अपनी हृदय गति और मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाएँ। आपको इसे कसरत कहने की आवश्यकता नहीं है। थोड़ी देर दौड़ें, अपने शरीर को मोड़ें और मोड़ें, झुकें और फर्श को छूएं। आप अपना पसंदीदा संगीत भी लगा सकते हैं और दिल खोल कर नृत्य कर सकते हैं। बहुत से लोग यह नहीं जानते, लेकिन नृत्य सबसे अच्छे HIIT वर्कआउट में से एक है। यह वास्तव में आपकी हृदय गति को तेजी से बढ़ा सकता है और आपकी मदद कर सकता है सक्रिय रहें.
खूब सारा पानी पीओ
लगभग हर कोई जो अच्छी शारीरिक स्थिति में है, अपने पास पानी की एक बोतल रखता है और पूरे दिन हाइड्रेटेड रहता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के आंकड़ों के अनुसार, 2013 तक 43% वयस्क प्रतिदिन चार गिलास से कम पानी पीते थे। प्यास लगने पर कम से कम 80% समय पानी को अपना पसंदीदा पेय बनाएं, लेकिन आप आप प्रतिदिन कितना पीते हैं, इसका हिसाब रखने की ज़रूरत नहीं है।
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