स्मूदी आपकी सुबह की शुरुआत करने का एक बेहतरीन तरीका है, खासकर उन दिनों में जब आप अपने ऑफिस के लिए देर से जा रहे हों या आपके पास कुछ बनाने के लिए पर्याप्त समय न हो। आपको बस इतना करना है कि अपने फलों या सब्जियों को ब्लेंडर में डालें और आपका पौष्टिक नाश्ता तैयार है। स्मूदी विभिन्न फलों, सब्जियों, नट्स, बीजों या ओट्स का एक मिश्रित मिश्रण है। स्मूदी में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं प्रोटीनवसा, विटामिन और खनिज। इन्हें बनाना आसान है और ये स्वादिष्ट भी हैं। आप इन्हें अपने पसंदीदा फलों और सब्जियों के साथ कस्टमाइज़ कर सकते हैं। यह एक ही ड्रिंक में पोषण प्रदान करता है।
यहां 5 स्मूदी हैं जो आपके लिए अच्छी हैं भार बढ़ना:

1. भुने हुए बेसन और मेवे की स्मूदी

भुने हुए बेसन और मेवे प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं और स्वादिष्ट नाश्ते के लिए उपयुक्त होते हैं। आधा कप भुने हुए बेसन में दूध, खजूर और अपने पसंदीदा मेवे डालकर उन्हें एक साथ मिला लें। यह स्मूदी पोषक तत्वों से भरपूर है और आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस करा सकती है। खजूर और दूध का मिश्रण कम वजन वाले लोगों के लिए वजन बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका है।

2. मूंगफली का मक्खन और केला स्मूदी

मूंगफली का मक्खन और केला एक अनूठा संयोजन प्रदान करें जिसे कोई भी मना नहीं कर सकता। दो केले लें, उन्हें 2 चम्मच के साथ ब्लेंडर में डालें मूंगफली का मक्खन और दूध, और मिश्रण। यह बहुत स्वस्थ है, क्योंकि केले में फाइबर, पोषक तत्व, विटामिन सी और पोटेशियम होते हैं। यह संयोजन स्वस्थ वजन बढ़ाने और दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए उत्कृष्ट है।

3. आम और नट्स स्मूदी

आम और आपके पसंदीदा मेवे – इससे बेहतर क्या हो सकता है? आम आम स्वादिष्ट होता है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, पोटैशियम और खनिज होते हैं। आम पाचन के लिए अच्छा होता है और आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। 2 आम लें, उन्हें काटें और ब्लेंडर में दूध और अपने पसंदीदा नट्स के साथ मिलाएँ।

4. केला, चॉकलेट और पीनट बटर स्मूदी

केला, चॉकलेट और पीनट बटर स्मूदी स्वादिष्ट और सेहतमंद दोनों ही होती हैं। केले फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो वजन बढ़ाने और पाचन में मदद करते हैं। दो केले को ब्लेंडर में चॉकलेट और दो चम्मच पीनट बटर के साथ मिलाएं; ब्लेंड करें और अपनी स्वादिष्ट स्मूदी का आनंद लें।

5. ग्रीन स्मूथी

वजन बढ़ाने के लिए ग्रीन स्मूदी बहुत बढ़िया है। आप अपने पसंदीदा फलों के साथ-साथ एवोकाडो और पालक भी मिला सकते हैं; इन्हें एक साथ मिलाकर हेल्दी स्मूदी बना सकते हैं।