ग्रेटर नोएडा की 34 वर्षीय शिक्षिका आकांशा लाल ने आठ महीनों में सफलतापूर्वक 32 किलो वजन कम किया और 89 किलो से 57 किलो वजन तक पहुंच गईं। से उसकी यात्रा गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ना एक स्वस्थ जीवन शैली प्रेरणादायक, अनुशासन, दृढ़ संकल्प और प्रमुख जीवनशैली परिवर्तनों से भरी है।
निर्णायक मोड़
आकांशा का फैशन के प्रति प्रेम ही उनके लिए प्रेरणा था वजन घटना यात्रा। वह गर्भावस्था के बाद अपने आकार के कपड़े न मिलने और धीरे-धीरे वजन बढ़ने की निराशा को याद करती हैं। वह कहती हैं, ”एक दिन मैं उठी और फैसला किया कि बहुत हो गया।” यही वह समय था जब उन्होंने जंक फूड खाना बंद कर दिया और अपने बदलाव की शुरुआत करते हुए रोजाना दौड़ना शुरू कर दिया।
आहार एवं भोजन योजना
आकांशा ने अपने खान-पान की आदतों में महत्वपूर्ण बदलाव किए और अस्वास्थ्यकर भोजन को पूरी तरह से खत्म कर दिया।
यहाँ उसकी दैनिक भोजन योजना है
जागने पर: शहद और नींबू के साथ गुनगुना पानी या शहद के साथ पानी में भिगोए हुए चिया बीज
नाश्ता: एक गिलास दूध के साथ 2 अंडे की सफेदी, या सूखे मेवे और शहद के साथ जई, या एक मल्टीविटामिन के साथ सब्जी पोहा
दोपहर का नाश्ता: 1 गिलास सब्जी का रस
दोपहर का भोजन: एक रोटी या दाल के साथ कोई भी घर की बनी सब्जी और एक रोटी के साथ चावल या मूंगफली का मक्खन
रात का खाना: पनीर और 1.5 रोटी के साथ घर की बनी सब्जी, या 1.5 रोटी के साथ चिकन, या पनीर के साथ चने का सलाद
प्री-वर्कआउट भोजन: कॉफ़ी (उसकी पसंदीदा!)
कसरत के बाद का भोजन: कसरत के बाद रात का खाना
धोखा देने वाले दिनों में, आकांशा बर्गर खाती हैं, लेकिन उनकी कम कैलोरी वाली रेसिपी वेजिटेबल पोहा है, जिसे वह बहुत पसंद करती हैं।
वर्कआउट रूटीन
आकांशा की उपयुक्तता आहार विविध और गहन है। वह सप्ताह में पांच दिन दौड़ती है, सप्ताह में तीन दिन कराटे का अभ्यास करती है और सप्ताह में एक बार अपने पति द्वारा सिखाई गई किकबॉक्सिंग करती है। “निरंतरता महत्वपूर्ण है,” वह इस बात पर जोर देती है कि प्रतिबद्ध बने रहना महत्वपूर्ण है, भले ही परिणाम तत्काल न हों।
फिटनेस रहस्य से पर्दा उठ गया
उसकी सफलता का रहस्य? स्थिरता। “हो सकता है कि आपको एक सप्ताह या एक महीने में भी परिणाम न दिखें, लेकिन इसे जारी रखें। यह अंततः आपकी जीवनशैली बन जाएगी।” उनका मानना है कि बहुत जल्दी छोड़ने के कारण ही कई लोग अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा नहीं कर पाते हैं।
प्रेरित रहना
सुंदर पोशाकों की खरीदारी और उनके फिटनेस-प्रेमी पति ने आकांशा को प्रेरित रहने में मदद की। वह कहती हैं, ”हम आगे बढ़ने के लिए एक-दूसरे पर दबाव डालते हैं और इससे बहुत फर्क पड़ता है।” अपने भविष्य के बारे में सोचना और अपने पोते-पोतियों के साथ खेलने के लिए स्वस्थ रहना भी उसका ध्यान केंद्रित रखता है।
चुनौतियों पर काबू पाना
आकांशा के लिए, तंग कपड़े, खराब तस्वीरें और जोड़ों का दर्द अधिक वजन के सबसे कठिन हिस्से थे। एक दिन दर्पण में देखना और “बहुत हो गया” का निर्णय लेना एक निम्न बिंदु था जो उसके परिवर्तन के पीछे प्रेरक शक्ति बन गया।
सीख सीखी
आकांशा की वजन घटाने की यात्रा ने उन्हें सिखाया कि “निरंतरता ही कुंजी है, और अंततः, यह दूसरी प्रकृति बन जाती है। आप इसका आनंद लेना शुरू करते हैं और तभी वास्तविक परिवर्तन होता है।”
आगे देख रहा
10 साल में आकांशा खुद को दूसरों के लिए एक उदाहरण के रूप में देखती हैं। वह कहती हैं, ”मैं आकार में या उससे भी बेहतर रहना चाहती हूं, लेकिन मैं कभी भी अपने पुराने स्वरुप में वापस नहीं जा सकती,” वह दूसरों को अपने फिटनेस लक्ष्यों को स्वाभाविक रूप से, कट्टरपंथी आहार या पूरक के बिना प्राप्त करने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
यदि आपके पास ए वजन घटाने की कहानी साझा करने के लिए, इसे हमें toi.health1@gmail.com पर भेजें
ये विचार सामान्य प्रकृति के नहीं हैं। वजन घटाने के परिणाम व्यक्तियों के लिए अलग-अलग होते हैं और इस लेख में साझा किए गए विचार विशिष्ट परिणामों की कोई गारंटी नहीं देते हैं। यह सामग्री किसी भी तरह से पेशेवर सलाह का विकल्प नहीं है।
6 संकेत जो बताते हैं कि आप लिवर सिरोसिस की ओर बढ़ रहे हैं