लंबे समय तक बैठा हुआ के बराबर है शारीरिक निष्क्रियता और इसके स्वास्थ्य परिणाम स्वास्थ्य विशेषज्ञों की प्राथमिक चिंता रही हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने शरीर को न्यूनतम आंदोलन और गतिविधि देने के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की सलाह दी है। शारीरिक गतिविधि का अभाव या दूसरे शब्दों में लंबे गतिहीन घंटों में मोटापा हो सकता है, कई जीवन के खतरे वाले रोगों का एक बड़ा जोखिम कारक।

बहुत लंबे समय तक बैठने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम

एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोगों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। अनुसंधान इंगित करता है कि जो व्यक्ति शारीरिक गतिविधि के बिना दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक बैठते हैं, उनमें मोटापे और धूम्रपान से उत्पन्न जोखिमों के समान मरने का खतरा होता है।
लंबे समय तक बैठने से चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे शरीर की रक्त शर्करा और रक्तचाप को विनियमित करने और शरीर की वसा को तोड़ने की क्षमता प्रभावित होती है। इससे मोटापा और चयापचय सिंड्रोम हो सकता है – ऐसी स्थितियों का एक समूह जो हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है।
टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए शारीरिक निष्क्रियता एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। विस्तारित बैठने की अवधि इंसुलिन प्रतिरोध को जन्म दे सकती है, मधुमेह के लिए एक अग्रदूत।
गतिहीन व्यवहार को चिंता और अवसाद के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। शारीरिक गतिविधि की कमी मानसिक कल्याण और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकती है।

यदि बैठना नया धूम्रपान है, तो हम कैसे छोड़ सकते हैं?

एक 2016 अध्ययन बैठने के हानिकारक प्रभावों पर उन अध्ययनों में से एक है जो इस जैविक बदलाव के प्रभाव और वैश्विक आबादी पर इसके प्रभाव के भविष्य का अनुमान लगाता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ जनरल प्रैक्टिस में प्रकाशित अध्ययन, बहुत लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक पर प्रकाश डालता है। “तथ्य यह है कि हम जिम में कुछ साप्ताहिक यात्राओं के साथ डेस्क (या सोफे पर) पर बैठे जीवन भर के प्रभावों को मिटा नहीं सकते हैं, एक समय में एक असुविधाजनक सच्चाई है जब आबादी के बहुमत, जीपीएस शामिल हैं, हमारे डेस्क और कंप्यूटरों के लिए बने रहें। अपने स्वयं के स्वास्थ्य निहितार्थ (वैरिकाज़ नसों, पैर दर्द) के साथ आ सकते हैं।

पालन ​​करने के लिए व्यावहारिक सुझाव:

खड़े हो जाओ और हर 30 मिनट में घूमो। यहां तक ​​कि कम, लगातार चलने वाले ब्रेक से स्वास्थ्य जोखिमों को काफी कम किया जा सकता है।
स्वास्थ्य दिशानिर्देशों द्वारा अनुशंसित प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए लक्ष्य करें।
मनोरंजक स्क्रीन समय को सीमित करें और अपने अवकाश की दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें।
जब बैठे, तो मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए उचित मुद्रा बनाए रखें।