यदि आप एक की तलाश कर रहे हैं व्यायाम इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, यह आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, और इसे आपके अपने घर के आराम में किया जा सकता है, इसके लिए दीवार पर बैठने के अलावा और कहीं नहीं देखें। हालाँकि वे पहले आसान लग सकते हैं, दीवार बैठती है ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। वे उन व्यायामों में से एक हैं जो जिम या अधिक समय की आवश्यकता के बिना प्रभावी ढंग से काम करते हैं। यहां बताया गया है कि आपको हर दिन वॉल सिट करना क्यों शुरू करना चाहिए और उन्हें ठीक से कैसे करना है।

शरीर के निचले हिस्से को गंभीर ताकत प्रदान करता है

वॉल सिट का मुख्य लक्ष्य आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना है। यह एक गतिशील कसरत है जो आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करती है। जब आप दीवार पर बैठते हैं तो आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं क्योंकि जब आप दीवार के सहारे बैठते हैं तो आपके पैर आपके पूरे शरीर के वजन का समर्थन कर रहे होते हैं। यह आपके जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डाले बिना धीरे-धीरे आपके पैरों को काफी मजबूत कर सकता है।

नियमित वॉल सिट्स भी बढ़ेंगे मांसपेशी सहनशक्तिजो आपको बहुत जल्दी थके बिना लंबे समय तक दौड़ने, साइकिल चलाने या यहां तक ​​कि सीढ़ियां चढ़ने की अनुमति देगा।

आसन और कोर स्थिरता में सुधार करता है

वॉल सिट आपके आसन और मुख्य मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छे हैं, भले ही यह मान लेना आकर्षक हो कि वे केवल पैरों के लिए हैं। वर्कआउट के दौरान संतुलित रहने के लिए आपको अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी, जो आपको अधिक स्थिर कोर विकसित करने में मदद करेगी। मजबूत कोर न केवल अच्छा दिखता है, बल्कि यह आपकी रीढ़ की रक्षा भी करता है, चोट लगने की संभावना को कम करता है, और लंबे समय तक उठने-बैठने जैसे रोजमर्रा के कार्यों को आसान बनाता है।

मानसिक दृढ़ता और फोकस को बढ़ाता है

दीवार पर बैठना एक मानसिक और शारीरिक चुनौती है। जैसे-जैसे आप इस स्थिति में लंबे समय तक बने रहेंगे, आपको अपने पैरों में तेज़ जलन का अनुभव हो सकता है। इस स्थिति में, मानसिक दृढ़ता उपयोगी है. असुविधा से उबरना धैर्य और लचीलापन सिखाता है। क्योंकि यह आपसे अपना संयम बनाए रखने और छोड़ने के आवेग का विरोध करने की मांग करता है, यह आपके फोकस और अनुशासन का परीक्षण करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

व्यस्त दिनों के लिए बिल्कुल सही

व्यायाम न करने के लिए लोग जो सबसे बड़ा बहाना बनाते हैं, वह यह है कि उनके पास समय नहीं है। वॉल सिट्स उस समस्या का समाधान करती है! आप बहुत अधिक समय खर्च किए बिना इस अभ्यास को अपने शेड्यूल में शामिल कर सकते हैं। दिन में केवल 1-2 मिनट की वॉल सिटिंग समय के साथ महत्वपूर्ण अंतर ला सकती है।

वॉल सिटिंग सही तरीके से कैसे करें

दीवार पर ठीक से बैठने का तरीका यहां चरण-दर-चरण बताया गया है: