रोजाना सिर्फ 5000 कदम चलने से इस बीमारी से बचा जा सकता है

चलना व्यायाम के सबसे बुनियादी रूपों में से एक माना जाता है, क्या आप जानते हैं कि प्रतिदिन केवल 5,000 कदम चलने से अवसाद का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है? दैनिक कदमों की गिनती और मानसिक स्वास्थ्य के बीच दिलचस्प संबंध, विशेष रूप से अवसाद के लक्षणों को कम करने में, हाल ही में पाए गए हैं अध्ययन 2024 में किया गया। यहां वह सब कुछ है जो आपको इस खोज के बारे में जानने की जरूरत है।

क्या कनेक्शन है?

अवसाद दुनिया भर में एक बढ़ती हुई चिंता का विषय है, जिससे लाखों लोग प्रभावित हैं। द्वारा एक डेटा के अनुसार कौनपूरी दुनिया में इस वक्त करीब 28 करोड़ लोग डिप्रेशन से पीड़ित हैं। शोध के अनुसार, शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम कर सकती है। 96,000 से अधिक वयस्कों से जुड़े 33 शोधों के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला कि जो लोग प्रतिदिन कम से कम 5000 कदम चलते थे, उनमें अवसाद के लक्षण उन लोगों की तुलना में कम थे, जो कम चलते थे।
विज्ञान आसान है: चलने से एंडोर्फिन पैदा होता है, जो शरीर का प्राकृतिक मूड बूस्टर है। नियमित रूप से चलने से कोर्टिसोल जैसे तनाव रसायन भी कम होते हैं, जिससे मानसिक स्थिति अधिक संतुलित होती है।

5000 कदम जादुई संख्या क्यों है?

जबकि 10,000 कदमों को ज्यादातर अंतिम दैनिक लक्ष्य माना जाता है, यह भी माना जाता है कि 5000 कदम भी पर्याप्त मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। शोध में भाग लेने वाले जो प्रतिदिन 5000-7499 कदम चले, उनमें अवसादग्रस्तता के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी देखी गई।

इसका मतलब है कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए फिटनेस के प्रति कट्टर होने की ज़रूरत नहीं है। आपके आस-पड़ोस या कार्यस्थल पर 30-40 मिनट की तेज सैर आपकी भावनाओं में उल्लेखनीय अंतर ला सकती है।

अधिक कदम और कम जोखिम

अध्ययन में यह भी पाया गया कि अपने दैनिक कदमों की संख्या को 1000 कदम तक बढ़ाने से अवसाद का खतरा 9% तक कम हो सकता है। 7000 कदम या उससे अधिक चलने वालों के लिए जोखिम 31% कम हो गया था। ये निष्कर्ष खुराक-प्रतिक्रिया संबंध पर प्रकाश डालते हैं: जितना अधिक आप चलेंगे, आपके मानसिक स्वास्थ्य के परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।
हालाँकि, लाभ केवल उन लोगों के लिए नहीं हैं जो उच्च चरण गिनती तक पहुँचते हैं। यहां तक कि गतिविधि के स्तर में मामूली वृद्धि, जैसे 3000 से 5000 कदम चलना, महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य सुधार से जुड़े हुए हैं।

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पैदल चलना हमारे मस्तिष्क को कैसे मदद करता है

पैदल चलने से न केवल आपका मूड बेहतर होता है, बल्कि इसका असर आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके पर भी पड़ता है। नियमित रूप से चलने से रक्त परिसंचरण, मस्तिष्क संबंध को बढ़ावा मिलता है और नई मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण में सहायता मिलती है। ये शारीरिक परिवर्तन अवसाद से लड़ने और सामान्य संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
बाहर घूमने से प्राकृतिक रोशनी का लाभ मिलता है, जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करने और मौसमी मूड परिवर्तनों से निपटने में मदद करता है।