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क्या आपने कभी किसी को जिम में या पार्क में पीछे की ओर चलते देखा है और सोचा है कि तेज चलने की तुलना में चलने की शैली कैसी है? यह पता चला है पीछे की ओर चलना या रेट्रो वॉकिंग सिर्फ एक सनक नहीं है बल्कि एक प्राचीन तकनीक है जिसकी उत्पत्ति हजारों साल पहले चीन में हुई थी, जिसके कई फायदे हैं।
वजन बढ़ने से रोकने का एक कम प्रभाव वाला तरीका और उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को युवा बनाए रखने की एक उत्कृष्ट तकनीक, रेट्रो वॉकिंग में आपके स्वास्थ्य के लिए कई छिपे हुए लाभ हैं जो लोग पहले नोटिस नहीं कर सकते हैं।
हाल के दशकों में, इसने खेल प्रदर्शन और निर्माण में सुधार के एक तरीके के रूप में अमेरिका और यूरोप के शोधकर्ताओं का ध्यान आकर्षित किया है मांसपेशियों की ताकत. चलने की शैली वास्तव में चिकित्सीय है और पीठ दर्द, घुटने के दर्द और गठिया से राहत दिला सकती है। यह आपके लिए फायदे का सौदा है मस्तिष्क स्वास्थ्य भी क्योंकि यह बढ़ावा देने में मदद करता है ज्ञान – संबंधी कौशल जैसे स्मृति, प्रतिक्रिया समय और समस्या-समाधान कौशल। जब आप विपरीत दिशा में चलते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को चुनौती देता है जो आपके बूढ़े मस्तिष्क के लिए एक प्रकार का व्यायाम है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, चार सप्ताह की अवधि में प्रति दिन केवल 10-15 मिनट पीछे की ओर चलने से 10 स्वस्थ महिला छात्रों की हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में वृद्धि हुई। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अनुसंधान द्वारपांच एथलीटों के एक समूह ने स्वयं बताया कि कुछ समय तक पीछे की ओर चलने के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द में कमी आई है।
पीछे की ओर चलने से क्या काम बनता है?
पीछे की ओर चलना आगे की ओर चलने से काफी भिन्न होता है, विशेष रूप से घुटने के पुनर्वास के लिए, अलग-अलग लाभ प्रदान करता है. पीछे की ओर चलने के दौरान कूल्हे और घुटने के जोड़ों में गति की कम सीमा घुटने के प्रभाव को कम करती है और विभिन्न मांसपेशियों को संलग्न करती है। आगे की ओर चलने के विपरीत, जो एड़ी के संपर्क से शुरू होता है, पीछे की ओर चलना पैर के अंगूठे के संपर्क से शुरू होता है, जिसमें एड़ी अक्सर ऊंची रहती है। यह बदलाव सदमे अवशोषण को टखने के जोड़ में स्थानांतरित करता है, जिससे तल के लचीलेपन में शामिल मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि पीछे की ओर चलने से मस्तिष्क के अपनी अनूठी यांत्रिकी के अनुकूल होने के कारण प्रतिक्रिया समय में सुधार होता है। ये निष्कर्ष टखने की ताकत और चोट से उबरने की क्षमता में वृद्धि के दावों का समर्थन करते हैं।
यहां रेट्रो वॉकिंग या रिवर्स वॉकिंग के कुछ कम ज्ञात लाभ दिए गए हैं जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे:
यह मांसपेशियों के विभिन्न सेटों को चुनौती देता है
अपनी मुद्रा को सही करने से लेकर दर्द से राहत पाने से लेकर मांसपेशियों के विभिन्न सेटों का व्यायाम करने तक, पीछे की ओर चलने से आपकी मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए कई तरह के लाभ होते हैं। उल्टी दिशा में चलते समय आप स्वाभाविक रूप से सीधी मुद्रा अपनाते हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। ग्लूट मांसपेशियों से लेकर पिंडली की मांसपेशियों से लेकर आपके टखनों और पैरों की मांसपेशियों तक, यह घुटनों और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को कम करता है जो बुजुर्गों या जोड़ों के दर्द की समस्या का सामना करने वाले लोगों के लिए मददगार हो सकता है।
यह आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करता है
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके संतुलन और समन्वय में समस्याएं आ सकती हैं। रिवर्स वॉकिंग इस पहलू को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जिससे चोटों के जोखिम को रोका जा सकता है। इसके पीछे एक विज्ञान है. संतुलन बनाए रखने के लिए हम अपनी आंखों, मांसपेशियों और जोड़ों और वेस्टिबुलर सिस्टम या आंतरिक कान पर निर्भर रहते हैं। जब हम यह देखने में सक्षम नहीं होते कि हमारे पीछे क्या है, तो हम अन्य दो क्षमताओं का उपयोग करते हैं, जिससे संतुलन बनाए रखने की हमारी क्षमता में सुधार होता है।
दिमाग की शक्ति को बढ़ाता है
रिवर्स वॉकिंग आपके मस्तिष्क को नए क्षेत्रों को तेज करने की चुनौती देती है जो इसे और अधिक सतर्क बना सकती है। उल्टी गति में चलने से आपकी याददाश्त, फोकस और अन्य संज्ञानात्मक क्षमताओं को तेज करने में मदद मिल सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार व्यवहारिक मस्तिष्क अनुसंधान, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स जो निर्णय लेने और समस्या सुलझाने जैसे संज्ञानात्मक कौशल के लिए जिम्मेदार है, पीछे की ओर कदम बढ़ाते समय विशेष रूप से सक्रिय होता है।
वज़न घटना
सामान्य गति से चलने की तुलना में उल्टी चाल तेजी से वजन घटाने में मदद कर सकती है। जब आप पीछे की ओर चल रहे होते हैं, तो आपको अपना संतुलन बनाए रखने और अपनी गति को समन्वित करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा यह पिंडलियों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग जैसी मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है जो चयापचय को बढ़ा सकते हैं और वजन कम करने में सहायता कर सकते हैं।
जानकारी को याद रखने की क्षमता में सुधार
पीछे की ओर जाने की क्रिया आपके मस्तिष्क को अतीत में वापस जाने और भूले हुए तथ्यों को खोजने में भी मदद कर सकती है। ए अध्ययन यहां तक कि पीछे की ओर ट्रेन यात्रा का वीडियो देखने और यहां तक कि पीछे की ओर चलने की कल्पना करने से भी प्रतिभागियों की जानकारी याद रखने की क्षमता में सुधार हो सकता है।
यह बहुत अधिक बैठने के दुष्प्रभावों को दूर करने में मदद कर सकता है
बहुत अधिक बैठने से मांसपेशियाँ गतिहीन और सख्त हो सकती हैं। खासतौर पर हिप फ्लेक्सर्स को सबसे ज्यादा नुकसान होता है। विपरीत दिशा में चलने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है जिससे अधिक लचीलापन मिलता है। इससे मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद मिल सकती है।
(तस्वीर सौजन्य: iStock)
