एक बच्चे के समग्र विकास के लिए अच्छी दृष्टि आवश्यक है, उनके सीखने, समन्वय और आत्मविश्वास को प्रभावित करती है। यदि आपके परिवार में निकटवर्तीता (मायोपिया), दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य, या अन्य वंशानुगत स्थितियां जैसे आंखों की समस्याएं हैं, तो आपके बच्चे में स्वस्थ आदतों को जल्दी से स्थापित करना महत्वपूर्ण है। जबकि आनुवांशिकी एक भूमिका निभाती है, जीवन शैली विकल्प नेत्र स्वास्थ्य को काफी प्रभावित करते हैं। अपने बच्चों को इन पांच आवश्यक आदतों को सिखाकर, आप उनकी दृष्टि की रक्षा करने और दीर्घकालिक आंखों के कल्याण का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

उन्हें बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें

आज की डिजिटल दुनिया में, बच्चे स्क्रीन पर घंटों बिताते हैं – चाहे वह टीवी देख रहा हो, वीडियो गेम खेल रहा हो, या स्कूलवर्क के लिए टैबलेट का उपयोग कर रहा हो। अत्यधिक स्क्रीन समय, विशेष रूप से लंबे समय तक काम करने वाली गतिविधियों को मायोपिया में वृद्धि से जोड़ा गया है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो बच्चे बाहर से अधिक समय बिताते हैं, उनमें दृष्टि समस्याओं को विकसित करने का जोखिम कम होता है।
अपने बच्चों को प्राकृतिक धूप में रोजाना कम से कम 1-2 घंटे बिताने के लिए प्रोत्साहित करें। साइकिल चलाना, खेल खेलना, या बस पार्क में घूमने जैसी बाहरी गतिविधियाँ आंखों की मांसपेशियों को आराम करने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद करती हैं।

सुनिश्चित करें कि उनके आहार में आंखों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार अच्छी दृष्टि बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन ए, सी, ई, ओमेगा -3 फैटी एसिड, ल्यूटिन और जिंक जैसे पोषक तत्व आंखों को नुकसान से बचाने और समग्र दृष्टि स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के भोजन में विटामिन ए के लिए गाजर, शकरकंद और पालक शामिल हैं, जो अच्छी रात की दृष्टि को बढ़ावा देता है। विटामिन सी के लिए साइट्रस फल, घंटी मिर्च और स्ट्रॉबेरी आंखों में रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली सूखी आंखों और सूजन के जोखिम को कम करती है। अंडे, डेयरी उत्पाद, और प्रोटीन और विटामिन ई से भरपूर नट्स आंखों की क्षति को रोकने में मदद करते हैं।

उन्हें नेत्र सुरक्षा के बारे में सिखाएं

बच्चे अक्सर अपने चेहरे को छूते हैं और अपनी आँखें अक्सर रगड़ते हैं, जिससे कंजंक्टिवाइटिस (गुलाबी आंख) और जलन जैसे संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है। उन्हें उचित नेत्र स्वच्छता सिखाना कई सामान्य आंखों के मुद्दों को रोक सकता है।
बैक्टीरिया को अपनी आंखों में प्रवेश करने से रोकने के लिए उन्हें नियमित रूप से हाथ धोने के लिए प्रोत्साहित करें। उन्हें अपनी आँखों को रगड़ने से बचने के लिए सिखाएं, क्योंकि यह गंदगी और कीटाणुओं को फैला सकता है। सुनिश्चित करें कि वे अपने चेहरे और आंखों के लिए साफ तौलिये और ऊतकों का उपयोग करें।
यदि आपका बच्चा चश्मा पहनता है, तो सुनिश्चित करें कि वे धूल और धब्बों से बचने के लिए रोजाना अपने लेंस को साफ करते हैं और उनकी दृष्टि को प्रभावित करते हैं।
नेत्र सुरक्षा महत्वपूर्ण है। यदि आपका बच्चा खेल में भाग लेता है, तो सुनिश्चित करें कि वे चोटों को रोकने के लिए सुरक्षात्मक आईवियर पहनते हैं। यूवी सुरक्षा के साथ धूप का चश्मा आवश्यक हैं जब बाहर की ओर हानिकारक यूवी किरणों से अपनी आंखों को ढालने के लिए, जो दीर्घकालिक दृष्टि समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।

उन्हें आंखों के अभ्यास का अभ्यास करने में मदद करें

जैसे शारीरिक व्यायाम शरीर को मजबूत करता है, आंखों के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने, तनाव को कम करने और समग्र आंखों की मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। सरल अभी तक प्रभावी अभ्यास को आपके बच्चे की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है:

प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए इन अभ्यासों का अभ्यास करना अच्छी दृष्टि बनाए रखने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

नियमित आई चेकअप एक जरूरी है

आंखों की समस्याओं का प्रारंभिक पता लगाने से भविष्य में अधिक गंभीर दृष्टि मुद्दों को रोका जा सकता है। यहां तक ​​कि अगर आपका बच्चा दृष्टि समस्याओं के बारे में शिकायत नहीं करता है, तो नियमित नेत्र परीक्षा आवश्यक है – विशेष रूप से अगर आपके परिवार में आंख की स्थिति चलती है।

यदि आपका बच्चा चश्मा पहनता है या एक मौजूदा आंख की स्थिति है, तो ऑप्टोमेट्रिस्ट की सिफारिशों के आधार पर अनुवर्ती अधिक बार हो सकता है।