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अगस्त 2024 में फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में मैग्नीशियम सेवन और पैल्विक सूजन रोग के बीच नकारात्मक संबंध पाया गया।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि मैग्नीशियम अनुपूरण महिलाओं में हाइपरएंड्रोजेनिज़्म, हर्सुटिज़्म और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। बहुगंठिय अंडाशय लक्षणयह अध्ययन 2023 में हेल्थ साइंस रिपोर्ट्स जर्नल में प्रकाशित हुआ था।
स्प्रिंगर लिंक में प्रकाशित 2023 के एक अध्ययन के अनुसार, आहार में मैग्नीशियम का सेवन पुरुषों और महिलाओं दोनों में बड़े मस्तिष्क के आकार से जुड़ा हुआ है।
ये अध्ययन उन सभी अध्ययनों में से हैं, जिन्होंने मैग्नीशियम खनिजों के प्रभाव की जांच की है महिलाओं का स्वास्थ्य अब तक। यह समझना ज़रूरी है कि मैग्नीशियम महिलाओं के लिए क्यों महत्वपूर्ण है, और कैसे मैग्नीशियम की कमी उन्हें प्रभावित करता है.
मैग्नीशियम का सेवन करने का सही समय क्या है?
मैग्नीशियम मानव शरीर में एक बुनियादी खनिज है जो 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का हिस्सा बनता हैजो इसे सामान्य स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण बनाता है। चूँकि यह एंजाइमों के लिए एक सहकारक के रूप में कार्य करता है, इसलिए प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रियाओं से लेकर मांसपेशियों के कार्यों तक सभी ऊर्जा में इसकी भागीदारी होती है। इसलिए, मैग्नीशियम यह सुनिश्चित करता है कि भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है जब एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जिसे अक्सर कोशिकाओं द्वारा खर्च की जाने वाली मुद्रा के रूप में माना जाता है, जिसका उपयोग गतिविधियों को चलाने के लिए किया जाता है।
मैग्नीशियम की कमी महिलाओं के स्वास्थ्य को गुप्त तरीके से प्रभावित करती है। एक वयस्क महिला को बुनियादी जैविक कार्य करने के लिए प्रतिदिन लगभग 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यह महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है क्योंकि 50% से अधिक मैग्नीशियम हड्डियों में केंद्रित होता है और इस खनिज की कमी सबसे पहले हड्डियों को प्रभावित करती है; शायद यही कारण है कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिला के शरीर के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता बढ़ जाती है।
महिलाओं के लिए मैग्नीशियम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
पोषक तत्व के रूप में मैग्नीशियम महिलाओं के स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू को प्रभावित करता है, हार्मोन को नियंत्रित करने से लेकर हड्डियों की स्थिति तक। इसका प्रभाव जीवन के सभी चरणों में महिलाओं पर पड़ता है – मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान।
प्रमुख लाभों में से एक माना जाता है कि मैग्नीशियम महिलाओं को प्रदान करता है हार्मोनल संतुलनमैग्नीशियम हार्मोन पर प्रभाव डालने वाला साबित हुआ है और इसलिए, पीएमएस की स्थिति वाली महिलाओं के लिए यह बहुत ज़रूरी है। ज़्यादातर महिलाओं को अपने पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग, पेट फूलना और ऐंठन की एक आम घटना होती है, और ज़्यादातर मामलों में, ये एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण होता है। यह इन हार्मोन को नियंत्रित करता है; इसलिए, पीएमएस को परिभाषित करने वाले कई लक्षण कम हो जाते हैं। साथ ही, शोध अध्ययनों ने साबित किया है कि मैग्नीशियम सप्लीमेंट, विशेष रूप से विटामिन बी6 के साथ संयोजन में, पीएमएस की चिड़चिड़ापन, चिंता और शारीरिक परेशानी को काफी हद तक कम करता है।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जो आपको अवश्य खाने चाहिए
हड्डियों के स्वास्थ्य को लेकर कई महिलाएं चिंतित रहती हैं। रजोनिवृत्ति चक्र में संक्रमण के दौरान, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। मैग्नीशियम स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम सेवन को बढ़ावा देने में मदद करता हैयह विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में परिवर्तित करता है, इसलिए कैल्शियम चयापचय सुनिश्चित करता है और हड्डियों के घनत्व का समर्थन करता है। कम मैग्नीशियम सेवन से पीड़ित महिलाओं में हड्डियों के खनिज घनत्व में कमी होने की संभावना होती है। बढ़ती हुई भेद्यता के कारण वे फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हो सकते हैं।
मांसपेशियों के समुचित कामकाज में मैग्नीशियम का भी बहुत महत्व हैजिसमें गर्भाशय भी शामिल है; यह समय से पहले संकुचन और समय से पहले प्रसव को रोकने में मदद करता है। यह गर्भावस्था से जुड़ी कुछ जटिलताओं, जैसे कि गर्भावधि उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को भी कम करता है।
इन्हें छोड़कर, भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास को सुनिश्चित करने में मैग्नीशियम लाभकारी भूमिका निभाता है और सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे गर्भावधि मधुमेह के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव के रूप में कार्य करता है। यह गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य और उनके बच्चे के समुचित विकास दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
मैग्नीशियम को “आरामदायक खनिज” कहा गया है तंत्रिका तंत्र पर इसके आरामदेह प्रभाव के कारण। यह न्यूरोट्रांसमीटर को बनाए रखता है जो मूड को नियंत्रित करते हैं, जैसे सेरोटोनिन और GABA। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और मेलाटोनिन को नियंत्रित करता है, जिससे नींद को बढ़ावा मिलता है और चिंता कम होती है।
मैग्नीशियम भी यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है हृदय स्वास्थ्यजो एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद के वर्षों के दौरान क्योंकि हृदय रोग का जोखिम बढ़ जाता है। यह रक्तचाप को सामान्य रखता है और धमनियों के भीतर पट्टिकाओं के निर्माण को रोकते हुए सामान्य हृदय गति को बनाए रखता है। शोध अध्ययनों ने यह भी साबित किया है कि मैग्नीशियम महिलाओं में उच्च रक्तचाप की संभावना को कम करने के साथ-साथ उनके हृदय की स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, खासकर 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में।
आजकल महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी का क्या कारण है?
आधुनिक जीवनशैली के कई पहलुओं के कारण महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी तेजी से व्यापक हो गई है। सबसे पहले, ज़्यादातर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करती हैं, जिनमें मैग्नीशियम सहित बहुत कम या कोई आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं। दूसरा, परिष्कृत शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा से भरा अत्यधिक आहार मैग्नीशियम युक्त पूरे खाद्य पदार्थों जैसे पत्तेदार साग, मेवे और बीज को विस्थापित कर देता है।
बेशक, तनाव के उच्च स्तर का मुद्दा भी है। चिंता या तनाव की अवधि का अनुभव करते समय शरीर अधिक मैग्नीशियम का उपभोग करता है, और इससे शरीर की मैग्नीशियम की कुल आपूर्ति कम हो सकती है।
मैग्नीशियम के स्तर के प्रभाव को बढ़ाने वाला एक और कारक हार्मोनल उतार-चढ़ाव है, खासकर मासिक धर्म, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान। यह आमतौर पर मैग्नीशियम की आवश्यकता को बढ़ाता है और बढ़ी हुई ज़रूरतों को पूरा करने में विफलता के कारण इन महिलाओं में संभावित कमी का कारण बनता है।
इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी विकारों सहित कुछ स्वास्थ्य स्थितियां शरीर में मैग्नीशियम के उचित अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं।
मैग्नीशियम की कमी की पहचान कैसे करें?
मैग्नीशियम की कमी से विभिन्न जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में विकार होते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन, मांसपेशियों को आराम न दे पाने के कारण होने वाले शुरुआती लक्षणों में से कुछ हो सकते हैं। यह खनिज कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है – 300 से अधिक – इस प्रकार मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। जब इस खनिज की मात्रा कम होती है, तो मांसपेशियां उचित विश्राम के बिना सिकुड़ सकती हैं, जिससे रोगी को दर्द और पीड़ा महसूस होती है।
केंद्रीय तंत्रिका विकार ज्यादातर मैग्नीशियम की कमी के कारण होता है। मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित रोगियों में चिड़चिड़ापन, थकान और चिंता के लक्षण दिखाई देते हैं। इससे कई बार तनाव बढ़ जाता है और नींद खराब हो जाती है, जिससे शरीर को आराम और तरोताजा होना मुश्किल हो जाता है। अधिक गंभीर मामलों में, मैग्नीशियम की कमी से कुछ अंगों में सुन्नता और झुनझुनी और यहां तक कि दौरे जैसी तंत्रिका संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
हृदय प्रणाली में मैग्नीशियम की कमी से अनियमित दिल की धड़कन, उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों का जोखिम बढ़ जाता है। हृदय की लयबद्ध धड़कन को स्थिर रखने और रक्तचाप को स्थिर रखने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है; इसलिए, कम स्तर हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।
मैग्नीशियम की कमी से कैल्शियम का अवशोषण बाधित होने के कारण हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, समय के साथ ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना बढ़ सकती है, जिससे रक्त शर्करा नियामक विकार और इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
