सरल शब्दों में, ब्रेन फ़ॉग वह स्थिति है जो आपके सोचने, याद रखने और ध्यान केंद्रित करने के तरीके को प्रभावित करती है। आइए इसे समझें कि यह वास्तव में क्या है, इसके बारे में एक स्पष्ट विचार है। कभी एक कमरे में चले गए और पूरी तरह से भूल गए कि आप पहले स्थान पर क्यों गए थे? या हो सकता है कि आपने खुद को अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते हुए पाया हो, यह याद रखने में असमर्थ कि आप अभी क्या काम कर रहे थे। यदि यह परिचित लगता है, तो आपको अनुभव हो सकता है कि आमतौर पर “ब्रेन फॉग” के रूप में जाना जाता है।

ब्रेन फॉग अपने दम पर एक चिकित्सा स्थिति नहीं है

ब्रेन फॉग एक शब्द की तरह अधिक है जो लोग संज्ञानात्मक लक्षणों की एक श्रृंखला का वर्णन करने के लिए उपयोग करते हैं। इसे धीमी गति में अपने मस्तिष्क के रूप में सोचें, या एक मोटी मानसिक कोहरे के माध्यम से ट्रूडिंग करते समय स्पष्ट रूप से सोचने की कोशिश करना। यह निराशाजनक है, भ्रामक है, और, अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन के साथ खिलवाड़ कर सकता है।

मस्तिष्क कोहरे के सामान्य संकेत ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हैं; आपको कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, यहां तक ​​कि जिन लोगों के माध्यम से आप आमतौर पर हवा देते हैं। भूलने की बीमारी उस स्थिति का एक और महत्वपूर्ण विशेषता है जहां आप नियुक्तियों, नामों को भूल सकते हैं, या जहां आप अपनी चाबी (फिर से) डालते हैं। कभी -कभी पूरी रात की नींद के बाद भी, आपका मस्तिष्क अभी भी ऐसा महसूस करता है कि यह कम बैटरी पर चल रहा है। आप मानसिक रूप से अटके या बिना रुके महसूस कर सकते हैं, भले ही वास्तव में कुछ भी गलत न हो।

मस्तिष्क कोहरे के पीछे कई अपराधी हैं

ब्रेन फॉग एक विशेष स्थिति के कारण नहीं होता है। कभी -कभी, यह सिर्फ एक बात नहीं है, बल्कि आपके खिलाफ काम करने वाले कारकों का एक संयोजन है। नींद का अभाव शायद सबसे बड़ा और सबसे स्पष्ट कारण है। आपके मस्तिष्क को रीसेट करने और ठीक से कार्य करने के लिए आराम की आवश्यकता है। खराब आहार एक और कारण है। बहुत अधिक चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, या भोजन लंघन भोजन आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान के साथ गड़बड़ कर सकते हैं। बी विटामिन, ओमेगा -3 एस और आयरन जैसे प्रमुख पोषक तत्वों की कमी भी आपके अनुभूति को प्रभावित कर सकती है। मानसिक अधिभार आपके मस्तिष्क को शॉर्ट-सर्किट का कारण बना सकता है। क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल जारी करता है, जो स्मृति और ध्यान को प्रभावित करता है। महिलाएं, विशेष रूप से, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति या उनके मासिक धर्म चक्र के दौरान मस्तिष्क कोहरे को नोटिस कर सकती हैं। हार्मोन मस्तिष्क समारोह में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। फाइब्रोमायल्गिया, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, ऑटोइम्यून रोग (जैसे ल्यूपस या मल्टीपल स्केलेरोसिस), और थायरॉयड विकार अक्सर एक लक्षण के रूप में मस्तिष्क कोहरे के साथ आते हैं।

ब्रेन फॉग कोविड की एक गंभीर जटिलता के रूप में उभरा

कई व्यक्तियों ने कोविड से उबरने के बाद संज्ञानात्मक चुनौतियों की शिकायत की, जो दिसंबर 2019 में शुरू हुई थी। जो लोग कोरोनवायरस स्ट्रेन से उबर गए थे, जो तब उपन्यास था, उन्हें सामान्य महसूस नहीं हुआ और उन्हें सामान्य जीवन के साथ ले जाने में कठिनाइयाँ थीं। मेमोरी लैप्स द्वारा विशेषता, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, भ्रम और मानसिक थकान, यह विशेष रूप से लंबे कोविड रोगियों के बीच आम रहा है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सूजन, मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बाधित, और संक्रमण के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली ओवरएक्टिवेशन इन संज्ञानात्मक मुद्दों में योगदान कर सकती है। कई लोगों के लिए, मस्तिष्क कोहरा दैनिक जीवन, काम के प्रदर्शन और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करता है, नकारात्मक परीक्षण के महीनों बाद भी।

आप इसे जल्दी कैसे पकड़ सकते हैं?

शुरुआती संकेतों को जानने से आपको नियंत्रण से बाहर सर्पिल करने से पहले मस्तिष्क कोहरे को प्रबंधित या रिवर्स करने में मदद मिल सकती है। यहाँ पर नजर रखने के लिए क्या है:

यदि मस्तिष्क कोहरे आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है या बिना सुधार के हफ्तों तक स्थायी है, तो यह गहरी खुदाई करने का समय है। खासकर अगर यह अन्य लक्षणों जैसे अस्पष्टीकृत वजन में परिवर्तन, पुरानी दर्द, या मिजाज के साथ है। एक हेल्थकेयर पेशेवर यह पहचानने में मदद कर सकता है कि क्या कुछ बड़ा हो रहा है।

अच्छी खबर

ब्रेन फॉग अक्सर प्रतिवर्ती होता है। यहां बताया गया है कि उस मानसिक धुंध को कैसे उठाया जाए और फिर से खुद की तरह महसूस करना शुरू करें। गुणवत्ता नींद के 7-9 घंटे के लिए लक्ष्य। अपनी नींद की शेड्यूल को लगातार रखें, और बिस्तर से ठीक पहले स्क्रीन से बचें। मस्तिष्क के अनुकूल खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार साग, वसायुक्त मछली, जामुन, नट और साबुत अनाज। चीनी और संसाधित कबाड़ पर वापस काटें। हमेशा हाइड्रेटेड रहें, यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण फोकस और स्पष्टता को प्रभावित कर सकते हैं। व्यायाम को न छोड़ें, नियमित व्यायाम मस्तिष्क को रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और फील-गुड रसायनों को जारी करता है जो मूड और अनुभूति में सुधार करते हैं। माइंडफुलनेस, गहरी श्वास, जर्नलिंग, या किसी से बात करने की कोशिश करें। कभी -कभी एक मानसिक अनलोड एक बड़ा अंतर बनाता है। एक समय में एक चीज पर ध्यान दें। मल्टीटास्किंग ध्यान आकर्षित करता है और आपकी मानसिक बैटरी को नाल देता है।
यदि मस्तिष्क कोहरे लगातार होते हैं, तो यह एक अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दे से जुड़ा हो सकता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।