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सूचना अधिभार और सोशल मीडिया की थकान के युग में, एक वर्कवेक खत्म होने से पहले ही थकावट सेट हो सकती है। चीजें पहले से ही चिंता के मुद्दों और गरीबों से जूझ रहे लोगों के लिए खराब हो सकती हैं मानसिक स्वास्थ्य। एक साप्ताहिक दिनचर्या का महत्व जो रिचार्ज और कायाकल्प करता है, उसे पर्याप्त रूप से जोर नहीं दिया जा सकता है। लेकिन कई लोग अपने दिमाग को बिछाने के दौरान और भी अधिक से अधिक मरोड़ते हैं, जो कि सप्ताहांत के दौरान द्वि घातुमान-देखने वाली श्रृंखला द्वारा और सोशल मीडिया के आकर्षण में खो जाते हैं।
मेल रॉबिंस, ए सर्वश्रेष्ठ लेखक और पुरस्कार विजेता द मेल रॉबिन्स पॉडकास्ट के मेजबान ने हाल ही में साझा किया कि कैसे वह एक साधारण सप्ताहांत की दिनचर्या का पालन करके एक व्यस्त वर्कवेक के अंत में डिजिटल थकान को हरा देती है जो उसे खुशहाल और साथ ही ऊर्जावान बनाता है।
रॉबिंस, जो वर्षों से चिंता और खराब मानसिक स्वास्थ्य से जूझने के बाद एक मानसिकता कोच और प्रेरणा वक्ता बन गए, अब लोगों को खुशी और खुशी की ओर बढ़ने का निर्देश देते हैं।
अपने स्व-शीर्षक वाले पॉडकास्ट पर बेस्टसेलिंग लेखक सात अलग-अलग कार्यों के बारे में बात करता है जो वह सात दिनों के दौरान करता है, और प्रत्येक नए सप्ताह शुरू होने पर फिर से शुरू होता है, उसने कहा।
journaling
रॉबिन्स एक दिन में 15 मिनट के लिए जर्नलिंग करके कसम खाता है और उसके लिए कागज के एक टुकड़े पर इस ‘विचारों का डंपिंग’, जादू की तरह काम करता है। “कागज का एक टुकड़ा निकालो, और आप बस अपने सिर में सब कुछ लिखना शुरू कर देते हैं, और यह यादृच्छिक सामान होने जा रहा है … आप जैसे चीजें लिखना शुरू करने जा रहे हैं, ‘मुझे सूखी सफाई लेने के लिए मिला है। मुझे लसग्ना बनाने के लिए मिला है। मुझे अपनी मां को फोन करने के लिए मिला है। ”
जर्नलिंग के अभ्यास में वास्तव में लाभ का एक बीवी है। न केवल यह समस्या को सुलझाने में मदद करता है, बल्कि अध्ययन के अनुसार, आपको दर्दनाक अनुभवों से तेजी से उबरने में भी मदद करता है। पेंट-अप विचारों को जारी करने से मानसिक स्पष्टता बढ़ सकती है और किसी को बेहतर ढंग से प्रतिबिंबित करने में मदद मिल सकती है।
‘सूची न करें’
जबकि टू-डू सूची उत्पादकता को बढ़ाने के लिए काफी लोकप्रिय हैं, आपकी सूची से कुछ वस्तुओं को पार करने से संभवतः अधिक अच्छा हो सकता है। उन सभी चीजों को मिटाकर जो आप इस सप्ताह करने का इरादा नहीं रखते हैं, आप एक खुशहाल और अधिक उत्पादक सप्ताह की ओर बढ़ रहे हैं, और नए विचारों के लिए अधिक स्थान बना रहे हैं।
रॉबिंस ने कहा: ″[If] आप इसे इस सप्ताह नहीं कर रहे हैं, इसे पार करें, ”उसने कहा। “शून्य अपराध – आप सिर्फ अंतरिक्ष का दावा कर रहे हैं।”
प्राथमिकता निर्धारित करें
रॉबिन्स ने सुझाव दिया कि “इस सूची में एक बात” कि अगर मैं इस सप्ताह के अंत तक इसके लिए प्रगति करता हूं, तो मैं अपने बारे में वास्तव में अच्छा महसूस करूंगा? “
अपनी पेंसिल, पेन या मार्कर लें और इसे सर्कल करें – बोल्डर, बेहतर, रॉबिंस ने कहा।
उन्होंने कहा कि इसे पूरा करने के लिए जरूरी नहीं है, खासकर अगर यह एक बड़ा काम है, तो उन्होंने कहा। उस पर काम करने के लिए कुछ मिनटों को अलग रखना, सप्ताह के अंत तक कुछ राहत और गर्व महसूस करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, उसके अनुसार।
भोजन और कसरत योजना
आप सप्ताह के लिए योजना बनाते समय एक स्वस्थ भोजन या कुछ व्यायाम समय के बारे में तुरंत नहीं सोच सकते हैं, लेकिन इससे बर्नआउट को रोकने और दैनिक दिनचर्या के चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है।
विशेषज्ञ सप्ताह के लिए कम से कम एक भोजन की योजना बनाने की सलाह देता है – चाहे वह घर -पका हुआ रात्रिभोज हो या आपके कार्यालय की कमिशन से दोपहर का भोजन हो। किसी भी तीव्रता के कम से कम एक वर्कआउट के लिए अपने कैलेंडर को अवरुद्ध करना, एक जोरदार स्पिन वर्ग से लेकर आपके पड़ोस के चारों ओर 10 मिनट की पैदल दूरी तक भी मदद कर सकता है।
रॉबिंस ने बताया कि सहज भोजन विकल्प बनाने से नासमझ किराने की खरीदारी हो सकती है या टेकआउट और डिलीवरी पर ओवरस्पीडिंग हो सकती है। हालांकि, प्रति सप्ताह सिर्फ एक भोजन की योजना बनाने से उस चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है – बस एक ही साप्ताहिक वर्कआउट को शेड्यूल करने के रूप में, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो बहुत सक्रिय नहीं हैं।
विचार यह है कि नई आदतों की नींव अपने आप पर एक अनुचित मात्रा में दबाव डाले बिना है। रॉबिन्स ने कहा कि पूरी तरह से निर्धारित भोजन या व्यायाम कैलेंडर के लिए बिना किसी योजना के सीधे जाना “कभी भी यथार्थवादी नहीं होने वाला है”।
अपने दिमाग को एक ब्रेक दें
अपने मस्तिष्क को डिजिटल तनाव से ब्रेक देना और कुछ समय के लिए अपने फोन या टीवी को नहीं देखना, आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
“बस आप के लिए शांत का एक पल मिल जाए। बस इतना ही मैं पूछ रहा हूं। मेरी एकमात्र आवश्यकता यह है कि आप अपने फोन को नहीं देख रहे हैं [or TV]”रॉबिंस ने कहा।
रॉबिन्स ने कहा कि फोन और टेलीविजन नशे की लत हो सकते हैं, और आपको अपने दिमाग को घंटों के ट्रान्स में प्रवेश किए बिना एक ब्रेक देने की आवश्यकता है। वह किसी को पार्क में बैठने, या अतिरिक्त-लंबी बौछार लेने, या कुछ संभावित गतिविधियों के रूप में एक कुत्ते को चलने के लिए प्रकृति की कंपनी में रहने की सलाह देती है।
किसी दोस्त से बात करें
सप्ताह के दौरान, हम सभी के पास कुछ असंसाधित विचार और भावनाएं हैं जिन्हें हमें उन लोगों के बारे में बात करने की आवश्यकता है जिन्हें हम प्यार करते हैं और विश्वास करते हैं। उस समय को सचेत रूप से बाहर निकालना आपको बेहतर और ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकता है।
एक दोस्त के साथ कॉफी या डिनर के लिए जाएं या बस एक फोन कॉल करें। ये निर्णय-मुक्त चैट लंबे समय तक सकारात्मक संबंधों के प्रकार को बनाए रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं, जो आपको एक लंबे समय तक, खुशहाल जीवन जीने की आवश्यकता है।
रॉबिन्स ने कहा, “दोस्त बनाना और एक वयस्क के रूप में दोस्त बनाना वास्तव में चुनौतीपूर्ण है क्योंकि हर कोई सुपर व्यस्त है और हर कोई सूखा हुआ है और हर कोई एक लाख दिशाओं में आगे बढ़ रहा है,” रॉबिन्स ने कहा। “लेकिन यह मायने रखता है।”
