चलना अपने आप में चिकित्सीय है। 30 मिनट की एक तेज पैदल दूरी पर कुछ भी नहीं लग सकता है जब हर दूसरा व्यक्ति फिट रहने के लिए जटिल वर्कआउट के बारे में बात करता है। हालांकि, यह आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए अद्भुत काम कर सकता है। यहाँ 20 विज्ञान समर्थित लाभ हैं 30 मिनट तक चलना हर दिन जो आपको अपने जूतों को लेस करने और बाहर जाने के लिए प्रेरित करेगा!

1। हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है

यदि आप नियमित रूप से चलते हैं, तो यह रक्तचाप और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो बदले में हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा। चलना आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।

2। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है

खैर, वजन बढ़ना और मोटापा इन दिनों लोगों के लिए एक वास्तविक चिंता है। चलना कैलोरी को जलाता है, और चयापचय को बढ़ाता है, जो आपको वजन घटाने के परिणामों को तेजी से प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यह पाचन में भी सहायता करता है, जिससे यह वजन बनाए रखने के लिए एक आसान और टिकाऊ तरीका है।

3। आपके तनाव के स्तर को कम करता है

तनाव बस्टर? सैर के लिए जाओ! एक दैनिक वॉक आपके दिमाग को एक ब्रेक देता है, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को विनियमित करने में मदद करता है, और यहां तक ​​कि एंडोर्फिन, आपके शरीर के प्राकृतिक मूड लिफ्ट की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है।

4। आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है

क्या आप अक्सर थके हुए महसूस करते हैं? 30 मिनट तक चलने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि जब आप थक जाते हैं, तो चलने से आपका खून घूमता है और आपकी मांसपेशियां चलती हैं – आपको अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस कर रही हैं।

5। आपके दिमाग को बढ़ावा देने में मदद करता है

चलने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, मेमोरी फ़ंक्शन को तेज करता है, और फोकस को बढ़ाता है। यह मानसिक स्पष्टता और यहां तक ​​कि स्मृति प्रतिधारण भी प्रदान करता है। यह एक प्राकृतिक मस्तिष्क बूस्टर है!

6। रक्त पंप करता है

आपके शरीर को नसों और कोशिकाओं में एक नियमित रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है। एक चलना परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो आपके अंगों और मांसपेशियों को ताजा ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ पोषण देता है, जो आपके पूरे सिस्टम को स्वस्थ रखता है।

7। मोटापे को रोकता है

अतिरिक्त वसा कई बीमारियों का निमंत्रण है। चलने वाले कॉम्बैट्स गतिहीन जीवन शैली, भूख को विनियमित करने में मदद करते हैं, और वसा चयापचय में सुधार करते हैं – जो सभी मोटापे को रोकने में महत्वपूर्ण हैं।

8। चिंता को कम करने में मदद कर सकता है

हाल ही में चिंतित लग रहा है? सैर के लिए जाओ। चलने जैसे शारीरिक आंदोलन का तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव पड़ता है, जिससे चिंताजनक विचारों को कम करने और मानसिक संतुलन को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

9। फेफड़ों के कामकाज को बढ़ाता है

प्रत्येक कदम और सांस के साथ, चलने से फेफड़ों की क्षमता मजबूत होती है। यह फेफड़ों को ताजा ऑक्सीजन से भर देता है जो ऑक्सीजन एक्सचेंज को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे आपकी श्वसन प्रणाली अधिक कुशल हो जाती है।

10। विटामिन डी तक आपके शरीर की पहुंच में सुधार करता है

स्वाभाविक रूप से टहलने के लिए बाहर निकलने से आपको अपने शरीर के लिए पर्याप्त विटामिन डी मिलता है। बाहर चलना आपकी त्वचा को धूप में भिगोने की अनुमति देता है, जो विटामिन डी संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है – हड्डियों, मनोदशा और प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक है।

11। कैंसर के जोखिम को कम करता है

कैंसर की रोकथाम एक दावा हो सकता है, लेकिन चलना जोखिम कारकों को काटता है जो इसके कारण हो सकता है। नियमित रूप से चलने से प्रतिरक्षा और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करके कई कैंसर, विशेष रूप से स्तन और बृहदान्त्र कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

12। नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

खराब नींद कई स्वास्थ्य मुद्दों का मूल कारण है। एक सुसंगत चलने की दिनचर्या आपके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करती है और अनिद्रा को कम करती है, खासकर अगर प्राकृतिक प्रकाश में दिन के दौरान किया जाता है।

13। आपको आत्म-देखभाल के लिए समय देता है

अपने लिए समय निकालना मुश्किल है? 30 मिनट तक चलकर शुरू करें। यह संगीत, पॉडकास्ट, या बस अपने स्वयं के विचारों का आनंद लेने के लिए सही समय भी हो सकता है-माइंडफुलनेस और आत्म-प्रतिबिंब की दैनिक खुराक की पेशकश करना।

14। समन्वय और संतुलन में सुधार करता है

हम उम्र के रूप में संतुलन खोना एक वास्तविक चीज है। नियमित रूप से चलने से शरीर की कम मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत होता है, आपके संतुलन में सुधार होता है और गिरने के जोखिम को कम करता है, खासकर जब आप उम्र के साथ।

15। जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है

अपने जीवन को अपग्रेड करना चाहते हैं? चलना शुरू करें। मानसिक स्पष्टता से लेकर बेहतर फिटनेस और रोग के जोखिम को कम करने के लिए, दैनिक चलने का समग्र प्रभाव अधिक सक्रिय, आत्मविश्वास और जीवनशैली को पूरा करने की ओर जाता है।

16। मधुमेह की संभावना को कम करता है

चलना रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, जिससे यह एक शक्तिशाली आदत बन जाती है जो टाइप 2 मधुमेह को रोकने या प्रबंधित करने के लिए रक्त शर्करा को संतुलित कर सकती है।

17। चलना रचनात्मकता को बढ़ा सकता है

विचार शायद ही कभी उन लोगों के लिए आते हैं जो अभी भी रहते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि चलना-विशेष रूप से बाहर-रचनात्मक सोच और समस्या-समाधान को बढ़ावा देता है, जिससे यह मंथन सत्रों के लिए बहुत अच्छा है।

18। हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है

मजबूत हड्डियां चाहते हैं? चलना एक कम प्रभाव, वजन-असर करने वाला व्यायाम है जो अस्थि घनत्व का समर्थन करता है और प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, विशेष रूप से पैरों और कोर में।

19। रक्तचाप में सुधार कर सकते हैं

उच्च रक्तचाप एक नई उम्र की महामारी है। हर दिन एक तेज चलना कम सिस्टोलिक रक्तचाप में मदद कर सकता है, उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने या रोकने के लिए एक प्राकृतिक तरीका प्रदान करता है।

20। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है

अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के तरीकों की तलाश करने की कोशिश कर रहा है? मध्यम दैनिक व्यायाम, जैसे 30 मिनट तक चलना, स्वस्थ परिसंचरण को बढ़ावा देने और पुरानी सूजन को कम करके प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है।
सिर्फ 30 मिनट के दैनिक चलने से आपके शरीर और दिमाग पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है; आपको महंगे उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। हर कदम गिना जाता है, चाहे आप पार्क में इत्मीनान से टहल रहे हों या अपने पड़ोस में एक जोरदार चलना। सभी पहले एक को स्वीकार करने के लिए तैयार हैं?