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अच्छी खबर यह है कि घर के अंदर भी किसी तरह की हरकत करने से आपको पेट की चर्बी से निपटने में मदद मिल सकती है। व्यायाम करने या अपने शरीर को हिलाने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह इंसुलिन के परिसंचारी स्तर को कम करने में मदद कर सकता है जिससे आंत की चर्बी जमा हो जाती है। अपनी सीट पर चिपके रहना या सोफे पर बैठे रहना पेट की चर्बी के संचय को तेज कर सकता है।
आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए, चलते रहना और पेट की चर्बी कम करना महत्वपूर्ण है। यहाँ दैनिक व्यायाम के बारे में बताया गया है घर के काम जो आपके पेट की चर्बी को जलाने में आपकी मदद करेगा।
1. बागवानी
पेट की चर्बी से निपटने का एक सुखद और आसान तरीका जानना चाहते हैं? एक प्लांट पेरेंट बनें और अपने प्यारे पौधों की देखभाल करके बागवानी के अपने शौक को आगे बढ़ाएँ। 30 मिनट तक मध्यम से लेकर ज़ोरदार व्यायाम जैसे कि पैदल चलना और साइकिल चलाना करने की सलाह दी जाती है। बागवानी में खुदाई करना, झुकना, पौधों को पानी देना और अन्य काम शामिल हैं और इससे आपके पैरों, नितंबों, बाहों, कंधों, पीठ और पेट में प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद मिल सकती है। यह पेट की चर्बी को कम करने के अलावा मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद कर सकता है।
2. पोछा लगाना
यदि आप सफाई के शौकीन हैं और अपने घर को साफ-सुथरा देखना पसंद करते हैं, तो पोछा लगाना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। पेट की चर्बी कम करने की कसरत आपके लिए। जब आप यह घरेलू काम कर रहे होते हैं, तो आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय कर रहे होते हैं और अपने कंधों, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को एक अच्छा खिंचाव और कसरत दे सकते हैं। इस गतिविधि से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अपने हाथों की स्थिति को बदलते रहना उचित है।
3. बाथरूम की सफाई
अपने बाथरूम की सफ़ाई में दीवारों को साफ़ करना, फर्श को पोंछना, बेसिन को साफ़ करना, कमोड को साफ़ करना और अपनी मुख्य मांसपेशियों को काम में लाने का मौक़ा देना शामिल है। शॉवर से लेकर टॉयलेट तक की सतहों पर जमी सारी गंदगी और मैल को साफ करने से आपको अलग-अलग मांसपेशी समूहों को काम में लाने में मदद मिल सकती है।
4. दरवाजे और खिड़कियां साफ करना
लैंसेट पब्लिक हेल्थ रिसर्च ने दिखाया है कि कैसे छोटी-छोटी गतिविधियों से दिल का दौरा, स्ट्रोक और समय से पहले मौत का जोखिम कम हो सकता है। अगर आपने पहले से ही पोछा लगाना और बाथरूम साफ करना तय कर लिया है, तो आप अपने दरवाज़े और खिड़कियाँ साफ कर सकते हैं, जो कि हल्का व्यायाम है, लेकिन आपको सक्रिय रखने में काफ़ी मदद करेगा और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा।
5. कपड़े धोना
कपड़े धोने से लेकर सुखाने तक कई चरण शामिल होते हैं और यह प्रक्रिया पेट की चर्बी कम करने के लिए एक कसरत के रूप में भी गिनी जाती है, क्योंकि इसमें आपको झुकना, उठाना और इधर-उधर घूमना पड़ता है।
यदि आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ संकल्प हैं, तो आप आसानी से अपने घर को जिम में बदल सकते हैं और स्वस्थ जीवनशैली की ओर बढ़ सकते हैं।
साइकिल चलाना या स्किपिंग, पेट की चर्बी पिघलाने के लिए कौन सा बेहतर है?
