इस बात पर यकीन करना मुश्किल है कि दिल और दिल के बीच कोई संबंध हो सकता है पिंडली की मासपेशियां. लेकिन जैसे ही रूट कैनाल उपचार के विषय पर चर्चा बढ़ी है दिल का दौरा लिंक, इसी प्रकार बछड़े जैसा दूरस्थ शरीर का कोई अंग हृदय स्वास्थ्य में भूमिका निभा सकता है। आज की दुनिया में, बहुत से लोग डेस्क पर या कारों में लंबे समय तक बैठे रहते हैं, जिससे पिंडली की मांसपेशियों की लंबे समय तक निष्क्रियता हो सकती है। यह गतिहीन व्यवहार बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है हृदवाहिनी रोगजिसमें दिल का दौरा भी शामिल है।
आइये समझते हैं कैसे!
पिंडली की मांसपेशियां, विशेष रूप से गैस्ट्रोकनेमियस और सोलियस मांसपेशियां, हृदय तक रक्त पंप करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। जब ये मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो वे एक पंप की तरह काम करती हैं, जो ऑक्सीजन रहित रक्त को शिराओं के माध्यम से वापस हृदय की ओर धकेलती हैं। यह तंत्र विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि पैरों से हृदय तक लौटने के लिए रक्त को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करना पड़ता है। यदि पिंडली की मांसपेशियां कमजोर या निष्क्रिय हैं, तो यह प्रक्रिया अक्षम हो जाती है, जिससे निचले छोरों में रक्त जमा हो जाता है, नसों पर दबाव बढ़ जाता है और संभावित रूप से खराब परिसंचरण होता है। शारीरिक निष्क्रियता आमतौर पर पिंडली की मांसपेशियों का कम उपयोग होता है। इससे रक्त प्रवाह ख़राब हो सकता है, जिससे डीवीटी या पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं, जिससे हृदय संबंधी घटना का खतरा बढ़ जाता है। इस दौरान पिंडली की मांसपेशियों का बार-बार संकुचन और विश्राम व्यायाम नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को प्रेरित करें, जो एक अणु है जो रक्त वाहिकाओं के विस्तार में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है। यह न केवल उच्च रक्तचाप बल्कि दिल के दौरे से भी बचने में मदद करता है, क्योंकि निम्न रक्तचाप का मतलब हृदय पर कम दबाव होगा।

कैसे बछड़े की मांसपेशियों के व्यायाम हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करते हैं

हृदय रोग को रोकने के लिए हृदय संबंधी फिटनेस आवश्यक है, और पिंडली की मांसपेशियों का व्यायाम कई मायनों में समग्र हृदय स्वास्थ्य में योगदान देता है। सबसे पहले, बछड़े के व्यायाम हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाकर सहनशक्ति और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं। जैसे-जैसे रक्त प्रवाह में सुधार होता है, ऊतकों तक ऑक्सीजन की डिलीवरी बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि हृदय को शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती है।

दूसरा, मजबूत पिंडली की मांसपेशियां बेहतर संतुलन और गतिशीलता में योगदान करती हैं, जिससे सक्रिय रहना और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना आसान हो जाता है। कार्डियोवास्कुलर फिटनेस संचयी है, जिसका अर्थ है कि जितना अधिक व्यक्ति शारीरिक गतिविधि में संलग्न होता है, उसका दिल उतना ही मजबूत होता है। बछड़े के व्यायाम न केवल निचले शरीर को मजबूत करते हैं बल्कि स्वस्थ वजन बनाए रखने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने और संपूर्ण हृदय प्रणाली के कार्य का समर्थन करने में भी मदद करते हैं।

हृदय स्वास्थ्य के लिए विशिष्ट बछड़े के व्यायाम

अपनी फिटनेस दिनचर्या में पिंडली की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले विशिष्ट व्यायामों को शामिल करने से कई हृदय संबंधी लाभ मिल सकते हैं। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आसानी से दैनिक वर्कआउट में शामिल किया जा सकता है:
पिंडली व्यायाम: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। बस अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, फिर अपनी एड़ियां नीचे कर लें। यह आपकी पिंडली की मांसपेशियों और सामान्य रूप से परिसंचरण के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। समय मिलने पर यह कहीं भी किया जा सकता है; किराने की दुकान जैसी जगह पर या चेकआउट लाइन में इंतजार करते समय या काम पर ब्रेक के दौरान काम करेगा।

बैठा हुआ बछड़ा उठाता है: अपने पैरों को फर्श पर रखकर एक कुर्सी पर बैठें, पैर की उंगलियाँ फर्श पर सपाट हों। फिर अपने पैरों की उंगलियों से जमीन पर जोर देकर अपनी एड़ियों को जितना हो सके अपने से दूर धकेलें और फिर वापस नीचे आ जाएं। उन कामकाजी लोगों के लिए उत्कृष्ट जो कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं या बहुत गाड़ी चलाते हैं।
चलना और दौड़ना: दौड़ना, जॉगिंग करना या चलना आपकी पिंडली की मांसपेशियों को सिकोड़ सकता है, जिससे परिसंचरण में सुधार हो सकता है। यह एक सर्वांगीण व्यायाम है जो हृदय संबंधी फिटनेस और सहनशक्ति को भी विकसित करता है।

रस्सी कूदें: रस्सी कूदना एक बहुत ही गहन कसरत है और यह पिंडली की बहुत सी मांसपेशियों से होकर गुज़रती है, साथ ही हृदय के लिए एक उत्कृष्ट कसरत देती है, रक्त प्रवाह के लिए फायदेमंद होती है, हृदय गति में वृद्धि होती है और समग्र शक्ति में सुधार होता है।
साइकिल चलाना: चाहे स्थिर बाइक पर हों या बाहर, साइकिल चलाने से पिंडली की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और कम प्रभाव वाली हृदय संबंधी कसरत भी मिलती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो दौड़ने जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायामों से होने वाले जोड़ों के तनाव से बचना चाहते हैं।