ध्यान युक्तियाँ: प्रतिदिन 2 मिनट ध्यान कैसे करें: युक्तियाँ जो जादू की तरह काम करती हैं |

ध्यान ध्यान वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का एक अभ्यास है जो अक्सर विचारों की अनैच्छिक धारा में खो जाता है जिससे चिंता, तनाव और कई अन्य समस्याएं होती हैं। हार्वर्ड द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि हमारा ध्यान 45% समय विचारों में खो जाता है। अपने दैनिक दिनचर्या में ध्यान को शामिल करने से आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को उल्लेखनीय लाभ मिल सकता है। हालाँकि, हो सकता है कि आपके पास कुछ दिनों के लिए समय भी न हो।
केवल ध्यान का अभ्यास करना 2 मिनट यह आपके ध्यान को मुक्त कर सकता है और आपके जीवन में बहुत ज़रूरी शांति और सहजता ला सकता है। यहाँ सिर्फ़ 2 मिनट में ध्यान का अभ्यास करने के कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।

अपने आस-पास की आवाज़ों के प्रति जागरूक बनें

चाहे आप कहीं भी हों, आपको हमेशा अपने आस-पास कुछ न कुछ आवाज़ें ज़रूर मिलेंगी जैसे कि एसी या पंखे की आवाज़, ट्रैफ़िक का शोर, दूर से लोगों की बातचीत या सिर्फ़ आपकी सांसों की आवाज़। अपने आस-पास की आवाज़ों के प्रति जागरूक बनें, बिना उन्हें सुखद या अप्रिय माने। ध्वनियाँ आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर लाने का एक शानदार तरीका हैं।

2 मिनट तक गहरी और सचेत सांस लें

कुछ धीमी, गहरी और सचेत साँसें लें। यह हमारे तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, हमें शांत बनाता है और ताज़ा ऊर्जा वापस लाता है।

अपने शरीर को खींचें और फिर धीरे से तनाव छोड़ें

अपने शरीर को जितना हो सके उतना कस लें और फिर धीरे से तनाव को छोड़ दें। कुछ पलों के लिए हल्केपन का एहसास करें।

शौचालय ब्रेक का उपयोग

इडानिम के सह-संस्थापक और ध्यान शिक्षक रमन मित्तल के अनुसार, “जब भी आप शौचालय जाएं या एक कमरे से दूसरे कमरे में जाएं, तो अपना ध्यान अपने शरीर पर लगाएं। ध्यान दें कि आपके शरीर में कोई तनाव है या नहीं और धीरे-धीरे तनाव को दूर करें। चलते समय अपने पैरों, हाथों और पूरे शरीर की हरकतों पर ध्यान दें। शरीर एक और ऐसा साधन है जो त्वरित ध्यान के लिए हमेशा हमारे पास उपलब्ध रहता है।”

प्रतीक्षा समय का उपयोग करें

हम सभी कई चीज़ों का इंतज़ार करते हैं जैसे कि टैक्सी, लिफ्ट, खाना आदि। उन छोटे-छोटे पलों का अभ्यास करने के लिए उपयोग करें सचेतनअपना ध्यान अपनी सांसों या अपने शरीर या अपने आस-पास की आवाज़ों पर लगाएँ। इससे आप तुरंत शांत हो जाएँगे।
ध्यान में निरंतरता बहुत ज़रूरी है। अपने व्यस्त दिनों में सिर्फ़ 2 मिनट का समय भी ध्यान के लिए समर्पित करने से आपके तनाव के स्तर और समग्र मानसिक स्पष्टता में सकारात्मक बदलाव आ सकते हैं। ध्यान करने के लिए दिन का एक ख़ास समय चुनें, जैसे कि सुबह सबसे पहले या सोने से ठीक पहले, और एक ठोस आदत बनाने के लिए इस शेड्यूल का पालन करें।

ओशो धाम की ध्यान संचालिका मा ध्यान प्राची के अनुसार, “ध्यान के लिए समय की आवश्यकता नहीं होती; इसके लिए उपस्थिति की आवश्यकता होती है। इसके लिए आपकी सारी ऊर्जा और ध्यान वास्तविकता पर केंद्रित होना चाहिए, और जो कुछ भी हम सोचते हैं, उसे छोड़कर सब कुछ वास्तविक है। जो लोग व्यस्त हैं या जो नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें, वे 2 मिनट की तकनीक आज़मा सकते हैं। एक मिनट के लिए अपने शरीर को हिलाएं, फिर दूसरे मिनट के लिए शांति से बैठें। अपनी नाक से गहरी साँस छोड़ें और चुपचाप बैठें। पेट से हँसें, फिर बैठ जाएँ। तेज़ दौड़ें और बैठ जाएँ। 2 मिनट तक अपनी साँस को वैसे ही देखें जैसे वह है। इनमें से कोई भी तकनीक तनाव को दूर करेगी, आपको वर्तमान में लाएगी और आपको वास्तविकता के लिए अधिक उपलब्ध कराएगी।”

धैर्य का अभ्यास करें

ध्यान एक ऐसा अभ्यास है जो समय के साथ गहरा होता जाता है। नियमित अभ्यास से, आपको ध्यान केंद्रित करना और ध्यान के शांत प्रभावों का आनंद लेना आसान लगेगा। मुख्य बात यह है कि प्रत्येक सत्र को धैर्य और अपने प्रति दयालुता के साथ अपनाएं। इन युक्तियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप बहुत अधिक समय की प्रतिबद्धता की आवश्यकता के बिना महत्वपूर्ण लाभ का अनुभव कर सकते हैं।