दिवाली से पहले वजन कम करने और डिटॉक्स करने के लिए 7 दिन का डाइट प्लान

दिवाली से 7 दिन पहले वजन कैसे कम करें?

दिवाली, वह त्योहार जिसका हम बेसब्री से इंतजार करते हैं, बस आने ही वाला है। हम जानते हैं कि हममें से कई लोग एक नई और उत्सवपूर्ण शुरुआत के लिए कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करने और अपने शरीर को डिटॉक्सिफाई करने के इच्छुक हैं। इस सात दिवसीय का लक्ष्य आहार योजना लोगों को तेजी से और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करना है। यह आहार योजना समकालीन खाद्य प्रवृत्तियों के साथ आसान, प्राकृतिक तकनीकों के संयोजन से विषहरण में सुधार करती है। यहां एक विस्तृत मार्गदर्शिका दी गई है जो हमें अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने और दिवाली पार्टियों के लिए तैयार होने में मदद करेगी।

डिजिटल डिटॉक्स और मन लगाकर खाने से शुरुआत करें

रीबूट करें वजन घटना जीवनशैली में बदलाव करके यात्रा करें। बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय में कटौती करें ध्यानपूर्वक खानाविशेषकर भोजन के समय। इससे लोगों को अपनी भूख के संकेतों पर नज़र रखने और अतिभोग को रोकने में मदद मिलेगी। पहले दिन हल्का आहार लें, जिसमें उबली हुई सब्जियां, सूप और ताजे फल शामिल हों। यह साबित हो चुका है कि ध्यानपूर्वक भोजन करना वजन प्रबंधन में सहायक होता है क्योंकि यह हमें अपने भोजन के स्वाद की सराहना करने की अनुमति देता है और ध्यान भटकाने से बचाता है जो अधिक खाने का कारण बन सकता है।

एक दिन के लिए पौधे-आधारित आहार पर स्विच करें

केवल वनस्पति आधारित भोजन करके पाचन तंत्र को एक दिन की छुट्टी दें। ऐसा भोजन चुनें जिसमें प्रचुर मात्रा में हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ, मेवे और बीज हों। ए पौधे आधारित आहार सूजन को कम करता है और विषहरण प्रक्रिया को तेज करता है। दोपहर के भोजन के लिए दाल का सलाद और नाश्ते के लिए पालक, चिया बीज और बादाम दूध की स्मूदी तैयार करें। यह रणनीति आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करती है जो तेजी से वजन घटाने में मदद करती है।

वजन घटाने के नियम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा यह समझना है कि आपके लिए क्या काम करता है।

वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए ‘रिवर्स फास्टिंग’

रिवर्स फास्टिंग आज़माएं, जहां लोग अपना आखिरी भोजन शाम से पहले (लगभग 6-7 बजे) खाते हैं और अगली सुबह 9-10 बजे अपना उपवास तोड़ते हैं। यह दृष्टिकोण पारंपरिक आंतरायिक उपवास से थोड़ा अलग है, क्योंकि यह शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ संरेखित होता है। रात का खाना जल्दी खाने से शरीर को पचाने के लिए अधिक समय मिलता है, जिससे मेटाबॉलिज्म में सुधार हो सकता है और तेजी से वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है।

सेब साइडर सिरका और दालचीनी के साथ दैनिक डिटॉक्स पेय जोड़ें

एक बनाओ डिटॉक्स ड्रिंक हर दिन की शुरुआत गर्म पानी, सेब के सिरके और थोड़ी सी दालचीनी के साथ करें। यह कॉम्बो वसा जलने को बढ़ाने, सूजन कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है। सेब का सिरका मेटाबोलिज्म बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जबकि दालचीनी रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करती है। इस ड्रिंक को नाश्ते से 20 से 30 मिनट पहले पीना चाहिए। इसका मतलब यह कतई नहीं है कि आप उस दिन कुछ भी खा सकते हैं। पसंदीदा आहार के तहत केवल घर का बना भोजन खाकर स्वस्थ आहार बनाए रखें।

वजन घटाने के फायदों के कारण लोगों के बीच प्रचलित किसी फैंसी आहार को शुरू करने के बजाय, अपने डॉक्टर से बात करें और अपने शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार अपने आहार में बदलाव करें।

‘कच्चे तक 4’ दृष्टिकोण पर ध्यान दें

पांचवें दिन, शाम 4 बजे तक केवल कच्चे खाद्य पदार्थ जैसे फल, सलाद और स्मूदी खाएं। यह शरीर के प्राकृतिक विषहरण में मदद करते हुए ऊर्जा का उच्च स्तर बनाए रखता है। शाम 4 बजे के बाद, पका हुआ भोजन लें, जैसे सब्जियों के साथ ग्रिल्ड मछली, जिसमें स्वस्थ वसा और प्रोटीन का संतुलन होता है। लक्ष्य पूरे दिन भारी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से पेट को राहत देकर वजन घटाने में मदद करना है।

आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रोबायोटिक युक्त भोजन शामिल करें

डिटॉक्सिफिकेशन और वजन घटाना दोनों ही इससे काफी प्रभावित होते हैं आंत का स्वास्थ्य. स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करने के लिए, आहार में किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे दही या अचार शामिल करें। यह बेहतर पाचन में मदद करने के अलावा शरीर के प्राकृतिक विषहरण कार्यों का अत्यधिक समर्थन करेगा।

पूरे दिन हर्बल चाय से हाइड्रेट रहें

आखिरी दिन पीने पर ज्यादा ध्यान दें हर्बल चाय जो सफाई करने वाले होते हैं, जैसे कि अदरक, पुदीना, या सिंहपर्णी। ये हर्बल चाय सूजन को कम कर सकती हैं, पाचन में सुधार कर सकती हैं और अशुद्धियों को दूर करने में मदद कर सकती हैं।