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प्रकृति ने हमें कुछ सरल समाधानों के साथ उपहार दिया है, और केले उस सूची में शीर्ष पर हैं। उच्च रक्तचाप (बीपी) उन डरपोक स्वास्थ्य मुद्दों में से एक है जो चुपचाप अनदेखा होने पर लंबे समय तक नुकसान का कारण बनता है। यह चिल्लाता नहीं है, यह फुसफुसाता है – और जब तक आपको पता चलता है कि यह एक समस्या है, तब तक आप पहले से ही परिणामों से निपट सकते हैं। अच्छी खबर? डॉक्टर अब सक्रिय रूप से सिफारिश कर रहे हैं कि उच्च रक्तचाप वाले लोग एक दिन में कम से कम एक केला खाते हैं। एक नया अध्ययन प्रकाशित अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-रीनल फिजियोलॉजी ने पाया है कि उच्च K+ सेवन के सिमुलेशन ने कालीसिस, नैट्रीसिस और रक्तचाप में पर्याप्त कमी की, यहां तक कि उच्च Na+ सेवन के साथ संयुक्त होने पर भी। यह हमारा ध्यान केले पर ध्यान देता है, जो पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है।
यहां 5 मजबूत, विज्ञान समर्थित कारण हैं कि केले बीपी के अनुकूल क्यों हैं-और क्यों आपका दिल (और स्वादब्यूड्स) इसे एक दैनिक आदत बनाने के लिए धन्यवाद देगा।
यह पोटेशियम से भरा हुआ है
केले पोटेशियम से भरे होते हैं। वास्तव में, एक औसत केले में लगभग 400-450 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो आपकी दैनिक आवश्यकता का लगभग 10% है।
रक्तचाप के लिए यह बात क्यों है? पोटेशियम आपके शरीर में सोडियम (नमक) के नकारात्मक प्रभावों को संतुलित करने में मदद करता है। हम में से अधिकांश हमें अधिक नमक का सेवन करना चाहिए, हमें प्रसंस्कृत भोजन, स्नैक्स और रेस्तरां भोजन के लिए धन्यवाद। सोडियम आपके शरीर को पानी पर पकड़ लेता है, रक्त की मात्रा में वृद्धि करता है – और यही आपके बीपी को ऊपर धकेलता है।
दूसरी ओर, पोटेशियम, आपके गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है। तो, अधिक पोटेशियम = कम सोडियम = निम्न रक्तचाप।
एक गिलास पानी और एक मुट्ठी भर नट्स के साथ जोड़ी केला-यह पूरी तरह से संतुलित मध्य-सुबह बीपी-अनुकूल स्नैक बनाता है।
यह घुलनशील फाइबर में समृद्ध है जो दिल के लिए अच्छा है
केले सिर्फ पोटेशियम के बारे में नहीं हैं। वे घुलनशील फाइबर का एक बड़ा स्रोत भी हैं, जो रक्तचाप के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
केले में घुलनशील फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (“खराब” कोलेस्ट्रॉल) को कम करने में मदद करता है। कम कोलेस्ट्रॉल का मतलब है कि आपकी धमनियों में कम पट्टिका बिल्डअप।
केले में फाइबर का प्रकार भी पाचन को थोड़ा धीमा कर देता है, जो स्थिर रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है – महत्वपूर्ण, क्योंकि मधुमेह और उच्च बीपी अक्सर हाथ में जाते हैं।
अपने सुबह के जई में एक केला को काटें। आप फाइबर को दोगुना कर देंगे और अपने दिन के लिए एक शानदार शुरुआत करेंगे।
केला मैग्नीशियम का एक प्राकृतिक स्रोत है
केले में मैग्नीशियम की एक अच्छी मात्रा होती है, एक और खनिज जो रक्त वाहिकाओं और कम बीपी को आराम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
मैग्नीशियम संवहनी टोन का समर्थन करके काम करता है (अपने रक्त वाहिकाओं को कितना कठोर या आराम से आराम या आराम से), रक्त वाहिकाओं की दीवारों में सूजन को कम करता है, और दिल की धड़कन और तंत्रिका समारोह को विनियमित करने में मदद करता है। उच्च रक्तचाप वाले कई लोग अनजाने में मैग्नीशियम की कमी वाले हैं, खासकर यदि वे तनाव में हैं या पूरे खाद्य पदार्थों के आहार नहीं खा रहे हैं। एक दिन एक दिन आपको अपनी पूरी मैग्नीशियम खुराक नहीं देगा, लेकिन यह एक शानदार शुरुआत है – विशेष रूप से जब पत्तेदार साग, बीज और साबुत अनाज के साथ संयुक्त होता है।
मैग्नीशियम आपको बेहतर नींद में मदद करता है और तनाव का प्रबंधन करता है – दो कारक जो सीधे बीपी को प्रभावित करते हैं।
यह पानी के प्रतिधारण और सूजन को कम करने में मदद करता है
यदि आप कभी भी भारी, झोंके, या फूले हुए महसूस करते हैं, विशेष रूप से आपके पैरों और टखनों के आसपास, जो पानी की प्रतिधारण हो सकता है – उच्च बीपी वाले लोगों के साथ अक्सर अनुभव होता है।
केले दो तरह से सूजन और द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करते हैं, पोटेशियम अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालता है। उनकी प्राकृतिक चीनी सामग्री आपको एक हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव देती है, जिससे आपके गुर्दे को अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
यह विशेष रूप से मूत्रवर्धक जैसे रक्तचाप के मेड पर लोगों के लिए उपयोगी है, जो समय के साथ पोटेशियम को कम कर सकते हैं। केले स्वाभाविक रूप से फिर से भरती हैं, जो खो गया है, बिना पूरक की आवश्यकता के।
चीनी में केले उच्च नहीं हैं?
यहाँ सच्चाई है: केले में प्राकृतिक चीनी होती है, लेकिन वे फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट के साथ आते हैं – जिसका अर्थ है कि आपका शरीर उन्हें संसाधित चीनी की तुलना में अधिक धीरे -धीरे पचाता है। जब तक आपके डॉक्टर ने विशिष्ट कारणों से उनके खिलाफ सलाह नहीं दी है, तब तक एक केला एक दिन सुरक्षित और फायदेमंद होता है, यहां तक कि अपने चीनी का सेवन देखने वाले लोगों के लिए भी।
यदि आप कम ग्लाइसेमिक प्रभाव चाहते हैं, तो थोड़ा हरा या सिर्फ-पका हुआ केला चुनें-उनके पास ओवररिप की तुलना में अधिक प्रतिरोधी स्टार्च और कम चीनी है।
बीपी के लिए केले की सिफारिश करने वाले डॉक्टर सिर्फ लोक ज्ञान के आसपास नहीं फेंक रहे हैं – यह ठोस विज्ञान द्वारा समर्थित है। पोटेशियम से मैग्नीशियम से लेकर फाइबर तक, प्रत्येक काटने आपके दिल और संवहनी प्रणाली को शक्तिशाली तरीकों से समर्थन करता है। कभी -कभी, सबसे अच्छा स्वास्थ्य उपचार सबसे सरल होते हैं। गोलियों, पाउडर, और महंगे स्वास्थ्य फड से भरी दुनिया में, अच्छा पुराना केला लंबा-पोषण-समृद्ध, स्वादिष्ट और सस्ती है।
