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जापानी यकीनन इस समय पृथ्वी पर सबसे आकर्षक लोग हैं, और उनकी संस्कृति अद्भुत रीति-रिवाजों से भरी है। जैसे सचमुच। हालाँकि ऐसे बहुत से अन्य तथ्य हैं जो आपको अवाक कर देंगे, हम आज यहां एक विशिष्ट विषय पर चर्चा करने के लिए हैं। यह सब इनेमुरी के बारे में है – एक विजेता की तरह झपकी लेने की जापानी कला।
इनेमुरी क्या है?
पश्चिमी संस्कृति में रात में सात से आठ घंटे की नींद आदर्श मानी जाती है। इनेमुरी जापान में नींद की एक अनूठी अवधारणा है जो स्पष्ट रूप से पश्चिम में हम जो आराम समझते हैं उसके विपरीत है। जब इसका शाब्दिक अनुवाद किया जाता है तो इनेमुरी का अर्थ है “उपस्थित रहना और सोना”। इस प्रकार, यह विशिष्ट जापानी नींद की विशेषता है, जो ज्यादातर इसकी अनुकूलन क्षमता से अलग है। दरअसल, जापान में लोग जब भी झपकी लेने का मौका आता है तो अक्सर उसका फायदा उठा लेते हैं। जापानी काम पर जाते समय, कार्यस्थल पर दोपहर का भोजन करते समय, या यहां तक कि एक सम्मेलन के दौरान भी सपनों की दुनिया में क्षण भर के लिए प्रवेश करने के अवसर का लाभ उठाते हैं।
जापान ने इनेमुरी को क्या अपनाया है?
जापानी कर्मचारी ओवरटाइम काम करने के आदी हैं। शिंजुकु और शिबुया के जीवंत इलाकों में सुबह का समय इनेमुरी के लिए दिन का दूसरा सबसे आम समय है। जापानियों के लिए सार्वजनिक परिवहन प्रणाली बहुत महत्वपूर्ण है। लड़कों को अक्सर रात भर शराब पीने के बाद ट्रेनों के दोबारा शुरू होने का इंतजार करते हुए सीढ़ियों, सार्वजनिक बेंचों या यहां तक कि फर्श पर सोते हुए देखा जाता है।
क्या भारतीयों को इस प्रवृत्ति पर आने की जरूरत है?
कई अन्य संस्कृतियों के विपरीत, जहां झपकी लेना काम पर इसे निष्क्रियता या उत्पादकता की कमी के संकेत के रूप में समझा जा सकता है, जापान में, यह दर्शाता है कि व्यक्ति कड़ी मेहनत कर रहा है और बस ब्रेक ले रहा है। यह तकनीक विशेष रूप से कार्यालय सेटिंग में प्रचलित है और अक्सर सोचा जाता है कि यह लंबे समय तक एकाग्रता और उत्पादकता में सुधार लाती है। चूँकि कर्मचारी शायद उच्च मानकों को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, नियोक्ता आमतौर पर मानते हैं कि इनेमुरी काम के प्रति समर्पण दिखाता है। भलाई से समझौता किए बिना जिम्मेदारी और उत्पादकता के उच्च स्तर को संरक्षित करने का मूल्य सांस्कृतिक स्वीकार्यता से जुड़ा हुआ है झपकी.
यह सांस्कृतिक मानदंड जापान के दृष्टिकोण को अन्य देशों से अलग बनाता है जहां काम के दौरान सोना अनुचित माना जा सकता है। हालाँकि, जब काम पर समय सीमा और कठिन लक्ष्यों को पूरा करने की बात आती है तो भारतीय कार्यबल उतना ही उत्पादक और अत्यधिक आक्रामक होता है। भारतीयों को काम के बीच में, काम पर जाते समय या उसके बाद झपकी लेने से भी फायदा हो सकता है, जिससे उत्पादकता और एकाग्रता बढ़ सकती है।
इनेमुरी का अभ्यास कैसे करें?
उचित समय और स्थान चुनें: इनेमुरी आमतौर पर शांतिपूर्ण, गैर-विघटनकारी वातावरण में किया जाता है, जैसे कार्यालय या सार्वजनिक परिवहन वाहन। ऐसा समय और स्थान चुनें जो आपके कार्य शेड्यूल के लिए सबसे उपयुक्त हो, इसमें एक संक्षिप्त ब्रेक अवश्य शामिल करें।
टाइमर सेट करें: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बहुत अधिक देर तक न सोएं, 15 से 20 मिनट का टाइमर सेट करें। ऐसा करने से आप जागने पर नींद या उलझन महसूस होने से बच सकते हैं।
ऐसी स्थिति ढूंढें जो आरामदायक लगे: अपनी पीठ सीधी रखें और सीधे बैठें। अधिक समर्थन के लिए, किसी दीवार या हेडरेस्ट के सहारे झुकने का प्रयास करें।
अपनी आँखें बंद करें और आराम करें: अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें। अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को सो जाने की अनुमति दें।
शांति से आँखें खोलें: जब आपका टाइमर बंद हो जाए तो अपनी आंखें खींचकर और धीरे से खोलकर खुद को तरोताजा करें। आपको सतर्क और तरोताजा महसूस करना चाहिए, अपने दिन के शेष समय के लिए तैयार रहना चाहिए।
अति न करें: इनेमुरी झपकी संक्षिप्त मानी जाती है, इसलिए इसे ज़्यादा न करें। लंबी झपकियों से दूर रहें जो रात में आपकी नींद के कार्यक्रम में बाधा डाल सकती हैं।
इनेमुरी से मस्तिष्क को कैसे लाभ हो सकता है?
पार्टनर्स यूनिवर्सल इनोवेटिव रिसर्च पब्लिकेशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, छोटी बिजली की झपकियाँ, जैसे कि इनेमुरी के दौरान ली गई थीं, सतर्कता, संज्ञानात्मक कार्य और सामान्य उत्पादकता में सुधार लाती हैं। थोड़े समय के लिए भी, मस्तिष्क को आराम और तरोताजा होने देने से मानसिक थकान से लड़ने और ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
अधिकांश भारतीय ब्रेन फॉग से पीड़ित हैं, जो मानसिक अस्पष्टता या अस्पष्टता की स्थिति है। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजी, न्यूरोसर्जरी और साइकाइट्री में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि इसमें एकाग्रता, स्मृति और सुसंगत विचार के साथ कठिनाइयों की विशेषता है। ब्रेन फ़ॉग की विशेषता मानसिक सुस्ती, भ्रम और जानकारी संसाधित करने में परेशानी है। निर्देशों का पालन करना, कार्य परियोजनाओं को पूरा करना और बातचीत करना सहित दैनिक गतिविधियाँ, परिणामस्वरूप चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। हालाँकि ब्रेन फ़ॉग एक मान्यता प्राप्त चिकित्सा निदान नहीं है, यह कई अंतर्निहित बीमारियों का संकेत हो सकता है, जैसे हार्मोनल असंतुलन, तनाव, नींद की समस्या और कुछ बीमारियाँ। दूसरी ओर, इनेमुरी झपकी लेने के बाद ब्रेन फॉग का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है।
