जब आप हर रोज़ रात 10 बजे सोते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है?

जल्दी सोने के फायदे लंबे समय से ज्ञात हैं। हालाँकि हमारा व्यस्त कार्यक्रम हमें हमेशा जल्दी सोने की दिनचर्या निर्धारित करने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन ऐसा करने से हमारे लिए कई लाभ हो सकते हैं। दिल दिमाग, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण। कई अध्ययनों ने साबित किया है कि जल्दी सोने का समय दीर्घकालिक कल्याण से जुड़ा हुआ है, जबकि देर रात तक सोने से अनिद्रा, अवसाद और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
जल्दी सोने से आपको लंबे समय तक अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिलती है और आप अपना दिन थोड़ा जल्दी शुरू कर पाते हैं, जिससे आपको सुबह की धूप के साथ-साथ सुबह की कुछ कसरतों का लाभ उठाने में मदद मिलती है।

यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, रात 10 बजे से 11 बजे के बीच सोने से हृदय और रक्त संचार संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। इस समय के बाद सोने से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

रात 10 बजे या उससे पहले सोने के सभी लाभ इस प्रकार हैं:

यह आपको पूर्ण आराम करने की अनुमति देता है

जब आप जल्दी सो जाते हैं, तो आप न केवल कम व्यवधान के साथ गहरी नींद का आनंद लेते हैं, बल्कि आपको 8-9 घंटे की नींद का अनुशंसित कोटा पूरा करने के लिए पर्याप्त घंटे भी मिलते हैं।

इससे हृदय रोग का खतरा कम होता है

अच्छी नींद लें और अपने मूड के अनुरूप रहें सर्कैडियन लय उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के अन्य जोखिम कारकों के जोखिम को कम कर सकता है। जर्नल करेंट कार्डियोलॉजी रिव्यूज़ के अनुसार नींद की कमी का संबंध उच्च रक्तचाप (HT), कोरोनरी हृदय रोग (CHD) और मधुमेह (DM) से है।

संतुलित हार्मोन

रात 10 बजे सोने का समय आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय के लिए बहुत अनुकूल है, जो मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि और हमारे वातावरण में प्रकाश के स्तर के बीच की बातचीत से नियंत्रित होती है। इसके साथ तालमेल न बिठा पाना आपके हार्मोन पर बहुत बड़ा असर डाल सकता है।

स्कूल में बेहतर प्रदर्शन

क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल, एक सहकर्मी-समीक्षित पत्रिका के अनुसार, सुबह जल्दी उठने वाले लोग स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं और रात के उल्लुओं की तुलना में पूरे दिन अधिक सक्रिय रहते हैं। इसलिए जल्दी सो जाना सामान्य रूप से संज्ञान और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। जर्नल ऑफ एक्सपेरीमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रात के उल्लू अधिक गतिहीन थे, उनका एरोबिक फिटनेस स्तर कम था, और आराम करने पर कम वसा जलती थी।

बेहतर प्रतिरक्षा

जल्दी सोना और पर्याप्त आराम करना भी संक्रमण और सामान्य रूप से बीमार पड़ने के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। नींद शरीर को आवश्यक सहायता प्रदान करती है। प्रतिरक्षा तंत्र और पर्याप्त मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने से प्रतिरक्षा में सुधार हो सकता है, जिससे आप कई बीमारियों से सुरक्षित रह सकते हैं।