चिया सीड वाटरउनके लिए जाना जाता है वज़न प्रबंधन गुण, विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सिडेंट के अपने समृद्ध पोषण प्रोफ़ाइल के माध्यम से पेट की वसा को कम करने में एक महत्वपूर्ण सहायता के रूप में उभर रहे हैं। इन छोटे बीजों में उच्च मात्रा में फाइबर, प्रोटीन होता है, और ओमेगा -3 फैटी एसिड संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर वजन घटाने का समर्थन करने के लिए यह एक साथ काम करता है। चलो पता है कि क्या वे वास्तव में कर सकते हैं पेट की वसा कम करें।

उच्च तिहाई

बीज की उच्च फाइबर सामग्री, लगभग 10 ग्राम प्रति दो बड़े चम्मच, वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इस फाइबर सामग्री में घुलनशील और अघुलनशील दोनों किस्में शामिल हैं, जो पूर्णता और सहायता पाचन की भावनाओं को बनाने में मदद करती हैं, जिससे अधिकता को रोकने से मोटापा हो सकता है।

उच्च प्रोटीन

चिया बीज के पानी में प्रति सेवारत प्रोटीन की महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जो बनाए रखने में मदद करता है स्वस्थ मांसपेशियां और तृप्ति को बढ़ावा देता है। वे ओमेगा -3 एस के सबसे अमीर पौधे-आधारित स्रोतों में से एक हैं, जो विरोधी भड़काऊ गुण प्रदान करते हैं जो मोटापे से संबंधित सूजन से निपटने में मदद करते हैं।

उच्च पोषण

बीज के पोषण प्रोफ़ाइल में कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन शामिल हैं, जो हड्डी के स्वास्थ्य और चयापचय कार्य का समर्थन करते हैं। ये पोषक तत्व स्वस्थ वजन संतुलन बनाए रखने में योगदान करते हैं।

आपको पूरा रखता है

चिया बीज के पानी में घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करके पेट में एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है, जो पाचन को धीमा कर देता है और अनावश्यक स्नैकिंग को कम करने में मदद करता है। यह संपत्ति उन्हें भूख को नियंत्रित करने और कैलोरी सेवन के प्रबंधन के लिए विशेष रूप से प्रभावी बनाती है।

चीनी को विनियमित करें

चिया बीज शरीर में इंसुलिन स्पाइक्स को रोककर रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करते हैं। कम इंसुलिन का स्तर शरीर को ईंधन के रूप में संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए संकेत देता है, वसा हानि में योगदान देता है।

सूजनरोधी

चिया बीजों में ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट भड़काऊ प्रक्रियाओं को कम करने में मदद करते हैं जो पेट में वसा भंडारण का कारण बन सकते हैं। ये यौगिक भी हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जिससे प्रभावी वजन घटाने के लिए आवश्यक सक्रिय जीवन शैली को सक्षम किया जाता है।

पाचन में सुधार करें

बीज की फाइबर सामग्री नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देती है और ब्लोटिंग को कम करती है, समर्थन करती है पाचन स्वास्थ्य। यह बेहतर पाचन शरीर की प्रक्रिया में मदद करता है और अपशिष्ट को अधिक कुशलता से समाप्त करता है, संभवतः पेट के सूजन को कम करता है।

संतुलित ऊर्जा

चिया बीजों में कार्बोहाइड्रेट, वसा, और प्रोटीन की संतुलित संरचना स्थिर ऊर्जा प्रदान करती है, शारीरिक गतिविधियों के दौरान धीरज का समर्थन करती है जो पेट में वसा संचय को रोकने में मदद करती है।
चिया बीजों को दैनिक आहार में शामिल करने के लिए कई तरीके मौजूद हैं। उन्हें स्मूदी में मिश्रित किया जा सकता है, दही और दलिया में जोड़ा जा सकता है, या पानी या दूध में रात भर उन्हें भिगोकर चिया का हलवा बनाने के लिए उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, सबसे आसान एक चिया बीज का पानी बनाना है, जो पानी में एक बड़ा चम्मच बीजों को मिलाकर और इसे 15-20 मिनट के लिए बैठने देता है, यह तृप्ति को बढ़ाने के लिए भोजन से पहले खाया जा सकता है।