एक स्वस्थ रक्त गणना को बनाए रखना समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपका शरीर आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को प्राप्त करता है, जिसे इसे बेहतर तरीके से कार्य करने की आवश्यकता होती है। एनीमिया, कम लाल रक्त कोशिका की गिनती या हीमोग्लोबिन के स्तर की विशेषता वाली स्थिति आम है और थकान, चक्कर आना और कमजोरी जैसे लक्षण हो सकती है। सौभाग्य से, कुछ घर का बना पेय मदद कर सकते हैं रक्त की गिनती को बढ़ावा देना लाल रक्त कोशिका उत्पादन का समर्थन करके और लोहे के अवशोषण में सुधार करके स्वाभाविक रूप से। अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए यहां छह प्रभावी पेय हैं:
चुकंदर का रस
चुकंदर का रस अपनी उच्च लोहे की सामग्री और लाल रक्त कोशिका उत्पादन को प्रोत्साहित करने की क्षमता के कारण रक्त की गिनती को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली पेय है। बीट फोलेट (विटामिन बी 9) में समृद्ध हैं, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है, और इनमें नाइट्रेट होते हैं जो रक्त प्रवाह और परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। चुकंदर का रस बनाने के लिए, एक अतिरिक्त विटामिन सी बूस्ट के लिए थोड़ा सा पानी और नींबू का एक निचोड़ के साथ ताजा बीट मिश्रण करें, जो लोहे के अवशोषण में मदद करता है। चुकंदर का रस पीने से नियमित रूप से हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने और स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

पालक और केल स्मूथी
पालक और केल जैसे पत्तेदार साग लोहे, फोलेट और विटामिन सी के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो सभी स्वस्थ रक्त की गिनती बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आयरन महत्वपूर्ण है, और फोलेट लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। एक स्वादिष्ट स्मूदी के लिए संतरे या जामुन जैसे फलों के साथ ताजा पालक और केल को ब्लेंड करें जो न केवल अच्छा स्वाद लेता है, बल्कि फलों से विटामिन सी के लिए लोहे के अवशोषण को भी बढ़ाता है। नियमित खपत एनीमिया से लड़ने और समग्र रक्त स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है।
अनार का रस
अनार लोहे, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध हैं, जिससे उन्हें रक्त की गिनती को बढ़ाने के लिए एक शानदार विकल्प बनता है। उच्च लोहे की सामग्री लाल रक्त कोशिका उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करती है, जबकि विटामिन सी पौधे-आधारित स्रोतों से लोहे के अवशोषण में सुधार करता है। अनार का रस भी समग्र हृदय स्वास्थ्य और परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है। इस रस को बनाने के लिए, बस थोड़ा पानी के साथ ताजा अनार के बीजों को मिश्रण करें, या एक स्टोर से 100% शुद्ध अनार का रस खरीदें। रोजाना एक गिलास पीने से कम रक्त की गिनती का मुकाबला करने और हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
गाजर और सेब का रस
गाजर को बीटा-कैरोटीन (विटामिन ए) के साथ पैक किया जाता है, जो स्वस्थ रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जबकि सेब लोहे और विटामिन सी में समृद्ध होते हैं, जो लोहे के अवशोषण में मदद करता है। यह संयोजन स्वस्थ लाल रक्त कोशिका उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए उत्कृष्ट है। इस रस को तैयार करने के लिए, ताजा गाजर और सेब को एक साथ मिलाएं, और स्वाद और स्वास्थ्य लाभ के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए अदरक का एक छोटा सा टुकड़ा जोड़ें। इस पेय का उपभोग नियमित रूप से आपके लोहे के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे रक्त की गिनती और ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है।
हल्दी और अदरक पेय
हल्दी और अदरक का उपयोग लंबे समय से उनके विरोधी भड़काऊ और रक्त-वृद्धि वाले गुणों के लिए पारंपरिक चिकित्सा में किया जाता है। हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो लाल रक्त कोशिका उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है, जबकि अदरक परिसंचरण में सुधार करता है और लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देता है। इस पेय को बनाने के लिए, गर्म पानी में एक चम्मच हल्दी पाउडर और ताजा कसा हुआ अदरक का एक चम्मच मिलाएं, और स्वाद के लिए थोड़ा शहद या नींबू डालें। नियमित रूप से इस मनगढ़ंत होने से रक्त परिसंचरण में सुधार करने, हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ावा देने और आपके रक्त के समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।
नींबू और शहद पेय
नींबू विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों से लोहे के अवशोषण को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। गर्म पानी में शहद के साथ नींबू के रस का संयोजन एक ताज़ा पेय बनाता है जो एक स्वस्थ रक्त गणना को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन सी भी शरीर में अधिक शोषक रूप में पौधे-आधारित लोहे के रूपांतरण को सुविधाजनक बनाकर लोहे की कमी वाले एनीमिया की रोकथाम में सहायता करता है। तैयार करने के लिए, बस एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू निचोड़ें और एक चम्मच शहद जोड़ें। इस दैनिक पीने से समय के साथ लोहे को अवशोषित करने और रक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए शरीर की क्षमता का समर्थन हो सकता है।