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यह क्रिसमस का मौसम है, और रोशनी छुट्टियों की खुशियाँ ला रही है। हालाँकि उत्सव की रोशनी आँखों के लिए एक दृश्य है, और आपको सर्दियों की उदासी को दूर करने में मदद करती है, विशेषज्ञों का कहना है कि वे आपकी नींद पर कहर ढा सकती हैं।
आमतौर पर उत्सव के प्रदर्शनों पर पाई जाने वाली चमकदार, चमकती या नीली रंग की रोशनी वास्तव में नींद की दोस्त नहीं होती है। विशेषज्ञों का मानना है कि ये लाइटें व्यवधान डाल सकती हैं मेलाटोनिन उत्पादनऔर आपके लिए सो जाना कठिन बना देता है। विंस्टन बेड्स के नींद विशेषज्ञ रीज़ इसहा ने सरे लाइव को बताया कि किसी को अच्छी रात की नींद लेने से पहले लाइट बंद करने पर विचार करना चाहिए।
विशेषज्ञ ने यह भी कहा कि बहुरंगी पारंपरिक क्रिसमस रोशनी अलग-अलग रेंज की तरंग दैर्ध्य का उत्सर्जन करती है जिसके परिणामस्वरूप मेलाटोनिन उत्पादन में व्यवधान होता है, जो नींद के लिए आवश्यक है। यह आपके लिविंग रूम में एक मिनी डिस्को होने जैसा है और शांति से काफी दूर है।
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इलेक्ट्रॉनिक्स, एलईडी और यहां तक कि सूरज की रोशनी से निकलने वाली नीली रोशनी में छोटी तरंग दैर्ध्य और उच्च ऊर्जा होती है, जो दिन के दौरान सतर्कता और मूड को बढ़ाती है। कृत्रिम रोशनी की खोज तक, सूर्य प्रकाश का प्रमुख स्रोत था, और लोग अपनी शामें अपेक्षाकृत अंधेरे में बिताते थे। हालाँकि, रात के समय का एक्सपोज़र शरीर की जैविक घड़ी, सर्कैडियन लय में हस्तक्षेप कर सकता है। खराब नींद का संबंध टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर से भी है। ए अध्ययन सुझाव देता है कि नीली रोशनी का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता और नींद की अवधि को प्रभावित करती है।
तो हम नींद में खलल डाले बिना रोशनी से आने वाली छुट्टियों की खुशी का आनंद कैसे उठा सकते हैं?
- सोने से कम से कम दो घंटे पहले नीली या चमकती लाइटें बंद कर दें। इस तरह मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू हो जाएगा और आपको रात में अच्छी नींद भी आएगी।
- यदि आप अपने घर को रोशनी से सजाना पसंद करते हैं, तो लाल या मुलायम सफेद जैसे रंगों की गर्म रोशनी चुनें। वे नीली रोशनी की तुलना में बहुत कम विघटनकारी हैं। गर्म सफेद रोशनी भी मस्तिष्क को अधिक उत्तेजित नहीं करती है। दूसरी ओर, लाल बत्तियाँ सर्कैडियन लय को बाधित करने और मेलाटोनिन को दबाने की कम संभावना रखती हैं।
- रोशनी को स्वचालित रूप से बंद करने के लिए टाइमर का उपयोग करना, नींद की स्वच्छता के लिए अच्छा है और अत्यधिक गर्मी के जोखिम को भी कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप आग लगने का खतरा हो सकता है।
इन सरल युक्तियों का पालन करके, आप अपनी नींद से समझौता किए बिना, छुट्टियों के मौसम का पूरी महिमा के साथ आनंद ले सकते हैं।
(तस्वीर सौजन्य: iStock)
